Kokemusta omaavat: mikä olisi hyvä aamupala ennen salia?
Herään n. 6.30, syön ja salilla olen n. 8.00. Nykyisellä aamupalalla (kaurapuuro, leipä, kananmuna) olo on ollut ihan ok.
Voisinko kuitenkin saavutta parempia tuloksia esim. massanlisääjällä ennen reeniä tai palkkarilla reeninjälkeen. Nykyisin syö aterian n. 10.30.
Kiitos jo etukäteen (ja takakäteen (nyt lähtee kyllä ihan mopo käsistä))
Herään n. 6.30, syön ja salilla olen n. 8.00. Nykyisellä aamupalalla (kaurapuuro, leipä, kananmuna) olo on ollut ihan ok.
Voisinko kuitenkin saavutta parempia tuloksia esim. massanlisääjällä ennen reeniä tai palkkarilla reeninjälkeen. Nykyisin syö aterian n. 10.30.
Kiitos jo etukäteen (ja takakäteen (nyt lähtee kyllä ihan mopo käsistä))
Vastaukset 6
Vanhimmat
Onpas herralla aikainen salilla käynti, suosittelen harkitsemaan, kannattaako käydä noin aikaisin salilla. Vai monelta heräilet yleensä ja menet nukkumaan?
No enpä usko että mitään mullistavaa tulee tapahtumaan toisenlaisellakaan aamupalalla...
Itse ehkä lisäisin proteiinia aamupalaan, nyt sitä tulee aika vähäsen. Toi puuro on ihan ok, hyvää hiilaria mutta ei kuitenkaan liikaa. Proteiinia toi aamupala tosiaan pikkasen kaipais mun mielestä. Ei, yks kananmuna on aika heikko proteiinin lähde. Itse jättäisin ton kananmunan kokonaan syömättä...Tilalle vaikka rahkaa tai kevyt prodejuoma -sellainen hyvänmakuinen. 30-40 grammaa prostkua riittää hyvin. Jotkut ovat kokeilleet aamutreeniä suoraan ilman aamupalaa (okei, joku kevyt prodejuoma, ei ruokaa kuitenkaan) ja ovat todenneet hyväksi!
Pääasia kuitenkin että verensokeri ei mee ylös ja alas hulluna ton aamupalan johdosta. Salitreenissähän energia tulee kropan glykoosivarastoista ja rasvoista, sillä aamulla syödyllä aamupalla ei juuri ole mitään merkitystä.
Älä missään nimessä mitään massanlisääjiä vedä ennen treeniä. Ei mitään järjellä perusteltavaa syytä!
Palkkari treenin jälkeen sitä vastoin on hyvä idea ja sillä on merkitystä kehittymiseen. Palkkariin joko herakonsentraattia (sikahalpaa) tai vähän kalliimpaa heraisolaattia. Lisäksi noin 40-60grammaa maltoa. Maltoa älä kuitenkaan käytä missään muussa yhteydessä, on nimittäin nopeaa hiilaria ;-)
Itse vetäsen aamupalaksi rahkaa, kaurahiutaleita, mysliä, mehukeittoa (tai jotain vastaavaa). Eli em. ainesosat tehariin ja se on siinä. Jos olen menossa duuniin niin mysliä/hiutaleita normaali määrä, jos taas salille niin puolitan noi määrät, jolloin aamupalan hiilarit on alta 50g. Aamupalan ja treenin väli noin 2h tai vähän päälle. Toimii...
Kiitokset rotalle!
Toi palautusjuoma alkoi kyllä kiinnostaan...
..myös illalla. Itse joskus aikoinaan treenasin aina aamulla kun oli mahdollista ja jonkun ajan jälkeen huomasin että jos söi illalla jo hieman tukevammin ennen nukkumaan menoa (puuro rahka esim)niin treenit kulki paljon paremmin..Pääsäntöisesti pitkäketjuisempia hiilareita kohtuudella valkuaista. Musta tuntui että vaikka söi aamulla mielestään hyvin imeytyvää ruokaa niin jollain lailla se yks ateria ennen treeniä ei riittänyt..ainakaan minulle. Yritti kunnolla treenata niin puhti loppu ennen treenin loppua ja pumppi hävis.. ei ollu vaan energiaa tarpeeksi.Jokuhan väitti ja väittää että ei kannata hiilaria ym liikaa syödä ennen nukkumaanmenoa, mutta en välittänyt siitä kun treeni kulki ja kuitenkin päivän kokonaiskalorimäärää seurasin mutu tuntumalla..
...joo ei tossa mitään ihmeellistä ole. Mutu -tuntemuksillesi on myös ihan faktoihin perustuvaa tietoa ;-)
Ensinnäkin sillä aamupalalla ei ole juuri mitään merkitystä siihen että onko sulla energiaa treenissä vai ei. Sillä on merkitystä mitä sä olet syönyt edellisenä päivänä. Ja koska sä olet illalla tankannut niin aamulla sulla on ollut glykoosivarastot täynnä. Jos olisit syönyt tuhdisti koko eilisen päivän ja illalla ottanut kevyen salaatin olisit aamulla treenannut samalla tavalla mitä tuolla ns. tuhdilla illallisella. Niin, toi puuro nyt ei ole kovin tuhtia vielä...
Aamutreenit pystyy kyllä pilaamaan melko hyvin jos syö vääränlaisen aamupalan, eli käytännössä liian tuhdisti. Mielummin "liian" kevyesti. Sillä aamupalalla ei nimittäin millään pysty korvaamaan sitä jos edellisenä päivänä ei ole syönyt hyvin!
En myöskään varsinaisesti suosittele kenellekkään hiilarien syömistä ennenn nukkumaan menoa. Niiden haitallisesta vaikutuksesta kun on niin selvää faktaa mm. liittyen hormoneihin, rasvan kerääntymiseen jne.
...olen kyllä aika pitkälle samaa mieltä kanssasi.
Ja alkuun huomasi kyllä kun oli syönyt liian paljon aamiaisella.Ehdottomasti samaa mieltä kanssasi siitä että ennemin syö liian vähän kuin liikaa ennen treeniä. Ja kuten mainitsit niin puurohan ei mikään ylituhti ole - kuitenkin auttoi siinä että treenit kulki hyvin. Ja aina olen pyrkinyt syömään n5-6 ateriaa päivässä juuri pyrkien pitämään verensokerin ailahtelut minimissään.
Tiedän muuten pari kaveria jotka on aamutreenajia ollut jo pitkään - ei mitään kovia bodytreenajia vaan ihan "kuntoilutreenajia" käyvät pari kolme kertaa viikossa aamulla duuninsa salilla ja ovat todella tyytyväisiä aamutreeneihin. Molemmat on sanonut että saa mukavasti "virtaa" koko päivälle
ja on virkeä hyvä olo koko päivän...