Mitä ohjelmaa suosittelette aloittelevalle voimanostajalle (nainen, 18v, 71kg, salitreeniä takana vajaat pari vuotta)?
Starting Strengthin (ilman riveä) tahkoaminen ei enää tuota tulosta, ja kyykky jumii 5*70-75 kilossa, mave 5*80 kilossa ja penkki 5*35 kilossa. Kaikki lajit on saatu resetoida vähintään kolmeen kertaan, treenaaminen on ollut tosi vittumaista jo pidemmän aikaa ja yleensä käy niin, että en saa nostettua edes niitä edellisen treenin rautoja.
Oon miettinyt paljon jto:n 3x6 -> 6x6 -systeemiä ja voimaharjoittelu.fi:stä löytyvää Saken ABC:tä - kysymys kuuluu, että onko esim. jälkimmäisessä tapauksessa tuollainen prosenteilla kikkailu mulle vielä liian "edistynyttä", vai menetänkö mitään vaikka siirtyisinkin nyt tästä SS:stä jompaan kumpaan? Koen, että intensiteetin laskeminen ja volyymin kasvattaminen voisi olla järkevämpää tässä kohtaa, jotta saisin paljon puhtaita toistoja pankkiin ja hermosto ei rasittuisi yhtä paljon.
Ohjelma, apua?
3
508
Vastaukset
- kkx-xkkk
Tarkennan vielä, että SS:ää oon tehnyt n. 3kk, sitä ennen kesäkuusta asti jokaista pääliikettä 5x5 -systeemillä apuliikkeet kerran viikossa, ja tällä pääsin kyykyssä 5x5x50->5x5x70 kiloon, mavessa 5x5x70->5x5x80 kiloon ja penkissä 5x5x25->5x5x32.5 kiloon. Kesäkuuta ennen treeni oli enemmän bodaustyylistä ja osittain turhaa laitteilla pelleilyä, tosin mave ja penkki oli mukana. Mave kehittyi ihan kivasti vaan kun lisäsi toistoja ja/tai painoja, penkki taas on aina jumittanut ja ottanut takapakkia ja sitten hypännyt yhtäkkiä parilla kilolla kuukausien tappelun jälkeen.
Ota voimaharjoittelu.fi sta Saken Westside Starttipaketti ohjelma. Toimii helvetin hyvin kenellä tahansa. Uskon että sillä lähtee taas tulokset nousuun.
- memyselfiyoutoo
8×3 niillä painoilla millä teet nyt 5×5.
Ma mave 8×3, dippi kevyesti 3sarjaa, etukyykky ilman vyötä, alhaalla stoppi 3-4×6
Ke penkki 8×3, kyykky kevyesti 3sarjaa, kulmasoutu vaakataso 3-4×6
Pe kyykky8×3, suorinjaloinmaastaveto kevyesti 3sarjaa, vinopenkki 3-4×6
Joka 4 viikko 4×15-20 ,eri liikkeet kun voimajaksolla. Kylkiä ja vatsoja joka päivä kovaa.
Kun voimaliikkeissä sarjat menee hyvin niin aletaan lisätä painoa. 5×3 vanhalla painolla 3×3 isommalla painolla ja taas kun kulkee niin lisää sarjoja isonpaan painoon. Pitää vaan huolen että 4. viikko aina pumppiviikko.
Voima jaksolla palautusaika 1-3min jaksamisen mukaan. Eikä ole pakko tehdä failureen. Pumppi jaksolla palautusaika 30s-1min ja pyritään failureen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Omakotitalossa väkivaltaa ounasrinteellä
Kertoo iltalehdet Mitä lienee Tapahtui. Verinen ihminen kannettu lanssiin161612Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka4331358Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait3081279Ethän leiki kanssani J- mies
Jos oletkin joku pelimies, jolla monia vaihtoehtoja, katkon kylmästi yhteyden. En jaksa sellaisia miehiä.100923Miesmäinen vanha nainen joka kulkee lastenvaunujen kanssa
Mikähän kaheli tämä yks kaupungilla karvahattu päässä kulukeva vanha eukko on joka työntää lastenvaunuja. Onhan sitte16914kukaan ei pakota kasteeseen..
Kommentointi estetty, joten kommentoin tähän.Kukaan ei pakota pakkokasteesta puhuvaa kastamaan lastansa.Noloa edes ehdot393878Molemmat päät
aivan tulessa😫 Miksi pitää ihmisen tällaisesta kärsiä??? Jos koko ajan pnettaa, niin miksi sitä seksiä ei voi sitten s117833Liikenne onnettomuus
Luin juuri Ampparista Konneveden kauheasta onnettomuudesta jossa menehtyi 60-luvulla syntynyt mies. Onko kellään tarkemp6770Kasteen merkityksestä ihmiselle
Jeesuksen hyvä ystävä Nikodemus meni heti Jeesuksen kasteen jälkeen kysymään häneltä kasteen merkityksestä ihmiselle. J382765Mari Rantanen eroa! Lausunnot vapun pahoinpitelystä ovat järkyttäviä!
Poliisiministerin, eli sisäministeri Mari Rantasen on syytä erota!121731