moro miltäs tämmönen treeniohjelma näyttää
metsuri / pystypunnerrus /niskan takaa /vipunostot/
pystysoutu / kohautukset / tää on yhdelle päivälle suunnattu ohjelma,kannattaisko jaotella joku noista esim penkkipäivään vai vetää tolla vaan,viisaammat
vastatkaa ja mielellään asialinjalla, kiitti etukäteen
metsuri / pystypunnerrus /niskan takaa /vipunostot/
pystysoutu / kohautukset / tää on yhdelle päivälle suunnattu ohjelma,kannattaisko jaotella joku noista esim penkkipäivään vai vetää tolla vaan,viisaammat
vastatkaa ja mielellään asialinjalla, kiitti etukäteen
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ilmeisesti tuon on tarkoitus olla selkä hartiat treeni? Millaista kiertoa ja jaottelua käytät?
Kuulostaisi kuitenkin yhtäkkiä siltä, että tuosta saa olkapäät suunnilleen leikkauskuntoon (kiertäjäkalvosin...).
Eli hieman outo valikoima liikkeitä. Ainoastaan yksi liike latseille (metsuri) ja loput hartioille. Normaalisti suhde olisi lähinnä toisin päin.
En tiedä taustojasi, mutta suosittelisin kyllä keskittymään vähän kovempiin (yllättäen myös turvallisempiin) liikkeisiin ja jättämään nuo hipellykset(vipunosto, pystysoutu, kohautukset, niskan takaa punnerrus) vähemmälle.
joo kiitti vinkistä eli jos sulla joku toimivampi ohjelma on kun olen vielä vähän näköjään noviisi
noitten ohjelmien suhteen,niin et viitti mulle parempaa infoa heittää ettei tartte itteensä sairaalaan treenata,ja ihan kotitreenaaja olen että taljaa ei ole mutta kaikki muu tarvittava löytyy
että miten noi treenipäivät kannattaa jaotella jne
ei muuta ku jatkoja
En viitsi mitään esimerkkiohjelmaa edes pistää, koska hyvä ohjelma voi olla koostettu miljoonalla eri tavalla. Muuttujia on todella paljon.
Muutama kysymys johon vastaamalla voi alkaa etsiskelemään sitä omaa ohjelmaansa:
-tavoitteet: lihasmassa, maksimivoima vai jokin muu
-kierron pituus (järki mukana; vuosi tai vuorokausi ei kelpaa)
-miten monta kertaa haluaa treenata lihasryhmää kierron aikana (järki myös mukana)
-viikonpäiviin sidottu ohjelma vai treeniä esimerkiksi joka toinen päivä
-liikkeitä tai lihasryhmiä mihin erityisesti haluaa panostaa (pitää olla myös hyvä syy miksi panostaa.. penkkipunnerrus sen takia, että kaveritkin tekee ei oikein ole hyvä syy..)
-liikkeitä mitä ei syystä tai toisesta pysty tekemään (sulla siis taljat)
Seuraavista linkeistä löytyy mallia. Orjallisesti ohjelmaa ei tarvi, eikä edes kannata seurata.
http://www.musclenet.fi/treenaus_ohjelmia.php
http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19860
Musclenetistä voisit ekana vilkuilla noita missä lukee "perus" tai "aloittelijoille". Kirjavinkkinä heittäisin myös Erämetsän ja Grönforsin 'Massaa! Voimaa!'. Toisin kuin useimmat bodareiden kirjoittamat opukset, tuo ei ole yhden asian eikä yhden ihmisen kokemuksen ympärille väsätty kirja.