hei
oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.
liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:
koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle
ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?
toivoisin vastauksia:)
Treeniohjelma
treenityttö
2
387
Vastaukset
- lersinsenu
day.1
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
6.Dippipunnerrus 3 x max
7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
day.2
1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
2. ylätalja 3 x max
3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
5.Hammer 3 x 8 – 12
6.Vatsat x 3
day.3
1.Takakyykky 3 x 8 – 12
2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
4.Pohkeet 3 x 10-15
5.Vatsat x 3
syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia - LKjbd
Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Eläkeläiset siirrettävä muuttotappioalueille
Joutoväki pois ruuhkauttamasta elättäjien arkea. Samalla putoaa jokaisen asumiskulut ja rahaa jää enemmän kuluttamiseen.2672461Riikka runnoo: datakeskuksille tulee UUSI yritystuki
"Suomen valtio erikseen tukee esimerkiksi kryptovaluuttaan tai aikuisviihteeseen tai muuhun keskittyviä datakeskuksia."762401- 1201578
Jopa Espanjassa talous kasvaa, Purra vain irvistelee
Huomaa kuinka Purra on Suomen historian huonoin miniseteri, joka ei ole saanut aikaiseksi kuin tuhoa, Siis jopa vasemmis471478Kauppalehti - Törkeä skandaali paljastui: Espanja käytti EU-rahoja ihan muuhun kuin piti
Espanja on käyttänyt miljardeja euroja EU:n elpymisavustuksia eläkkeisiin ja sosiaalimenoihin – ja pyytää lisää. Espanj641367- 1331349
En kerro nimeäsi nainen
Sillä olet nyt salaisuus jota kannan sydämessäni. Tämä mitä tunnen ja kuinka sinuun vahvasti ihastuin on jo niin erikoin711240Auta mua mies
Ota vielä yhteyttä, keksi oikeat sanat että vuosien ajan kasvanut muuri murtuu meidän väliltä vaikka aluksi vain vähän.821039Olet kiva ihminen
En kiellä sitä yhtään. Sinussa on hyvin paljon erinomaisia puolia, enemmän varmasti kun meissä muissa. Sitten on puoli731019Uuden upotuskasteen vaiettu ongelma
Alkuseurakunnan kaste oli useamman vuosisadan upotuskaste, joka toimitettiin joko ulkona luonnon vesistöissä tai kasteki102999