hei
oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.
liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:
koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle
ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?
toivoisin vastauksia:)
Treeniohjelma
treenityttö
2
345
Vastaukset
- lersinsenu
day.1
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
6.Dippipunnerrus 3 x max
7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
day.2
1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
2. ylätalja 3 x max
3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
5.Hammer 3 x 8 – 12
6.Vatsat x 3
day.3
1.Takakyykky 3 x 8 – 12
2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
4.Pohkeet 3 x 10-15
5.Vatsat x 3
syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia - LKjbd
Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suureksi onneksesi on myönnettävä
Että olen nyt sitten mennyt rakastumaan sinuun. Ei tässä mitään, olen kärsivällinen ❤️651443Perusmuotoiset TV-lähetykset loppu
Nyt sanoo useiden HD-muotoistenkin kanavien kohdalla äly-TV, ettei kanava ole käytössä, haluatko poistaa sen? Kanavia110900- 58741
YLE Äänekosken kaupunginjohtaja saa ankaraa arvostelua
Kaupungin johtaja saa ankaraa kritiikkiä äkkiväärästä henkilöstöjohtamisestaan. Uusin häirintäilmoitus päivätty 15 kesä47734- 57710
Missä kaikessa olet erilainen
Kuin kaivattusi? Voin itse aloittaa: en ole vegaani kuten hän. Enkä harrasta tietokonepelejä lainkaan.39697Hyvin. Ikävää nainen,
Että vainoat ja stalkkaat miestäni.onko tarkoituksesi ehkä saada meidät eroamaan?no,siinä et tule onnistumaan71671Linnasuolla poliisi operaatio
Kamalaa menoa taas meidän ihanassa kaupungissa. https://www.uutisvuoksi.fi/paikalliset/864606026669Katsoin mies itseäni rehellisesti peiliin
Ja pakko on myöntää, että rupsahtanut olen 😆. Niin se ikä saavuttaa meidät kaikki.41657Uskomaton tekninen vaaliliitto poimii rusinoita pullasta
Korni näytösesitelmä menossa kaupunginvaltuustossa. Juhlia ei ole kokouksista tiedossa muilla, kuin monipuolue paikalli67650