Ongelmani on pienet pohjelihakset. Alakäveltimeni ovat surkean pienet. Olen kokeillut erillaisia variaatioita pohkeitteni treenaamisessa - tuloksetta! Muitten lihasryhmien kehitykseen olen tyytyväinen mutta ne pohkeet...!
Kertokaa hyvät ihmiset jotain hyviä vinkkejä tämän viheliäisen lihasryhmän kehittämiseksi.
Kertokaa hyvät ihmiset jotain hyviä vinkkejä tämän viheliäisen lihasryhmän kehittämiseksi.
Vastaukset 8
Vanhimmat
Pohkeet kannattaa treenaa Hack kyykyssä nojaten vatsalla kelkkaan ja muutama lauta jalkojen alle. Pohkeille omistetut koneet kusee omasta mielestäni.
Ainakin meidän salilla http://www.hotmilling.fi/laitekuvat/123.jpg kusee. Muutenkin jalat vaan kramppaa siinä.
Kiitos vinkistä, mutta meinaatko että pelkkä hack-liike pohkeille riittää.
Paljonko sarjoja ja toistoja?
Mulle on ainakin yksi liike riittänyt ja samana päivänä jaloille ainakin kyykky ja prässi. Sarjoja pohkeille yleensä 4 ja toistoja vetelen yleensä 12. Pohkeet on sen verran pieni lihas, niin ainakin mulla alkaa inhottavasti "polttamaan" pohkeissa jos pistän kovat painot ja vähän toistoja. Tuolla 12 toistollakin saa ihan mukavasti tuntoa pohkeisiin. Ja toi liike hackin kelkalla on muutenkin vähän sellainen, että siinä on vaikea tehä hirveen hitaasti liikkeen.
Toiset sanoo että mahdollisimman pitkä liikerata on paras (ala-asennossa kunnon venytys ja sit vauhdilla mahdollisimman ylös), kun toiset vaan "nykyttelee".
Onko mielipidettä tähän?
Itselläni tuo laaja liikerata tuottaa kyllä vaikeuksia. Painot on tuolloin pudotettava minimiin.
Ja eikös se lihas kuitenkin isolla romulla kasva?
No ottaa se pohkeisiin vaikka kuinka lyhyen liikeradan siinä tekisi. Itse nytkyttelen. Korkeelle kun vetää ylös niin pelkään, että pohkeet antaa periksi/krampaa tms.. henk.koht asia, niin kuin kuntosali hommissa on yleensäkin.
Omalla salilla on vielä 2 huonoa lautaa, mitä jalkojen alle voi laittaa, niin ei ne tahdo pysyy päällekäin jos vetää varpaille asti.
Eri ihmisille sopii erilaiset tyylit, esim. Mr.Olympia Ronnie Coleman nykyttää pientä liikettä kun taas Jay Cutler tekee täydellä liikeradalla.
Ainakin mulle toimi tällainen systeemi, sain 2-3cm lisää: 2 treeniä viikossa---Treeni 1:pohkeet istuen 3*10-12, pohkeet prässissä 3*10-12. Treeni 2: pohkeet hackissa 3*20-30, pohkeet istuen 3*20-30. Hallittuja toistoja ettei akillesjänne tee pohkeiden työtä.
Niin, toisessa treenissä käytetään suuria painoja ja lyhyempiä sarjoja, toisessa kevyemmät painot ja pitempää sarjaa.
Mun mielestä pohkeet on lihasryhmä joka tarvii kummankinlaista rasitusta kehittyäkseen kunnolla.
Ja on tuosta systeemistä muutkin hyötyneet. Muista vielä venyttely niin kyllä ne sieltä tulevat.
Suuret kiitokset ajastanne kaverit!