No niin guurut auttakaas vähän, tässä on nyt lähdetty mukaan painojen nosteluun ja eka ongelma ois nyt sit.
Salitreenin jälkeen on niin puhki ettei jaksa rappuja melkeen kävellä ja jos pääsee syömään jonnekin ei ole mitään rajaa mitä ahmii ja kuinka paljon. Tuloksena paska fiilis ja nollahyöty.
Siis voisiko apu löytyä jostain palautusjuomasta, tarkoitukseni ei ole koskaan kasvaa hevosen kokoiseksi, ihan vaan kehittää kroppaa. Olen lukenut katabolisesta tilasta tämäkö se on ?
Tuotteita on niin helvetisti ettei juniori mitään tajua joten saa ehdottaa ?
THX : dummy
Salitreenin jälkeen on niin puhki ettei jaksa rappuja melkeen kävellä ja jos pääsee syömään jonnekin ei ole mitään rajaa mitä ahmii ja kuinka paljon. Tuloksena paska fiilis ja nollahyöty.
Siis voisiko apu löytyä jostain palautusjuomasta, tarkoitukseni ei ole koskaan kasvaa hevosen kokoiseksi, ihan vaan kehittää kroppaa. Olen lukenut katabolisesta tilasta tämäkö se on ?
Tuotteita on niin helvetisti ettei juniori mitään tajua joten saa ehdottaa ?
THX : dummy
Vastaukset 6
Vanhimmat
mutta joku palauttava juoma kyllä pitäis auttaa. Kokeile esim fast:in hera80 konsentraattia. Tiedän ettei se ehkä ole parasta mitä markkinoilta löytyy mut kyl se toimii.
Voi olla että sulla on vaan niin huono pohjakunto että väsyt liikaa.Itse olen vuoden päivät juossut 3-4 kertaa viikko ja nyt treenaillut punteilla muutaman kuukauden ja tunnin - puolentoista mittaiset treenit kovaakin menee ilman minkäänlaista väsymistä.Itseasiassa salitreeneissä on vaikea edes saada hikeä pintaan ja ikää on jo yli 40.Hanki pohjakunto ensin ja sitten vasta salille.
No sisältö tossa on sitä samaa mitä muillakin, mutta hinta on vähän korkeahko mun mielestä, 26€/protskukilo. Boosmanilta saa esim. boos4you heraa 14e/kg. Elämä kallis, lisäravinteet vielä kalliimpia :D
Joo siis salitreenin jälkeen ei kuulu olla varsinaisesti väsynyt, esim samaan tyyliin kuin olis kynyt juoksulenkillä. Pitää olla enemmänkin rasittunut. Tossa on siis eroa, olla väsynyt tai olla rasittunut. Salilla ei ole tarkoitus väsyttää itseään, vaan rasittaa...
Tällä meinaan sitä että treenaathan oikein salilla myös. Salilla ei myöskään "viihdytä" toista tuntia, tunti on melkolailla se mitä kannataa olla. Siinä ajassa pystyy kyllä vetämään treenin tehokkaasti läpi. Tuon ajan jälkeen teho alkaa laskemaan jo niin että sillä treenillä ei tapahdu muuta kuin väsyttämistä :-/
Ennen treeniä on syytä huolehtia että glykogeenivarastot ovat kunnossa. Ei vaadi mitään ihmeellisyyksiä tämä asia. Syö kunnolla aterioilla ja se on siinä. Juuri ennen treeniä ei pidä syödä eikä juoda mitään hiilareita, tämä aiheuttaa usein väsymystä/huonoa oloa. Myöskään treenib aikana ei pidä juoda hiilareita. Kropan omat glykogeenivarastot ja rasvosta otettaa energia riittää hyvin!
Treenin jälkeen kannataa tosiaan ottaa palautumisjuoma. Tässä ei ole mitään ihmeellisyykisä. Tarvitaa suht nopeasti imeytyvää proteiinia, parasta on käyttää heraisolaattia, mutta myös herakonsentraatti kelpaa. Eroa noissa on se että konsentraatissa on hiilareita(laktoosoa) ja rasvaa, joskus jopa yli 10g/100g:ssa, em aineosat hidastavat protskin imeytymistä...Heraisolaatissa niin hiilarit kuin rasva on poistettu lähes kokonaan.
Herakonsentraatti on "sikahalpaa", esim boosman.fi:stä saa Boost4you tuotenimellä herakonsentraattia noin 14€/kg (proteiinikilo, ei koko jauheen kilohinta). Jos haluaa laadukasta heraisolaattia niin esim. ufs.fi myy Whey2 -isolaattia, kilohinta noin 32€/kg.
Proteiinin sekaan sekoitat sitten vielä maltoa. Malto on nopeaa hiilaria ja siksi sitä ei pidäkkään käyttää muulloin! Malto on halpaa ja on melkeinpä yhdentekevää mistä sitä ostat. Kilohinta noin 3-5€/kg, riippuen vähän kuinka ison pakkauksen ostat.
Lähes poikkeuksetta kannattaa itse sekoittaa noi palautusjuomat,valmiissa tuotteissa hinta yleensä ihan älytön! Proteiini valinnassa kannattaa olla tarkkana mistä maksaa mitäkin. Herakonsentraatista ei kannatta maksaa juuri paljon enemmän mitä halvin on, yli 20€/kg on jo ryöstöä.
Palautusjuoma vaikka olisi kuinka hyvä ja riittävä ei silti korvaa mitenkään sitä että ruokavalion pitää muutenkin olla kunnossa. Osta lisäksi jokin monivitamiinivalmiste, monissa urheilijoille tarkoitetuissa valmisteissa on tuhdimmat sisällöt mitä "mummoille ja kotirouville" tarkoitetuissa ylihintaisissa...Yks hyvä on Twinlabin Daily One , saa ihan luontaistotekaupoista...
Summasummaruum:
Pussi heraa, joko konsentraattia tai isolaattia. Konsentraatti halvempaa. Pussi maltoa, merkillä ei väliä, samaa tavaraa niissä kaikissa on ja hinnat suht edullisia, noin 3-5€/kg
Monivitamiinivalmiste.
Asiaa taas kerran Rotalta!
tiedoista, otan onkeeni näistä perusteista ja kävin juuri myös ostoksilla eikä ollut kallistakaan että kyll tämä varmaan tästä
:)