Treenien määrä ? ?

Mitä harjoittelet? Kehonrakennuksessa voi jakaa eri lihakset eri kerroille. Aloittelijana tuskin on hyötyä. Voimannostossa voi tehdä es penkin aamulla ja maastavedon illalla. Sitäkään tuskin aloittelijana kannattaa. Saa enemmän tehoa harjoitukseen kun sitä jakaa. Monet urheilijat tekevät aamuaerobisia lajiharjoittelua ja fysiikkaharjoittelua mutta se on sitten urheilua. Jos harjoittelet kunnon vuoksi niin nostaa punttia 2-5 kertaa viikossa ja tekee lenkkejä välipäivinä. Mikäli kuntoa, intoa aikaa riittää niin voi pelata pallopelejä käydä uimassa tai mitä vain sen minkä tykkää huom jos tykkää, vaikka samana päivänä puntin kanssa. Optimaalisuudesta kun ei kuntoilijan tarvitse välittää.

Olen "sunnuntai reenaaja". Harrastelija. Niin, että kaksi kertaa päivässä reenaaminen taitaa olla turhaa...

Omasta mielestäni kerran päivässä reenit kyllä riittää. Liiasta reuhtomisesta ei ole vastaavaa hyötyä. Ja välipäiviä kannattaa pitää, silloin lihakset kasvavat. Siis nämä neuvot" perus nostelijalle".

Kaksi kertaa päivässä treenaus ei paljonkaan auta,ainoastaan pitemmälle edenneet voivat tätä käyttää,tällöin olisi syytä olla käytössä kaikki mahdollinen aine eli kieletyt aineet kuten hormoonit,elimistön palautus vaatii sen.

Pitkälle edenneet kuten bodarit todellakin voi treenata kaksi kertaa ja tällöin käytössä on hormoonit yleensä.

Aloittajalle kaksikertaa treenit päivässä on liikaa,lihakset eivät kehity koska lepoa ei ole tarpeeksi.

Asiat jotka vie eteenpäin suhteelisen nopeasti alussa on ruoka,lepo,treenaus.

Tärkeää olisi muistaa mikäli haluaa edetä ettei elimistö saa sokkia ja katkaise kehitystä on vältää ehdottomastia alkoholia,jäätelöitä,kaikkea mikä on periaatteessa hyvää kuten pullat jne.

Pelkkä treenaminen ei auta,vaan elimistön pitää saattaa kuosiin ruualla eli ravinnolla,leivätkin pitää jättää jos kyseessä on bodauspainotteinen nostelu,kevyt levitteetkin,mielummin voita jos syö leipää tai tekee ruokaa muuten.

Salattia ei voi liikaa syödä,sitä tulisi olla melkein joka aterialla,ja pidemmälle edenneenä sitten vitamiineja mukaan sekä kreatiini.

Joka päivä ei ole natulla tarvetta treenata eikä sitä kestä elimistö pitemmänpäälle, kolme kertaa viikkoon treeni alussa, natuna korkeintaan 5 kertaa ehkä enintään 6 kertaa jos on roppa joka kestää tuon rääkin,väli viikkokin olisi hyvä pitää joskus treenistä .

Kysyisin aloittajalta minkä ikäinen olet?

Ehdotan varovasti aloittamista varsinkin jos ei ole urheilu taustaa.

Paljonko on nyt painoa sekä pituus ja mitä haet treeniltä,voimaa vai lihasten erottuvuutta,.

Lihasten kasvua hakee moni mutta sitä ei saa natuna hevillä muutenkin kuin nimeksi kun ikääntyy, eli alkaa olla 40v.hormoonit on erikseen ja niitä ei normaali jamppa käytä enään koska tähtäintä ei ole ,elimistön siinä todellisuudessa särkee nopeasti siis aineilla.

Älä vedä liian kireälle ohjelmaa alussa esim:tuo ruokailu kertomus minulla oli oikeastaan ääripää,jolla tosin etenee parhaiten mutta se on toki useimmalle yhtä tuskaa.

Jaa koko kroppa kahteen osaan ja treenaa kaksi kertaa viikossa. Riittää.

Kyllä kerta päivässä riittää. Muu on turhaa, Jopa haitallista.

Treeni kertoja voi olla vaikka kuinka monta jos työmäärä ja intensiteetti pysyy samana kuin vähemmillä treeni kerroilla
Eli jos teet jalkakyykkyä 6×10 kerran viikossa ja apu liikkeitä yht.4×20.
Niin voit tehdä 2kertaa viikossa 3×10 kyykky ja 2×20 apuliikkeet. Tai 1.pnä kyykky ja 2.pnä apuliikkeet.
Voi jakaa saman työn vaikka kuinka moneen sali kertaan.
Hyöty:palaudut nopeammin treeneistä jolloin pikkuhiljaa työmäärää voidaan lisätä.

Itse treenaan 8 kertaa päivässä. Teen vuoroon penaa, mavea kyykkyä ja leuanvetoa. Eli kaksi kertaa päivässä menee kaikki nuo. Työsarjoja tulee kuhunkin liikeeseen päivää kohden noin 25. Olen 84 vuotias ja saan testoa korvaushoitona suoraan peppuun useita kertoja päivässä. Kela korvauksia en tarvitse, koska testoruiskeiden antajat antavt myös rahan paskaa useita satsia päivässä, Bodaus on ihanaa.

Ei. Ei siinä ole yhtään sitäilman Jumalan suomaa sitä. Siksi sitä ei vaan ole. Olet vain sinä itse.

Lähtötaso, ikä, mahdollisuudet.

Mikä sopii nuorelle hyväkuntoiselle ei sovi edes harjoiteleelle ikärille.
Olen todennut tuon urheiluopistojen jouluviikkoina.
2 vaihtelevaa päivätreeniä. Samana päivänä ennen lounasta yksi lihasryhmä rankka, toinen ryhmä kevyt.
Sama vaihdellen päivien kesken. Kevyt palauttavan luontoinen mutta kuitenkin kohtuullisesti kuormittava. Siis ei pelkkää verryttelyä vaan 50 - 60% vastuksilla 10:n sarjoja maksiminopeudella.
Muu aika lepoa, ajanvietettä, illalla sauna ja allasosasto.
Teveellinen, tarkoituksenmukainen tankkaus.
Yöunet ka. 9h.

Tämän luontoinen sopinee hyväkuntoiselle nuorelle mutta vanha ukko oli noiden vajaiden jouluviikkojen jälkeen muutaman päivän täysin pehmeä Jopa eukkoni huolestui ensimmäisen joulun jälkeen.
Ps. Tuolla intensiivikuntoilun jaksolla annoin eukkoni, nyt 69v, olla rauhassa.