Nyt se sitten alkoi kova treenaaminen salilla.Olen käynyt tähänkin asti 3-5x/vko,mutta tehnyt vähän kaikkee joka kerta ja aika pienillä painoilla.Nyt sitten tehtiin ohjelma 4 päivälle/vko ja painoja lisätty niin,että hyvä jos viimesiä jaksaa tehdä.Sarjat olleet 3x10-12.Kyllä on tuntunut lihaksissa,että jotain on tullut tehtyä.
Lisäksi pelaan 1-2x/vko sulkapalloa ja työmatkat kävelen.Olen miettinyt, pitäskö vielä lisätä aerobista harjotusta tohon viikko-ohjelmaan?
Entäs mitä mieltä olette rasva%;mitat on 161/60 ja rasva% 20?Monet hämmästelee painoani koska vatsaa ei ole ja itse olen tyytyväinen.
Mukavia treenihetkiä kaikille!
Lisäksi pelaan 1-2x/vko sulkapalloa ja työmatkat kävelen.Olen miettinyt, pitäskö vielä lisätä aerobista harjotusta tohon viikko-ohjelmaan?
Entäs mitä mieltä olette rasva%;mitat on 161/60 ja rasva% 20?Monet hämmästelee painoani koska vatsaa ei ole ja itse olen tyytyväinen.
Mukavia treenihetkiä kaikille!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ihan hyvin sulla menee treenit,mutta muista välillä olla vaikka viikko ilman puntteja, että
ehdit palautua. Koska muuten olet "juntturassa"
se ei ole kivaa ja lihakset ei ota mitään vastaan
(lue ylikunto) koska tuskin sulla on DDR:n valmennusta käytössäsi? Heittäisin tohon 1kk
treeniä ja 5-6 päivää puntitonta jaksoa.
on mitä kirjotit,mutta piru,kun siellä salilla on niin mukava käydä;hermo lepää ja treenin jälkeen hyvä olo.Pyrin kyllä venyttelemään kunnolla,mutta kyllä sitä tahtoo juntturaan mennä...
Niin vielä;tuo sali on mulle työpaikka etu,aivan ilmasta,joten otan kaikki irti mitä saan! =)
Mielestäni 3krt/vko riittäisi salia vallan mainiosti. Näin takaat lihastesi palautumisen. Riippuu tietysti miten treenaa... :) Sinä et kertonut ollenkaan tavoitteistasi?
Millä olet mitannut rasva%? Sinun painoindeksi on n. 23 l. ihan normaali. Tosin indeksit ei oikein päde, jos on paljon lihasmassaa. Painosi ja pituutesi suhde näyttää aika korkealta, mutta vaikea sanoa kun en ole nähnyt sinua ja en tiedä treenitaustaasi ja lihastesi kokoa. Pääasia kuitenkin on se, että olet tyytyväinen.
Sinun kysymyksesi oli "pitäskö vielä lisätä aerobista harjotusta tohon viikko-ohjelmaan?", tuohon ei voi vastata, ennenkuin kerrot tavoitteesi.
Hyviä treenejä!
Voi kuullostaa hassulta,mutta mulla ei varsinaisesti ole mitään muuta tavotetta,kun pysyä hyvässä kunnossa.Olen aina tykännyt liikkua ja siitä on tullut jo elämäntapa.Mutta jos oikeen aattelee, tavoitteena vois olla kiinteä kroppa kaikin puolin.Työssäni tarvitsen hyvää fyysistä kuntoa.
Joku varmaan ajattelee,että hullu akka kun treenaa noi eikä tavoitteita,mutta nautin urheilemisesta.
Rasva% mitattiin perinteisellä "pihdeillä" tietyistä paikoista.Tämän teki samassa firmassa työskentelevä liikunnanohjaaja ja piti tulosta hyvänä.
Lihasmassaa on varmaan myös jo tullut,koska olen kuitenkin jo jonkin aikaa treenannut ja peili on paras puntari!!Kiitos kommentistasi ja mukavia hetkiä urheilun parissa!
Pihtimittaus on yksi parhaista mittaustavoista ja varsinkin jos mittauksen suorittaa aina sama henkilö. Itse luotan myös peiliin ja vaatteisiin, en käy mittauksissa. Näppituntumalla voi määritellä rasva% aika kivasti myös, jenkasta vain kiinni ja sitä rataa ;).
Rasva% mittaus tosin voi olla joillekin hyvä motivaation tuoja, varsinkin jos lähtökohtana on ollut suuri ylipaino. Sinänsä ihan ok juttu. Tuo sinun 20% on ihan hyvä naisilla.
Minusta on hyvä asettaa itselleen joku tavoite vaikka liikunta onkin elämäntapa. Liikunnasta saa lähes aina hyvän mielen, se on selvä. Joskus voi kuitenkin tulla ryytyminen siihen liikkumiseen vaikka siitä normaalisti nauttiikin ja silloin se tavoite auttaa usein jatkamaan. Jos ei ole tavoitetta voi motivaatio loppua. Siksi suosittelen aina kaikille miettimään tavoitteen, ei sen täydy mitään kummosta olla. Vaikka vain -5kg kesään mennessä tai lihasmassaa enemmän tai molempia ja pyrkiä näihin. On mukavaa ja palkitsevaa todeta kehittymisensä ja se taas motivoi jatkamaan.
Mitä sinuun tulee niin lisäisin intervallityyppistä aerobista liikuntaa esim. spinning tai juokseminen 1h/krt ja 3krt/vko kunnon punttitreeniä, ei kestävyystreeniä vaan massatreeniä. Ja lisäksi 1krt/vko sulkista. Tällä tavalla saat kiristeltyä hieman ja punttitreenin ansiosta saat muodokkaan vartalon. Kunnolla ruokaa tietysti ja lepopv.
Pääasia, että nautit siitä liikunnasta, niinkuin teetkin :). Joku tavoite on kuitenkin mielestäni ihan hyvä asettaa. Ei siitä tarvi kuitenkaan mitään stressiä ottaa. Systemaattisuutta ja säännöllisyyttä, niillä pääsee tuloksiin.
Hyviä vinkkejä annoit,kaunis kiitos niistä.Tänään keskusteltiin avopuolison kanssa treenaamisen tavoitteesta(hänkin aktiivinen salin kuluttaja).Hyvä ois saada lihasmassaa lisää ja muutama kilo pois(vaikka kaverit nyt jo huolissaan, kun kylkiluut näkyy).
Toinen mistä keskusteltiin oli,että voitais lähteä ensi kesänä sulkavan soudulle tai melonta tapahtumaan.Siinä ois varmaan tavotetta treenaamiseen.
Tänäänkin tuli salilla käytyä ennen töihin tuloa ja nyt jaksaa yön valvoo täällä töissä(viimenen yö).On muuten tosi virkee oli =).
Liikkumisen iloa kaikille!
Aerobista ei mielestäni kannata lisätä ellet sitten ole menossa Kalevan kisoihin ensi kesänä.
Rasvaprosentilla ei ole merkitystä jos itse olet tyytyväinen kuntoosi. Prosentteihin tuijottajilla
on yleensä muilla elämän aloilla pieniä ongelmia...