Mitä ohjelmaa suosittelette aloittelevalle voimanostajalle (nainen, 18v, 71kg, salitreeniä takana vajaat pari vuotta)?
Starting Strengthin (ilman riveä) tahkoaminen ei enää tuota tulosta, ja kyykky jumii 5*70-75 kilossa, mave 5*80 kilossa ja penkki 5*35 kilossa. Kaikki lajit on saatu resetoida vähintään kolmeen kertaan, treenaaminen on ollut tosi vittumaista jo pidemmän aikaa ja yleensä käy niin, että en saa nostettua edes niitä edellisen treenin rautoja.
Oon miettinyt paljon jto:n 3x6 -> 6x6 -systeemiä ja voimaharjoittelu.fi:stä löytyvää Saken ABC:tä - kysymys kuuluu, että onko esim. jälkimmäisessä tapauksessa tuollainen prosenteilla kikkailu mulle vielä liian "edistynyttä", vai menetänkö mitään vaikka siirtyisinkin nyt tästä SS:stä jompaan kumpaan? Koen, että intensiteetin laskeminen ja volyymin kasvattaminen voisi olla järkevämpää tässä kohtaa, jotta saisin paljon puhtaita toistoja pankkiin ja hermosto ei rasittuisi yhtä paljon.
Ohjelma, apua?
3
482
Vastaukset
- kkx-xkkk
Tarkennan vielä, että SS:ää oon tehnyt n. 3kk, sitä ennen kesäkuusta asti jokaista pääliikettä 5x5 -systeemillä apuliikkeet kerran viikossa, ja tällä pääsin kyykyssä 5x5x50->5x5x70 kiloon, mavessa 5x5x70->5x5x80 kiloon ja penkissä 5x5x25->5x5x32.5 kiloon. Kesäkuuta ennen treeni oli enemmän bodaustyylistä ja osittain turhaa laitteilla pelleilyä, tosin mave ja penkki oli mukana. Mave kehittyi ihan kivasti vaan kun lisäsi toistoja ja/tai painoja, penkki taas on aina jumittanut ja ottanut takapakkia ja sitten hypännyt yhtäkkiä parilla kilolla kuukausien tappelun jälkeen.
Ota voimaharjoittelu.fi sta Saken Westside Starttipaketti ohjelma. Toimii helvetin hyvin kenellä tahansa. Uskon että sillä lähtee taas tulokset nousuun.
- memyselfiyoutoo
8×3 niillä painoilla millä teet nyt 5×5.
Ma mave 8×3, dippi kevyesti 3sarjaa, etukyykky ilman vyötä, alhaalla stoppi 3-4×6
Ke penkki 8×3, kyykky kevyesti 3sarjaa, kulmasoutu vaakataso 3-4×6
Pe kyykky8×3, suorinjaloinmaastaveto kevyesti 3sarjaa, vinopenkki 3-4×6
Joka 4 viikko 4×15-20 ,eri liikkeet kun voimajaksolla. Kylkiä ja vatsoja joka päivä kovaa.
Kun voimaliikkeissä sarjat menee hyvin niin aletaan lisätä painoa. 5×3 vanhalla painolla 3×3 isommalla painolla ja taas kun kulkee niin lisää sarjoja isonpaan painoon. Pitää vaan huolen että 4. viikko aina pumppiviikko.
Voima jaksolla palautusaika 1-3min jaksamisen mukaan. Eikä ole pakko tehdä failureen. Pumppi jaksolla palautusaika 30s-1min ja pyritään failureen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Persujen kannatusromahduksen syynä bensan ja kaljan hinnan nostot
Marinin aikaan bensalitra 1,3e ja laatikon Sandelsia sai Lidlistaä 22 eurolla. Nyt hinnat ovat nousseet noin 50 prosent1783177Juhana Vartiainen(ex-sd): Köyhien pitää tehdä jotain elämälleen säilyttääkseen tukensa
Juhana Vartiainen ehdottaa Suomeen ”Tanskan mallia”, jossa sosiaaliturvaa saadakseen pitäisi hakea ensisijaisesti etuuks2392997Miksi tunnustukselliset muslimit saapuvat länteen?
Onko koskaan kysytty, että miksi islamilaisesta maailmasta tuleva tunnustuksellinen muslimi tarvitsisi turvapaikkaa väär1832205Kuka tekee näitä aloituksia
jotka aina ovat tällaisia.... Nämä on jonkun saman ihmisen käsialaa, joka paukuttaa tänne loputtomasti ketjuja, joissa341799En ymmärrä näitä SDP:n ja muun vasemmiston kannattajia
Eivätkö ihmiset tiedä, että Suomen ongelmat johtuvat vasemmistolaisesta yhteiskuntamallista? Suomessa on ollut vasemmis1201625Mikä on mielestäsi paras miestyyppi?
Esimerkit kärjistettyinä: a) perustavallinen/tasainen b) himourheilija c) varakas, turvallinen elättäjä d) puolikrimina2121371Rippituoli
Kerro joku synkkä tai outo salaisuus, joka liittyy ikävääsi kaivattuasi kohtaan. Tee tunnustus anonyyminä. Se helpottaa811075viikonloppu lähestyy
ja tiiän sen jo valmiiks et en pysty olee selvinpäin. oisitpa kieltämässä ja rauhoittamassa minua. en tiedä olisiko sinu13989- 115942
Ei rakennuslupaa
Eihän hyvinvointitalon työmaalla tehdä luvattomia ja keskeytettyjä töitä pimeyden turvin?83891