hei
oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.
liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:
koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle
ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?
toivoisin vastauksia:)
Treeniohjelma
treenityttö
2
310
Vastaukset
- lersinsenu
day.1
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
6.Dippipunnerrus 3 x max
7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
day.2
1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
2. ylätalja 3 x max
3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
5.Hammer 3 x 8 – 12
6.Vatsat x 3
day.3
1.Takakyykky 3 x 8 – 12
2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
4.Pohkeet 3 x 10-15
5.Vatsat x 3
syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia - LKjbd
Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1363852
- 1191514
Timo Soini tyrmää Tynkkysen selitykset Venäjän putinistileiristä
"Soini toimi ulkoministerinä ja puolueen puheenjohtajana vuonna 2016, jolloin silloinen perussuomalaisten varapuheenjoht2721358Sulla on nainen muuten näkyvät viiksikarvat naamassa jotka pitää poistaa
Kannattaa katsoa peilistä lasien kanssa, ettet saa ihmisiltä ikäviä kommentteja.691319Kalateltta fiasko
Onko Tamperelaisyrittäjälle iskenyt ahneus vai mistä johtuu että tänä vuonna ruuat on surkeita aikaisempiin vuosiin verr181204Nainen voi rakastaa
Ujoakin miestä, mutta jos miestä pelottaa näkeminenkin, niin aika vaikeaa on. Semmoista ei varmaan voi rakastaa. Miehelt791111Ikävöimäsi henkilön ikä
Minkä ikäinen kaipauksen kohteenne on? Onko tämä vain plus 50 palsta vai kaivataanko kolme-neljäkymppisiä? Oma kohde mie451078IS Viikonloppu 20.-21.7.2024
Tällä kertaa Toni Pitkälä esittelee piirrostaitojansa nuorten pimujen, musiikkibändien ja Raamatun Edenin kertomusten ku601061- 301046
- 571001