..kokeneelle ikäihmiselle. Eli mitä ruokia kannattaa antaa ikäihmiselle jolla ollut lyhytaikainen delirium ja aivotoiminta ei ihan entisellään? Siis kognitiiviset ja neuropsykologiset taidot parempaan kuntoon, oma-aloitteisuus, muisti jne. entiselleen.
Muutamia tässä mainitsen, mutta lisää kaivataan.
Kala ja Omega3(EPA&DHA) valmisteet
Kalan säännöllinen syöminen pienentää muistisairauteen sairastumisen riskiä. Kalassa vaikuttavia aineita ovat omega-3-rasvahapot. Voi olla, että kalasta saadaan myös joitain sellaisia terveyttä edistäviä yhdisteitä, joita ei vielä tunneta. Tutkimuksissa pelkkiä kalaöljykapseleita nauttimalla ei nimittäin saada yhtä hyviä tuloksia kuin kalaa syömällä.
Kahvi
Kahvinjuonti virkistää mieltä myös vanhuudessa
Suomalaisten riemuksi myös kahvi kuuluu aivoterveelliseen ruokavalioon. CAIDE-tutkimuksessa havaittiin, että keski-iässä kolmesta viiteen kahvikuppia päivässä nauttivilla oli yli 60 prosenttia pienempi riski sairastua muistisairauteen iäkkäänä verrattuna kahvia juomattomiin.
Sitä, millä mekanismeilla kahvin juonti ehkäisee muistisairauksia, ei tarkkaan tiedetä. On mahdollista, että kahvin kofeiini vaikuttaa plakkien muodostumiseen aivoissa. Yksi mahdollinen vaikuttava aine on kahvin sisältämä antioksidantti, klorogeenihappo, jota kahvia paljon juovat suomalaiset saavat runsaasti.
Saksanpähkinä ja pähkinät yleisemmin (natural eli suolatta ja paahtamatta)
Saksanpähkinä pistää aivot kuntoon
Saksanpähkinät kuuluvat oleellisena osana Välimeren ruokavalioon ja niillä tiedetään olevan monia terveyshyötyjä. Muodoltaankin saksanpähkinä muistuttaa aivoja. Tuo rasvainen, runsaasti alfalipoeenihappoa sisältävä herkku tekee hyvää myös sydämen terveydelle.
Uusi amerikkalaistutkimus kertoo, että päivittäinen annos saksanpähkinöitä saattaa hidastaa, lykätä ja jopa estää sairastumisen Alzheimerin tautiin.
Toinen tuore Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus taas vahvistaa, että pieni kourallinen saksanpähkinöitä päivässä parantaa monia kognitiivisia kykyjä. Tutkimukseen osallistuneiden 20–59-vuotiaiden henkilöiden testatut kognitiiviset kyvyt – esimerkiksi reaktioaika, keskittyminen ja muisti – paranivat selkeästi kun päivittäiseen ruokavalioon otettiin saksanpähkinät.
http://autuuttaaivoille.fi/saksanpahkina-pistaa-aivot-kuntoon/
Kananmuna
Kananmunilla suojaat aivojasi
Kananmunat ovat todellista aivoruokaa, sillä ne sisältävät koliinia, jonka puute on yhdistetty tutkimuksissa neurologisiin sairauksiin ja alentuneeseen kognitiiviseen suoriutumiseen. Kananmuna on erinomainen ellei jopa paras koliininlähde.
Tuore tutkimus: Kananmuna on hyväksi aivoille
http://www.is.fi/terveys/art-2000005037681.html
Vihreä tee (veteen haudutettuna)
Piristää, parantaa muistia, tasapainoittaa mieltä. Estää myös hengitystieinfektioita. Ongelmana on se että diureettina poistaa nestettä ja mineraaleja kehosta. Voi vaikuttaa luustoon kalsiumia poistamalla. Lisäksi saattaa aiheuttaa nivelkipuja.
Tumma suklaa vähintään 70%, raakakaakao
Lisää typpioksidin tuotantoa ja verenkiertoa ääreisverisuonisroon mm. aivoissa ja parantaa kognitiivisia kykyjä. Antaa energiaa. Voi lihottaa liikaa syötynä, tosin suositeltu tehoannos onnvain 20-60g päivässä.
Muutamia tässä mainitsen, mutta lisää kaivataan.
Kala ja Omega3(EPA&DHA) valmisteet
Kalan säännöllinen syöminen pienentää muistisairauteen sairastumisen riskiä. Kalassa vaikuttavia aineita ovat omega-3-rasvahapot. Voi olla, että kalasta saadaan myös joitain sellaisia terveyttä edistäviä yhdisteitä, joita ei vielä tunneta. Tutkimuksissa pelkkiä kalaöljykapseleita nauttimalla ei nimittäin saada yhtä hyviä tuloksia kuin kalaa syömällä.
Kahvi
Kahvinjuonti virkistää mieltä myös vanhuudessa
Suomalaisten riemuksi myös kahvi kuuluu aivoterveelliseen ruokavalioon. CAIDE-tutkimuksessa havaittiin, että keski-iässä kolmesta viiteen kahvikuppia päivässä nauttivilla oli yli 60 prosenttia pienempi riski sairastua muistisairauteen iäkkäänä verrattuna kahvia juomattomiin.
Sitä, millä mekanismeilla kahvin juonti ehkäisee muistisairauksia, ei tarkkaan tiedetä. On mahdollista, että kahvin kofeiini vaikuttaa plakkien muodostumiseen aivoissa. Yksi mahdollinen vaikuttava aine on kahvin sisältämä antioksidantti, klorogeenihappo, jota kahvia paljon juovat suomalaiset saavat runsaasti.
Saksanpähkinä ja pähkinät yleisemmin (natural eli suolatta ja paahtamatta)
Saksanpähkinä pistää aivot kuntoon
Saksanpähkinät kuuluvat oleellisena osana Välimeren ruokavalioon ja niillä tiedetään olevan monia terveyshyötyjä. Muodoltaankin saksanpähkinä muistuttaa aivoja. Tuo rasvainen, runsaasti alfalipoeenihappoa sisältävä herkku tekee hyvää myös sydämen terveydelle.
Uusi amerikkalaistutkimus kertoo, että päivittäinen annos saksanpähkinöitä saattaa hidastaa, lykätä ja jopa estää sairastumisen Alzheimerin tautiin.
Toinen tuore Kalifornian yliopistossa tehty tutkimus taas vahvistaa, että pieni kourallinen saksanpähkinöitä päivässä parantaa monia kognitiivisia kykyjä. Tutkimukseen osallistuneiden 20–59-vuotiaiden henkilöiden testatut kognitiiviset kyvyt – esimerkiksi reaktioaika, keskittyminen ja muisti – paranivat selkeästi kun päivittäiseen ruokavalioon otettiin saksanpähkinät.
http://autuuttaaivoille.fi/saksanpahkina-pistaa-aivot-kuntoon/
Kananmuna
Kananmunilla suojaat aivojasi
Kananmunat ovat todellista aivoruokaa, sillä ne sisältävät koliinia, jonka puute on yhdistetty tutkimuksissa neurologisiin sairauksiin ja alentuneeseen kognitiiviseen suoriutumiseen. Kananmuna on erinomainen ellei jopa paras koliininlähde.
Tuore tutkimus: Kananmuna on hyväksi aivoille
http://www.is.fi/terveys/art-2000005037681.html
Vihreä tee (veteen haudutettuna)
Piristää, parantaa muistia, tasapainoittaa mieltä. Estää myös hengitystieinfektioita. Ongelmana on se että diureettina poistaa nestettä ja mineraaleja kehosta. Voi vaikuttaa luustoon kalsiumia poistamalla. Lisäksi saattaa aiheuttaa nivelkipuja.
Tumma suklaa vähintään 70%, raakakaakao
Lisää typpioksidin tuotantoa ja verenkiertoa ääreisverisuonisroon mm. aivoissa ja parantaa kognitiivisia kykyjä. Antaa energiaa. Voi lihottaa liikaa syötynä, tosin suositeltu tehoannos onnvain 20-60g päivässä.
Vastaukset 21
Vanhimmat
kuulemma suojaa aivoja.
ei nokarnosiini vaan karnosiini.
Hyvä ruokavalio aivoille ja dementian ehkäisemiseksi
http://suomenterveysravinto.fi/blogi/hyva-ruokavalio-aivoille-ja-dementian-ehkaisemiseksi/
Tuossa linkissä erinomaisen hyvä, hyväksi tutkimuksissa todettu ruokavalio joka perustuu Välimeren ruokavalioon ja neitsytoliiviöljyn sekä saksanpähkinöiden(naturel) melko runsaaseen käyttöön. Noita ruoka-aineita kannattaisi varmasti jokaisen aivojaan hellivän käyttää.
..
"Hyvä uutinen on se, että on olemassa paljon ravitsemuksellisia keinoja, jotka auttavat ylläpitämään kognitiivista tasoa ja vähentävät dementian ja Alzheimerin taudin riskiä. Nämä keinot pitäisi saada täysin käyttöön.
Välimeren ruokavalio vähentää muistisairauksien riskiä
Tieteellistä näyttöä Välimeren ruokavalion hyödystä on niin paljon, että jo neljässä systemaattisessa katsauksessa tai koostetutkimuksessa on todettu tämän ruokavalion hyödyt kognitiivisen tason laskun ehkäisyssä sekä dementian ja Alzheimerin taudin ehkäisyssä.
Välimeren ruokavalion hyödyt muistille ja aivotoiminnalle eivät perustu vain väestötutkimuksiin vaan ne on osoitettu myös kontrolloidussa PREDIMED-tutkimuksessa.
Noin 4 vuotta kestäneessä tutkimuksessa havaittiin, että kontrolliruokavaliota noudattaneiden muisti ja muut kognitiivisen toiminnan osa-alueet olivat heikentyneet. Sen sijaan joko pähkinöillä tai ekstraneitsytoliiviöljyllä täydennettyä Välimeren ruokavaliota noudattaneiden tutkittavien tulokset olivat hyviä. Heidän kognitiivinen tasonsa oli joko parantunut tai pysynyt ennallaan riippuen mitatusta aivotoiminnan osa-alueesta ja käytetyistä mittareista.
Pähkinöitä syönyt ryhmä oli parempi muistitesteissä: he muistivat paremmin nimiä ja sanoja kontrolliryhmään verrattuna. Ekstraneitsytoliiviöljyä runsaasti käyttäneet pärjäsivät puolestaan paremmin testeissä, joissa mitattiin ajattelun nopeutta ja toiminnanohjausta (Valls-Pedret 2015 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25961184 ).
Vaikka näyttöä Välimeren ruokavalion hyödyistä muistisairauksien riskin vähentämisessä on selvästi eniten, on olemassa yksittäisiä tutkimuksia, joissa erilaiset terveellisen syömisen indeksit, DASH-ruokavalio tai esimerkiksi terveellinen japanilainen ruokavalio ovat ehkäisseet kognitiivisen tason laskua, dementiaa tai Alzheimerin tautia".
ubikononi, en muista kumpi muoto, vaikuttaa hippocampukseen, vähensi jopa masennuksen oireita muutamassa viikossa. Astaksantiini vaikuttaa myös aivoihin,käytetty myös parkinsonin hoitoon.
Pillereitä syö jo ihan tarpeeksi joten suosisin ihan normaaleja ruoka-aineita.
parsakaali, makrilli, pähkinät niistä saat ubikinonia, krillistä ja punaisista äyriäisistä astaksantiinia. Parsakaali on muutenkin superruokaa, jolla on muitakin suotuisia terveysvaikutuksia. Mutta astaksantiini on superantioksidantti, vahvin kaikista antioksidanteista, tuhat kertaa vahvempaa kuin esim c -vitamiini, astaksantiini läpäisee myös aivoveriesteen eli vaikuttaa myös aivojen lisäksi silmiin ja vanhuuden silmäoireisiin. Hyvä kuivasilmäisyyteen.
Valkosipuli. Siinä todellinen elämäneliksiiri joka lisää elämänhalua ja veren virtausta aivoista alakertaan kaiken ikäisille. Mieluiten raakana joka lisää parhaiten typpioksidin määrää verenkierrossa. Reilusti myös ruuan joukkoon laitettuna ruuanvalmistuksessa käytettynä antaa potkua ja kognitiivistä pumppia aivoihin. Kannattaa käyttää paseerattua tomaattia ja tomaattipyrettä sen kanssa, joka itsessään on hyvä ruoka-aine terveellisyyden takia. Tee siitä tomaattikastiketta ja valkosipulia joukkoon mahdollisimman paljon silppuna. Mieluiten joka päivä reilusti tätä "pastakastiketta" erilaisten kasvisten ja täysjyväviljatuotteiden kanssa. Ajatus alkaa juosta verenkierron parantumisen tahtiin. Vähentää myös erilaisia tulehdusreaktioita mm. aivoissa. Eikä se ketään haittaa jos mamma tai pappa haiskahtaa kynsilaukalta.
Tuollaiset mössökastikkeet maistuavt kuvottavilta, kun niitä vähän enemmän syö, terveellistä varmasti on.
itse pidän paistinpannussa voin ja sokerin kera ruskistetuista sipulirenkaista.
"Tästä on poistettu viesti sääntöjen vastaisena."
Miksi poistit tämän, siinä on nimenomaan vähän enemmän myös aivoille sopivaa lajistoa ja ruokaa? Kiittämättömyys on maailman palkka.
Kokeiltu näitä kirjoja. Carper on ollut niin suosittu, että noita on myyty pohjoismaissa kaupoissa.
Moderointi haluaa paitsi omistajaohjauksella aivopestä myös pitää ihmiset kognitiivisesti unessa.
Aika samanlainen lista.
Tutkimuksen mukaan oikeanlainen ruokavalio voi suojata ikäihmisten aivoja.
http://www.is.fi/terveys/art-2000000914949.html
YHDYSVALLOISSA toimiva Elintarviketeknologian instituutti (IFT) on julkaissut listan, jolla olevilla ruoka-aineilla on havaittu olevan aivoja suojaavia vaikutuksia. Tutkimuksesta uutisoi Science Daily.
1. Kaakao
Muun muassa tumman suklaan sisältämien flavonoidien on tutkimuksissa havaittu aktivoivan muistiin kytköksissä olevan alueen toimintaa aivojen hippokampuksessa.
2. Lohi
Esimerkiksi lohesta, pellavansiemenöljystä ja chia-siemenistä saatavat Omega-3-rasvahapot näyttäisivät tutkimuksen mukaan auttavan muistamaan faktoja, kuten esineiden tunnistamista sekä tilaan ja paikkaan liittyvää muistamista.
3. Pähkinät
Saksanpähkinöillä on osoitettu olevan suotuisa vaikutus Alzheimerin taudin ehkäisyssä. Saksanpähkinöitä sisältävä ruokavalio voi viivästyttää Alzheimerin taudin puhkeamista ja hidastaa taudin etenemistä.
4. Mustikat
Mustikat tunnetaan antioksidanttien lähteenä. Kohtuullinen määrä mustikoita ruokavaliossa voi tutkijoiden mukaan vahvistaa ja lisätä hermosignaaleja aivojen keskuksiin.
5. Kananmunat
Kananmunasta saatava koliini tehostaa aivosolujen ja muun vartalon välisten viestintäjärjestelmien toimintaa. Lisäksi se voi auttaa aivoja kestämään ikääntymistä paremmin esimerkiksi ehkäisemällä aivojen kemiassa tapahtuvia muutoksia, jotka vaikuttavat tietoisuuden heikkenemiseen ja sen puuttumiseen.
Mainittujen lisäksi neitsytoliiviöljyn käyttö rypsiöljyn sekä pöytäleviterasvojen sijaan (parempi omega-3/6 suhde) ja muutkin Välimeren perinteisen ruokavalion ruuat.
Myös avokado sisältää naturel pähkinöiden, kalan, kananmunan ja neitsytoliiviöljyn lisäksi hyviä rasvoja jota aivot tarvitsevat.
Vehnähöttöleivän+(Ranskanleipä)+sijaan+täysjyväruisleipää+esim.+Uotilan+maalaislimppua+joka+on+100%+täysjyväleipää.+Höttövehnäpastan+sijaan+100%+täysjyväpastaa.+Tavallisen+puhdistetun+riisin+sijaan+täysjyväriisiä+tai+tummaa+riisiä.+Täysjyväkaurapuuroa+tai+Neljän+viljan+täysjyväpuuroa+höttöpuurojen,+murojen+ym.+sijaan.+Näin+tyhjien+kalorien+ja+sokerin+saanti+vähenee+huomattavasti+jotka+vaikuttavat+epäsuostuisasti+verensokeritasoon+ja+aivojen+kuntoon.
Kotityöt arkiliikuntana, ulkoilu ja voimaharjottelu omalla painolla tai pikkupainolla ovat oivia tapoja myös järjen toimintaan.
Opiskele, jos et ole lukutyyppiä, niin joku uusi käytännöllinen asia. Aivoja pitää jatkuvasti haastaa.
Erilaisia ja eri värisiä kasviksia päivittäin ainakin 500g mieluiten 800g. Siis juureksia, kaalikasveja, sipulikasveja, vihanneksia, salaatteja, tuoreyrtteja, oraita, palkokasveja, chilejä, hedelmiä, marjoja ja lisäksi siemeniä, sieniä, mausteyrtteja ja pähkinöitä.
Möllerin kalanmaksaöljyä pitääkin taas ostaa ; sellainen 30 ml päivässä on jo hyvä annos. Tulee omegojen kanssa A- ja D-vitamiinejakin.
Itse asiassa jopa autolla ajo kehittää ja huoltaa aivoja mm. ratkaisun- ja päätöksentekokykyä. Pelit, siis muisri- ja älypelit & tietokone/konsolipelit kehittävät aivoja.
Liikunta edistää aivoterveyttä. Jokainen liikkuu tietysti edellytystensä mukaan, reippaammin tai rauhallisemmin.
https://yle.fi/aihe/artikkeli/2017/08/26/tama-ylivoimaisesti-paras-keino-pitaa-aivot-nuorena-unohda-sudokut-ja
Muiden terveellisten omega3-öljyjen sun muiden ravintoaineiden lisäksi K2-vitamiini saattaisi olla tukena aivojen terveydessä:
"K2-vitamiini vaikuttaa myös aivoissa ainakin myeliinin tuotantoon."
https://fi.m.wikipedia.org/wiki/K2-vitamiinit
Suomessa saisi mielestäni olla paremmin tarjolla K2 tuotteita ja tietoa.
Jepp, näin varmasti on, mutta onneksi voi esim. USA:sta tilata edullisesti.
https://fi.iherb.com/search?kw=k2
Olen tilannut iHerbistä ja kaverillekin antanut joskus. Ajattelen vaan tavallista ruoankuluttajaa, joka ei ehdi erikseen tilailla nettikaupoista tuotteita. Olisi hyvä, jos jossain arkipäiväisessä ruokatuotteessa olisi kunnon mälli K2:ta.
Jostain syystä kuulemma Valio ei ole suostunut kertomaan juustojensa K2-vitamiinipitoisuuksia. Juustoista olisi mahdollista saada melko helposti K2:ta. Valiolle valmistui äsken uusi hieno välipalatehdas, sen tuotannossa voisi tämänkin asian huomioida.