Treeniohjelma

treenityttö

hei

oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.

liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:

koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle

ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?

toivoisin vastauksia:)

2

318

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • lersinsenu

      day.1
      Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
      1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
      2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
      3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
      4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
      5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
      6.Dippipunnerrus 3 x max
      7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12

      day.2
      1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
      2. ylätalja 3 x max
      3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
      4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
      5.Hammer 3 x 8 – 12
      6.Vatsat x 3

      day.3
      1.Takakyykky 3 x 8 – 12
      2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
      3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
      4.Pohkeet 3 x 10-15
      5.Vatsat x 3

      syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia

    • LKjbd

      Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Minua odottaa

      Joku todella ihana nainen jossain tulevaisuudessa. Siihen uskon ja luotan. 🤗❤️✨
      Sinkut
      219
      4167
    2. Miten toivoisit

      Teidän välien olevan tällä hetkellä? Tässä tilanteessa?
      Ikävä
      121
      4016
    3. Keksitkö keinon

      Miten voin nähdä ihastusta joka ei myönnä tunteitaan.
      Ikävä
      48
      3632
    4. Haluaisitko nähdä

      Hänet alastomana?
      Ikävä
      65
      2983
    5. Hilirimpsistä

      Hyvää huomenta ja kivaa päivää. Ilmat viilenee. Niin myös tunteet. 🧊☕✨🍁❤️
      Ikävä
      200
      2741
    6. Älä elättele

      Toiveita enää. Ihan turhaa. Sotku mikä sotku.
      Ikävä
      49
      2518
    7. Nainen lopeta pakoon luikkiminen?

      Elämä ei oo peli 😔😟
      Ikävä
      22
      2518
    8. Olet täällä. Mutta ei minulle.

      Nyt olen tästä 100% varma. Satuttaa. T: V
      Ikävä
      20
      2406
    9. T- miehelle....

      Kuka sua rakastaa? Kertoi rakastavansa....
      Suhteet
      41
      2289
    10. Kuule rakas...

      Kerrohan minulle lempivärisi niin osaan jatkaa yhtä projektia? Arvaan jo melkein kyllä toki. Olethan sinä aina niin tyyl
      Ikävä
      41
      2245
    Aihe