hei
oon 15 v tyttö ja painan ehkä jotain 47kg ja oon 158-159 cm pitkä ja oon ettiny nyt treeniohjelmaa alakropalle ja yläkropalle
. Toivoisin että joku pystyisi tekemään mulle yläkroppa ja alakroppa ohjelmat salille
elikkäs siis tavoitteena on hankkia lihaksia ja voimaa.
liike ehdotuksia mitkä ois parhaimmat liikkeet:
koko alavartalolle ja
koko ylävartalolle
ja sitten haluaisin oikeen ravinto ohjeen et mitä ja kuinka paljon pitäisi syödä?
toivoisin vastauksia:)
Treeniohjelma
treenityttö
2
379
Vastaukset
- lersinsenu
day.1
Treenipäivä 1. rinta/olkapäät/ojentajat
1.Penkkipunnerrus 3 x 8-12(käy myös käsipainoilla)
2.Vinopenkki käsipainoilla 3 x 8 – 12
3.Pystypunnerrus käsipainoilla 3 x 8 – 12
4.Vipunostot eteen 3 x 8 – 12
5.Vipunostot sivulle 3 x 8 – 12
6.Dippipunnerrus 3 x max
7.Ojentajapunnerrus taljassa 3 x 8 – 12
day.2
1.Maastaveto 3 x 4 – 8(voi tehä kahvakuulalla)
2. ylätalja 3 x max
3.Kulmasoutu tangolla 3 x 8 – 12
4.Hauiskääntö käsipainoilla 3 x 8 – 12
5.Hammer 3 x 8 – 12
6.Vatsat x 3
day.3
1.Takakyykky 3 x 8 – 12
2.Reisiojennus 3 x 12 – 15
3.Reisikoukistus 3 x 12 – 15
4.Pohkeet 3 x 10-15
5.Vatsat x 3
syö normaalisti ja lisää 40-80g proteeiinia - LKjbd
Sulle pitäis jonkun näyttää miten nuo liikkeet suoritetaan puhtaasti jos lihasmassaa haalit.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit1748483KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti4537657Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei763890Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521633716Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1183074Huomaatteko Demari Tytti ei esitä pahoitteluitaan
Samanlainen ilmeisesti kuin Marin eli Uhriutuu no he ovat Demareita ja muiden yläpuolella siis omasta mielestään552855Turvaan tulleet lähettävät omia lapsiaan vaaraan - hullua
MOT-ohjelman jakso ”Loma vaihtui kahleisiin” kertoi, kuinka Suomessa ja muualla Euroopassa asuvat somaliperheet lähettäv442071- 1262066
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro231893Vedonlyöntiä .
Olen valmis lyömään ison vedon , että homma kaatuu . Jos kerta Sivonen ei lähde mukaan , niin ei tuoho usko kukaan muuka211841