Mitä ohjelmaa suosittelette aloittelevalle voimanostajalle (nainen, 18v, 71kg, salitreeniä takana vajaat pari vuotta)?
Starting Strengthin (ilman riveä) tahkoaminen ei enää tuota tulosta, ja kyykky jumii 5*70-75 kilossa, mave 5*80 kilossa ja penkki 5*35 kilossa. Kaikki lajit on saatu resetoida vähintään kolmeen kertaan, treenaaminen on ollut tosi vittumaista jo pidemmän aikaa ja yleensä käy niin, että en saa nostettua edes niitä edellisen treenin rautoja.
Oon miettinyt paljon jto:n 3x6 -> 6x6 -systeemiä ja voimaharjoittelu.fi:stä löytyvää Saken ABC:tä - kysymys kuuluu, että onko esim. jälkimmäisessä tapauksessa tuollainen prosenteilla kikkailu mulle vielä liian "edistynyttä", vai menetänkö mitään vaikka siirtyisinkin nyt tästä SS:stä jompaan kumpaan? Koen, että intensiteetin laskeminen ja volyymin kasvattaminen voisi olla järkevämpää tässä kohtaa, jotta saisin paljon puhtaita toistoja pankkiin ja hermosto ei rasittuisi yhtä paljon.
Ohjelma, apua?
3
245
Vastaukset
- kkx-xkkk
Tarkennan vielä, että SS:ää oon tehnyt n. 3kk, sitä ennen kesäkuusta asti jokaista pääliikettä 5x5 -systeemillä apuliikkeet kerran viikossa, ja tällä pääsin kyykyssä 5x5x50->5x5x70 kiloon, mavessa 5x5x70->5x5x80 kiloon ja penkissä 5x5x25->5x5x32.5 kiloon. Kesäkuuta ennen treeni oli enemmän bodaustyylistä ja osittain turhaa laitteilla pelleilyä, tosin mave ja penkki oli mukana. Mave kehittyi ihan kivasti vaan kun lisäsi toistoja ja/tai painoja, penkki taas on aina jumittanut ja ottanut takapakkia ja sitten hypännyt yhtäkkiä parilla kilolla kuukausien tappelun jälkeen.
Ota voimaharjoittelu.fi sta Saken Westside Starttipaketti ohjelma. Toimii helvetin hyvin kenellä tahansa. Uskon että sillä lähtee taas tulokset nousuun.
- memyselfiyoutoo
8×3 niillä painoilla millä teet nyt 5×5.
Ma mave 8×3, dippi kevyesti 3sarjaa, etukyykky ilman vyötä, alhaalla stoppi 3-4×6
Ke penkki 8×3, kyykky kevyesti 3sarjaa, kulmasoutu vaakataso 3-4×6
Pe kyykky8×3, suorinjaloinmaastaveto kevyesti 3sarjaa, vinopenkki 3-4×6
Joka 4 viikko 4×15-20 ,eri liikkeet kun voimajaksolla. Kylkiä ja vatsoja joka päivä kovaa.
Kun voimaliikkeissä sarjat menee hyvin niin aletaan lisätä painoa. 5×3 vanhalla painolla 3×3 isommalla painolla ja taas kun kulkee niin lisää sarjoja isonpaan painoon. Pitää vaan huolen että 4. viikko aina pumppiviikko.
Voima jaksolla palautusaika 1-3min jaksamisen mukaan. Eikä ole pakko tehdä failureen. Pumppi jaksolla palautusaika 30s-1min ja pyritään failureen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Naiset miltä kiihottuminen teissä tuntuu
Kun miehellä tulee seisokki ja ja sellainen kihmelöinti sinne niin mitä naisessa köy? :)302019Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu61812- 151301
- 71194
Tähdet, tähdet -tippuja Kake Randelin tilittää avoimena: "Tämä on viihdyttämistä, eikä sitä..."
ISO kiitos Kake lauluistasi!Nyt ei vaan studioyleisö lämmennyt. Olet legenda! Lue Kake Randelinin mietteet: https://w211175- 111097
Miksi kohtelit minua kuin tyhmää koiraa?
Rakastin sinua mutta kohtelit huonosti. Tuntuu ala-arvoiselta. Miksi kuvittelin että joku kohtelisi minua reilusti. Hais51051- 71015
- 61014
- 11994