Haluan jakaa oman kokemukseni nukkumiseen liittyen. Kaikki keinot eivät toimi kaikille, mutta jos yksikin ihminen saa tästä apua niin tarkoitukseni on saavutettu.
Olen ollut aina hidas nukahtamaan. Nykyinen elämänvaihe on erityisen stressaavaa ja nukahtamiseen saattoi kulua joka ilta useampi tunti. Sen vuoksi unet jäivät aina lyhyiksi ja se taas saa aikaan jatkuvaa väsymystä. Viikonloppuja, jolloin sai nukkua niin pitkään kuin haluaa, odotti kuin kuuta nousevaa. Kuulostaako tutulta?
Nyt herään joka aamu virkeänä kuuden aikoihin ilman herätyskelloa. En ole aamuisin väsynyt vaan päinvastoin, tuntuu että aamut ovat kaikista tehokkainta aikaa päivästä. Miten olen tähän päässyt?
1. Tärkeintä on säännöllinen unirytmi. Joka päivä samaan aikaan nukkumaan ja erityisesti joka aamu herääminen samaan aikaan, myös vapaapäivisin. Ystävät ja tuttavat ihmettelevät aina kun herään viikonloppunakin kuudelta, mutta salaisuus onkin juuri siinä. Havahduin tähän kun olen lukenut juttuja siitä, miten kauan ihmisellä kestää sopeutua tunnin kellojen siirtämiseen. Se on jopa viikkoja! Miksi sitten kannattaisi siirtää unirytmiä pariksi päiväksi joka viikonloppu jopa neljällä tunnilla (tuo ei liene edes kovin epätavallista). Sisäinen kello on jatkuvasti häiriötilassa, eikä koskaan löydä tasapainoa.
Eli mahdollisimman säännöllinen unirytmi. Tähän tulee tietysti poikkeuksia, kun välillä elämä vaatii jotain muuta. Silloin tärkeää on pyrkiä aina palaamaan takaisin mahdollisimman nopeasti. Kun rytmiin on tottunut, epäsäännöllinen parin-kolmen tunnin ylimääräinen valvominen illalla ei oikeastaan edes vaikuta mihinkään. Herään silti virkeänä vaikka unet jäävät paljon normaalia lyhyemmiksi. Toki jos tämä toistuu seuraavanakin päivänä, alkaa pikkuhiljaa unirytmi muuttua.
2. Löydä oma tarpeellisen unen määräsi. Jokaisella tämä on yksilöllinen ja itselläni ainakin vaihtelee vuodenaikojen mukaan. Kesällä riittää vähempi uni ja pimeään vuodenaikaan unta tarvitsee enemmän. Huomasin, että 8 tunnin yöuni ei riitä vaan tarve on 8,5-9 tuntia.
Nyt varmasti moni ajattelee, että kun ei se nukkuminen ole niin helppoa. Unirytmi säädetään nukkumaanmenoaikaa muuttamalla, mutta entä jos ei saa unta? Ratkaisu koko ongelmaan on melatoniinitabletit. Nukahdin ennen yleensä vasta puolenyön aikaan, vaikka yritinkin mennä nukkumaan kymmeneltä. Nyt nukahtamiseen menee varmasti alle puolituntia, jos sitäkään.
Nyt menen sänkyyn yhdeksältä ja herään kuudelta. Yleensä olen hereillä n. 15 min ennen herätyskelloa. Käytän melatoniinia lähes päivittäin, mutta ne auttavat korjaamaan myös luonnollista melatoniinintuotantoa, joten väsyttämään alkaa ilman tablettiakin samoihin aikoihin. Olen tullut siihen tulokseen, että luonnollinen melatoniinintuotantoni ei välttämättä toimi kunnolla tai se on määrältään liian vähäistä, jotta keho pystyisi säätelemään itse unirytmiä.
Melatoniinista löytyy paljon tietoa netistä, mutta se on turvallinen myös pitkäaikaisesti käytettynä. Sillä ei ole todettu olevan juurikaan haittavaikutuksia. Kaupassa vapaasti myytävät melatoniinit ovat lyhytvaikutteisia (vaikutus loppuu n. 4 tunnissa ja usein saattaa herätä tuohon, mutta itse olen saanut helposti unta uudelleen). Lääkäri pystyy määräämään myös pitkävaikutteisempia, mutta niistä ei minulla ole kokemusta.
Näin olen saavuttanut omasta mielestäni "täydellisen" unirytmin. Ainoa varjopuoli on siinä, että yhteiskunta on ilmeisesti rakennettu viikonloppukukkujien mukaan. Kaupat aukeavat todella myöhään, muut ihmiset nukkuvat todella pitkään (tai ainakin se tuntuu siltä). Toisaalta nyt aamuisin on useita tunteja rauhallista omaa aikaa, jonka voi käyttää vaikka lukemiseen, opiskeluun, harrastuksiin tms. Valitettavasti viikonloppuiltaisin on myös hankala pitää kiinni nukkumaanmenoajasta, koska esim. monet tapahtumat ovat usein aika myöhään. Mutta kuten sanoin, yhden illan poikkeus ei vielä itselläni vaikuta hirveästi. Toki jos haluaa kerran viikossa roikkua baarissa valomerkkiin asti, on sillä varmasti jo vaikutusta, mutta itse en kyllä muutenkaan niitä aikoja enää kaipaa..
Olen ollut aina hidas nukahtamaan. Nykyinen elämänvaihe on erityisen stressaavaa ja nukahtamiseen saattoi kulua joka ilta useampi tunti. Sen vuoksi unet jäivät aina lyhyiksi ja se taas saa aikaan jatkuvaa väsymystä. Viikonloppuja, jolloin sai nukkua niin pitkään kuin haluaa, odotti kuin kuuta nousevaa. Kuulostaako tutulta?
Nyt herään joka aamu virkeänä kuuden aikoihin ilman herätyskelloa. En ole aamuisin väsynyt vaan päinvastoin, tuntuu että aamut ovat kaikista tehokkainta aikaa päivästä. Miten olen tähän päässyt?
1. Tärkeintä on säännöllinen unirytmi. Joka päivä samaan aikaan nukkumaan ja erityisesti joka aamu herääminen samaan aikaan, myös vapaapäivisin. Ystävät ja tuttavat ihmettelevät aina kun herään viikonloppunakin kuudelta, mutta salaisuus onkin juuri siinä. Havahduin tähän kun olen lukenut juttuja siitä, miten kauan ihmisellä kestää sopeutua tunnin kellojen siirtämiseen. Se on jopa viikkoja! Miksi sitten kannattaisi siirtää unirytmiä pariksi päiväksi joka viikonloppu jopa neljällä tunnilla (tuo ei liene edes kovin epätavallista). Sisäinen kello on jatkuvasti häiriötilassa, eikä koskaan löydä tasapainoa.
Eli mahdollisimman säännöllinen unirytmi. Tähän tulee tietysti poikkeuksia, kun välillä elämä vaatii jotain muuta. Silloin tärkeää on pyrkiä aina palaamaan takaisin mahdollisimman nopeasti. Kun rytmiin on tottunut, epäsäännöllinen parin-kolmen tunnin ylimääräinen valvominen illalla ei oikeastaan edes vaikuta mihinkään. Herään silti virkeänä vaikka unet jäävät paljon normaalia lyhyemmiksi. Toki jos tämä toistuu seuraavanakin päivänä, alkaa pikkuhiljaa unirytmi muuttua.
2. Löydä oma tarpeellisen unen määräsi. Jokaisella tämä on yksilöllinen ja itselläni ainakin vaihtelee vuodenaikojen mukaan. Kesällä riittää vähempi uni ja pimeään vuodenaikaan unta tarvitsee enemmän. Huomasin, että 8 tunnin yöuni ei riitä vaan tarve on 8,5-9 tuntia.
Nyt varmasti moni ajattelee, että kun ei se nukkuminen ole niin helppoa. Unirytmi säädetään nukkumaanmenoaikaa muuttamalla, mutta entä jos ei saa unta? Ratkaisu koko ongelmaan on melatoniinitabletit. Nukahdin ennen yleensä vasta puolenyön aikaan, vaikka yritinkin mennä nukkumaan kymmeneltä. Nyt nukahtamiseen menee varmasti alle puolituntia, jos sitäkään.
Nyt menen sänkyyn yhdeksältä ja herään kuudelta. Yleensä olen hereillä n. 15 min ennen herätyskelloa. Käytän melatoniinia lähes päivittäin, mutta ne auttavat korjaamaan myös luonnollista melatoniinintuotantoa, joten väsyttämään alkaa ilman tablettiakin samoihin aikoihin. Olen tullut siihen tulokseen, että luonnollinen melatoniinintuotantoni ei välttämättä toimi kunnolla tai se on määrältään liian vähäistä, jotta keho pystyisi säätelemään itse unirytmiä.
Melatoniinista löytyy paljon tietoa netistä, mutta se on turvallinen myös pitkäaikaisesti käytettynä. Sillä ei ole todettu olevan juurikaan haittavaikutuksia. Kaupassa vapaasti myytävät melatoniinit ovat lyhytvaikutteisia (vaikutus loppuu n. 4 tunnissa ja usein saattaa herätä tuohon, mutta itse olen saanut helposti unta uudelleen). Lääkäri pystyy määräämään myös pitkävaikutteisempia, mutta niistä ei minulla ole kokemusta.
Näin olen saavuttanut omasta mielestäni "täydellisen" unirytmin. Ainoa varjopuoli on siinä, että yhteiskunta on ilmeisesti rakennettu viikonloppukukkujien mukaan. Kaupat aukeavat todella myöhään, muut ihmiset nukkuvat todella pitkään (tai ainakin se tuntuu siltä). Toisaalta nyt aamuisin on useita tunteja rauhallista omaa aikaa, jonka voi käyttää vaikka lukemiseen, opiskeluun, harrastuksiin tms. Valitettavasti viikonloppuiltaisin on myös hankala pitää kiinni nukkumaanmenoajasta, koska esim. monet tapahtumat ovat usein aika myöhään. Mutta kuten sanoin, yhden illan poikkeus ei vielä itselläni vaikuta hirveästi. Toki jos haluaa kerran viikossa roikkua baarissa valomerkkiin asti, on sillä varmasti jo vaikutusta, mutta itse en kyllä muutenkaan niitä aikoja enää kaipaa..
Vastaukset
Vanhimmat
Ei vielä vastauksia
Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.