ja kipee vieläkii..:( kaks viikkoo pidin harkka taukoo sit menin harkkoihi ja välil se tuntu siltä et se ois jo parempi mut nyt se on vaa tullu kipeemmäks ja kipeemmäks .. pystyn juoksee kyl..mut sitko liikuttelee nilkkaa ni se ei oikee taivu ja sattuu..mitä pitäs tehä?? oisko liikunnan välttänimen kannattavaa???
ois kiva jos joku vastais :)
ois kiva jos joku vastais :)
Vastaukset 13
Vanhimmat
Polven nyrjähdys on hitonmoinen vaiva,joka uusii milloin missäkin tilanteessa.Onko kohtalotovereita?
äänellä: nilkastani repesivät nivelsiteet eli aavistuksen pahempi. Viikko keppejä, sen jälkeen nilkkatuki muutaman viikon ja sen jälkeen hyvin varovaista kävelyä kivun sallimissa rajoissa. Ei taipunut ja vei kipeää kuten sullakin. Itse en uskaltanut ryhtyä juoksemaan, kuin vasta 2 kuukauden päästä.
Neuvoni: kipu kertoo siitä, että nilkassasi on vieläkin tulehdusta. Jos se on vielä turvonnutkin, niin lopeta heti "harkat" mitä ne sitten ovatkin! Kylmä laskee tulehdusta ja turvotusta eli pakastevihannespussi 4 kertaa päivässä n. 10-15 min. kipeässä kohdassa. Joku ohut kangas välissä ettei palellu.
Sitten, vahvista terveellä tavalla niitä kärsineitä nivelsiteitä. Esim. varpaillenousuja molemmilla jaloilla, kipeällä nilkalla tasapainoilua (varovaisesti) - pidä itsesi suorana mahd. kauan, tai keinuta vartaloa puolelta toiselle.
Jos et tee näin, nivelsiteesi jäävät löysiksi, ja loukkaat nilkkasi pian entistä pahemmin. Pysyvästi löysä nilkka joudutaan usein lopulta leikkaamaan.
Eli nyt järki käteen ja ensimmäiseksi huilia. Muutaman viikon tauolla voitat hyvin paljon eikä se kunto mihinkään laske. Tee jotain sellaista, missä nilkkasi saa olla rauhassa! Ole hyvä. =)
siis kiitos paljon neuvoistasi :) joo nilkka on turvonnu aina silloko oon liikkunu mut nyt ko en oo parii päivää tehny mitää ni nilkka ei oo yhtää turvoksissa ..joo oon aina sillo tällö kylmää pitäny siis rupeen nyt vähä useemmi pitämää pitää muistaa ..pitää kait sit ilmottaa valmentajalle etten tuu vähää aikaa harkkoihi mut mitäs teen koululiikunnan suhtei..??? mut siis eiks kannata harrastaa mitää liikuntaa vaik nilkkaa ei koskiskaa just silloko liikkuu?? mut sit välil koskee mut illal se on taas aika kipee ain...
Muutama lisäneuvo:
3 K:n systeemi: kompressi, kylmä, koholla. Näitä kannattaa toteuttaa akuutin vaiheen jälkeenkin. Kompressin hoidat ostamalla apteekista ideaalisidettä ja sen pujotat kaksinkerroin nilkkaasi ja pidät suihkua lukuunottamatta jatkuvasti nilkassasi. Kun katsot vaikka telkkaria, niin jalka koholle, että ne kerääntyneet nesteet (mm. veri) laskeutuvat nilkasta.
Vaikka liikuntamaikat ovat yleensä aika tiukkoja, mutta kun selität vaivasi ja näytät nilkkaasi, niin eiköhän usko! :)
Mielestäni kävely riittää sulle ihan hyvin. Mitä liikuntamuotoja on, missä nilkkaa ei käytetä?! Ehkä uiminen voisi olla.
Oma tapaturmani kävi jalkapallossa. Huolimatta intensiivisestä hoidostani (kaikki mainitsemani konstit päivittäin) nilkka turposi vielä 8 kuukautta loukkaantumishetken jälkeen! Tietenkin vaivamme saattaa olla aivan eriasteinen.
Meinasi unohtua: ÄLÄ PYÖRITÄ NILKKAASI!!! Ainoastaan ojennat suoraksi ja taivutat suoraan taaksepäin. Tällä parannat nilkkasi liikkuvuutta. Tee väsymiseeen asti tuota pari kertaa päivässä ja niiden aikaisemmin mainitsemieni voimistusharjoitusten lisäksi. Eiköhän ala tapahtua! :)
no siis oon taas käyny harkois iha normaalisti..ja tänää oon menos..ku kyl pystyy juoksee iha normaalisti ei se sillee satu.. ja oon ollu koululiikunnas mukana..mut kyl huomas ku en liikkunu kahtee viikkoo ni se ei sillee ollu kauhee kipee mut nyt on kipeenmi ku on liikkunu..mut kyl tää täst ajan myötä toivotaa..ja kyl mä tiiän ton kylmä koho kompressi jutun .. ja pidin sitä idealsidettä siin pari viikkoo mut en oo enää pitäny koska sithä ne jää löysiks ne nivelet jo pitää koko aja sidettä..mut pitäskö muka tehä sit sillee et pitäs sitä sidettä koko aja ja sit välil sitä varpaille nousuu en tiiä..oon kyl pyöritelly tota nilkkaa ain välil ei vissii pitäs :/ no sun nilkkas tais mennä paljon pahemmi kyl..itekki pelaan futista mut tää nilkka homma sattu koulussa ja rappusis..:/
Siteen pitäminen ei tee nivelsiteitä löysiksi! Se ainoastaan laskee turvotusta (=tulehdusta). Liikkeillä, joita kuvailin, vahvistetaan nivelsiteitä: yhdellä jalalla seisontaa, sama tyynyn päällä jne.
Nilkassani nivelsiteet todellakin repeytyivät, kun taas sinulla ne ilmeisesti vaan venähtivät, venyivät.
Itse olen kärsinyt viime aikoina useista urheiluvammoista ja kokeneen suulla voin kertoa, että kannattaa hoitaa heti kuntoon eikä vain toivoa, että "kyllä se siitä". Muuten, kaverillani menivät myös nivelsiteet aikoinaan, ei hoitanut kuntoon tai saanut kunnon neuvoja, ja kertoi tuossa eräänä päivänä, että juoksulenkillä hänen pitää tarkkaan katsoa, minne astuu. Nilkka kuulemma pysyvästi löysä, ja voi mennä ympäri pienestäkin harha-askeleesta.
Kaikki nämä neuvoni ovat muuten koulutetulta fysioterapeutilta.
Entisenä futaajana... nilkka on kaikkein kovimmassa rasituksessa futiksessa, eli jätä nyt se ainakin hetkeksi väliin. No, kerro joskus, miten nilkka on toipunut! :)
no joo voisinki jättää ton futiksen pelailun vähäks aikaa mut nyt ei onnistu ku maanantain on maalivahtileiri ja keskiviikkon piirileiri:/ huono homma..no en mä enää aijo laittaa siihe mitää idealsidettä..kiitos kuiteskii noista sun teuvoist niistä varamast on apuu :) tänää on muute ollu tasan kuukauden tää nilkka kipee :/ ja mä kerron sitte mitä tää nilkka on toipunu mut en tiiä et muistatko mua enää sitte...
Kyllä tämä keskustelu täällä ainakin 2-3 kuukautta täällä säilyy, joten pistä tänne joskus tekstiä.
Muuten, entisenä maalivahtina muistuttaisin, että pidä hyvää huolta ylä-ja alaselän lihaksista sekä niiden venyttelystä.
kiitti tietodst ei kukaa oo mulle sanonukkaa et niistä pitää pitää hyvää huolta kiitos sulle!:)
aivan oot iha oikees et pysyyhä tää keskustelu tääl joo olimpas mä tyhmä no sellast sattuu :D ja mä ilmottelen sitte ku tää on terve :)
Tiedän paljon asioita, joita jokaisen maalivahdin valmennuksessa tulisi huomioida, mutta en kyllä tänne jaksa niitä kaikkia kirjoittaa. Onko sulla edes maalivahtivalmentajaa?
Olen huomannut, että tämä puoli on monessa junnujoukkueessa aikamoinen ongelma. Maalivahti on mukana normaaleissa harjoituksissa tai sitten sille vain vedellään joitain kuteja ja keskityspalloja. Maalivahti tarvitsee yksilöllistä valmennusta ja erilaisia harjoitteita kuin kenttäpelaajat.
Ei esim. sinun joukkueessasi olisi tilaa maalivahtikoutsille?! Olen aina ollut kiinnostunut valmentajaksi ryhtymisestä.
no on joskus ollu mut täl hetkel ei oo mut nyt on puhuttu et tulis tunnen itekki sillee sen maalivahtivalmentajan en sitte tiiä millo se tulee..tottahan se on et maalivahit tarvis eri harjotteita ku kenttäpelaajat mut minkäs teet..:/ mut toivotaa et se nyt sit tulis :) missä päin muuten asut??
Turussa asustelen.
että siellä sitte..:)