hei
oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.
liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:
koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle
ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?
toivoisin vastauksia:)
Treeniohjelma
treenityttö
2
395
Vastaukset 2
- lersinsenu
day.1
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
6.Dippipunnerrus 3 x max
7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
day.2
1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
2. ylätalja 3 x max
3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
5.Hammer 3 x 8 – 12
6.Vatsat x 3
day.3
1.Takakyykky 3 x 8 – 12
2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
4.Pohkeet 3 x 10-15
5.Vatsat x 3
syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia - LKjbd
Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1771610
Muistakaa pojat tämä.
Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.106832En ehkä onnistu siinä
Kovasti minä yritän näyttää kauniilta, vain sinua varten, mutta en taida onnistua siinä.58735Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin
Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset203608- 129581
- 48556
Pahoin pelkään nainen
että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus50538- 37526
Viesti jonka haluaisit lähettää...
hänelle. Onko jokin pieni tunniste jonka vain te tiedätte. Onko naiselta miehelle tai toisinpäin, joku joku päivämäärä15510Mitä mieltä olet?
Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo60502