moro! voisko joku viisaampi kertoa jotain ohjelmaa.
käyn 2 kert viikossa salilla ja ihan alottelija olen. istumatyötä teen ja selkä ja hartiat aikas heikot!
käyn 2 kert viikossa salilla ja ihan alottelija olen. istumatyötä teen ja selkä ja hartiat aikas heikot!
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos mahdollista niin lisää salilla käyntikertoja kolmeen/viikko. Tällöin ohjelmasi voisi näyttää tältä.
esim. ma rinta/olkapäät/ojentajat
ti lepopäivä
ke jalat
to lepopäivä
pe selkä/hauis
la lepopäivä
su lepopäivä
Tee isoille lihasryhmille 2-3 liikettä jossa toistoja 10-12. Sarjoja 3-4/liike
Pienille lihaksille 2 liikettä, toistoja 10-12.
Sarjoja 2-3/liike.
Käytä perusliikkeitä kuten kyykky,jalkaprässi,penkkipunnerrus,vinopenkkipunnerrus,ylätaljaveto, kulmasoutu,punnerrus niskantakaa/edestä,vipunostot sivulle,hauiskääntö tangolla/käsipainoilla,ranskalainen punnerrus,ojentajapunnerrus taljalla jne...
Tee liikkeet puhtaasti aluksi kevyehköillä painoilla ja voimien lisääntyessä lisää painoja harkiten.
Syö, nuku ja treenaa säännöllisesti ja pysyt kunnossa varmasti.
Näillä eväillä pääset varmasti alkuun. Etsi tietoa treenaamisesta lukemalla ja kyselemällä kokeneemilta harjoittelijoilta.
Harjoitusohjelmia on varmasti satoja erillaisia joihin voit tutustua treenien ohessa myöhemmin.
Tämä on vain yksi esimerkkiohjelma. Toivon että tästä on sinulle jotain apua.
Tsemppiä sulle.