Haluaisin käsiin (= Ojentaja, hauis, forkut) nopeampaa kehittymistä = enemmän treeniä? Mutta en haluaisi kuitenkaan skipata mitään lihasryhmää 4 jakoisesta treeniohjelmasta, että voisin laittaa niiden tilalle edellä mainittujen lihasten treenaamista. Onko mitään keinoa?
Kädet kehittymään nopeammin, mutta
Salittaja
1615
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Nopeampi kehittyminen ei ole sama kuin enemmän treeniä.
Yksi hyvä keino on tehdä kierrossa yksi suora treeni käsille ja yksi epäsuora.
Hauikset siis yhtenä päivänä ja toisena päivänä, kun on selkätreenin vuoro, tekee sivussa pari hassua sarjaa hauiksia (selkätreenihän on itsessään epäsuoraa hauistreeniä, joten ne hassut sarjat voi jättää väliinkin).
Ojentajille sama homma, eli normaalitreeni ojentajille yhtenä päivänä ja toisena päivänä rinnan ohessa tuleva epäsuora treeni.
Todennäköisesti, tuon nelijakoisuuden perusteella, teet kuitenkin jo nyt näin...
Toinen vinkki.
Treenityylin vaihtaminen on joskus hyvä vastaus ongelmiin. Jos treenaat nyt kasin toistoja, niin alapa tekemään välillä 15 toistoja. Jos teet pakkotoistoja, supereita ja eksentrisiä, niin muuuta ne pelkiksi suoriksi sarjoiksi. Kaikki vanha romukoppaan ja uudet tilalle. Usein tuostakaan ei ole mitään hyötyä, mutta sentään joskus kehitys saattaa ponkaista aivan uusille urille.
Kolmas keino voisi sitten olla supersarjat, eli ojentajia ja hauiksia yksi sarja vuoron perään. Jotkut väittävät sen olevan erittäin tehokas keino (mm. Kokkonen on sanonut joskus treenaavansa joka toinen viikko käpälät supersarjoina) erityisesti olkavarren kasvattamiseen, mutta itse en ole juurikaan ihastunut tälläiseen. En ole tosin kovin paljon testannutkaan...
Neljäs - ultimate - vinkki olisi sitten TTT, joka on itselleni täysin kokeilematon asia.
http://www.websaitti.com/treeni/ttt.html