Voiko treenaamalla vaikuttaa siihen, ovatko lihakset kookkaat ja isot, tai pelkästään voimakkaat. Eli treenaako lihaksistolle kokoa vai voimaa? Voiko lihaksilla yleensä olla tällaisia ominaisuuksia?
Miten tulisi treenata jos haluaa olla mahdollisimman vahva ilman, että näyttää mahdottomalta lihaskimpulta? Toinen tekijä on paino, eli miten treenata itsensä mahdollisimman vahvaksi, ilman että paino nousee lihasten myötä kohtuuttomasti. Molemmissa tapauksissa konkreettista on vain lihasten kyky tehdä työtä, ei mikään muu. Vai onko mikään tällainen yleensä mahdollista, kertokaa jos olen väärässä?
Miten tulisi treenata jos haluaa olla mahdollisimman vahva ilman, että näyttää mahdottomalta lihaskimpulta? Toinen tekijä on paino, eli miten treenata itsensä mahdollisimman vahvaksi, ilman että paino nousee lihasten myötä kohtuuttomasti. Molemmissa tapauksissa konkreettista on vain lihasten kyky tehdä työtä, ei mikään muu. Vai onko mikään tällainen yleensä mahdollista, kertokaa jos olen väärässä?
Vastaukset 11
Vanhimmat
...mutta mulle ainakin on sanottu että laihduttaminen ja lihasten kasvu ei voi tapahtua samaan aikaan. Toisin sanoen, jos harrastat paljon aerobista liikuntaa ja katsot mitä suuhusi pistät, pysyt hoikkana mutta voima kyllä lisääntyy jossain määrin. Tietenkin salitreenin kannalta on tärkeää syödä hyvin ja monipuolisesti, muuten voi kyllä voimatkin paremminkin heikentyä..
Kyllähän voimaa voi hyvin hankkia ilman kovin suurta lihasten kasvua, jos siihen pyrkii. Lähtökohtana lyhyet sarjat suurilla painoilla, ei bodarien käyttämiä erikoistekniikoita ym. kikkailuja ja pidät ravinnon saannin maltillisella tasolla. Parempaa tietoa voit hakea pakkikselta tms. asiallisemmalta palstalta.
Ns. piilolihakset saa aikaan tekemällä erittäin lyhyitä sarjoja suurilla painoilla. Toistoilla 1-3 esimerkiksi.
Lihasten tiheys pysyy suunnilleen vakiona, joten tuo oli vastaus molempiin kysymyksiin.
Lihaksen poikkipinta-alan kasvaminen tuo aina myös voimaa lisää. Voiman hyväksikäyttöön liittyy kuitenkin paljon muitakin asioita kuin pelkkä poikkipinta-ala. Ainakin seuraavat asiat liittyvät käytettävissä olevaan voimaan: solujakauma, lihassolujen lukumäärä, ns. hermotus, välitykset ja kyky käyttää hyväksi lihasten yhteistyötä.
Jos vedät 1-3 toiston sarjoja voit olla varma että lihakset kasvavat mutta voimaa ei niinkään tule veikka sitä kin hiukan mutta sanottaisiinko että se menee näin (pienie henkilökohtaisia heittoja)
1-6 toistoa lihasmassa kasvaa enimmäkseen
7-12 toistoa maximivoima lisääntyy
12< toistoa kestävyys kasvaa
tietenkin kaikissa kaikki osa-alueet kasvavat, mutta tuosta nyt voit ihan oman mielen mukaan ruveta iskemään toistoja. Ainiin ja sarjat pitää olla tiukkoja jotta kehitys tapahtuu.
Vaihdappa päikseen nuo lauseet "lihasmassa kasvaa enimmäkseen" ja "maximivoima lisääntyy", niin alat olemaan oikeilla jäljillä. Eli toistorajasi on pääpiirteissään aivan oikein, mutta kaksi ekaa väärinpäin.
Itsekkin kaipailisin tietoa samasta asiasta, eli voimaa pitäisi saada, mutta en halua muuttua sellaiseksi 120kg kaapiksi. Haluaisin kehittyä enemmänkin esim. tähän suuntaan: http://www.jsbains.co.uk/BrPoseHmPgb.jpg , enkä tähän: http://www.posedown-inside.com/images/bodybuilder-guenter-schlierkamp-IMG_0549.jpg . Jonkun lähteen mukaan Leen paino oli noin 64kg, eli aika hoikka kaveri, vaikka voimaa löytyi varmasti parin kaverin verran. Jossain ainakin kovasti suositeltiin kirjaa: The Art of Expressing the Human Body, joka kertoo Leen harjoittelusta. Tästä olisi varmasti apua tähän kysymykseen, mutta kirjan saatavuudesta en sitten oikein tiedä.
120-kiloiseksi kaapiksi muututaan yleensä aivan tahtomattaan, kukapa suurta lihasmassaa haluaisikaan. Muutama viikko vääränlaista treeniä (=yli kympin tiukkoja toistoja), niin 60-kiloinen kuikelo saattaa muuttua - ei kasvaa - yhden yön aikana yli 100-kiloiseksi möröksi. Ja kun niitä saavutettuja lihaksia ei meinaa saada edes millään pois; erheestä riittää harmia moneksi vuodeksi.
Olet varmaan kuullut kauhutarinoita Ronnie Colemanin tapauksesta. Tämä veijari harrasti 20-vuotiaana ja 64-kiloisena mäkihyppyä hyvällä menestyksellä, mutta yksi virheellisesti laadittu punttitreeni pilasi koko loppuelämän. Hän erehtyi treenaamaan liian suurilla painoilla liian monta toistoa. Yksi kauhuntäytteinen yö treenipäivän jälkeen ja koko loppuelämän joutuu elämään kehonrakennushelvetissä kiertämässä kaiken maailman Arnold's Classiceja ja Mr. Olympiaa saadakseen edes jotain ansioita elääkseen. Lupaava mäkihyppyura katkesi kuin kananlento. Harmillista on se.
Pelkäsinkin jotain tämän tapaista, joten selvitetäänpä nyt asiaa. Eli ilmaisin vain oman mielipiteeni siitä, minkälaisen kropan itselleni haluaisin, enkä mitään muuta. Toinen haluaa näyttää kehonrakentajalta, toinen joltain muulta. Mikä siinä nyt on niin ihmeellistä? Kummatkin noista mainitsemistani herroista ovat varmasti treenanneet rankasti, toisella hieman eri tavoitteet kuin toisella. Mitä sitten? Eikös se ole jokaisen oma asia. Ööö, nyt menee kyllä saman jauhamiseksi, mutta siis en ole todellakaan väittänyt mitään, että se kehonrakentaja olisi jotenkin ruma/tyhmä/idiootti/jotain muuta tai, että kuka vaan sellaiset lihakset saisi helposti jos vaan haluaisi...
Kirjoitukseni saattoi antaa hieman vääränlaisen kuvan, mutta siis kyse oli vain omista mieltymyksistäni, okei?
Haluat kuitenkin saada isommat lihakset kuin mitä sinulla nyt on? Jos näin on, niin joudut treenaamaan kovaa, ja suunnilleen samoilla systeemeillä kuin tuo saksalainen virnistelijä.
Ihmeellistä on se, että kuvitellaan hieman pienempien lihasmassan tavoitteen vaativan jotenkin erilaista treeniä kuin valtavan lihasmassan kasvatuksen. Ilmeisesti kenellekään ei ole tullut mieleen, että sen treenaamisen voi lopettaa siinä vaiheessa kun lihasmassa tuntuu sopivalta.....
Eli jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasta, vaikkakin vain vähäsen, treenaa normaalien kehonrakennusperiaatteiden mukaan. Et tule näyttämään kehonrakentajalta ainakaan seuraavaan viiteen vuoteen, mutta laihduttamalla reilusti sen viiden vuoden jälkeen pääset kyllä tuohon Brucen vartaloon. (Viisi vuottakin on jo yläkanttiin).
Jos taas haluat saada mahdollisimman paljon maksimivoimaa mahdollisimman kevyellä elopainolla, siis kasvattamatta juuri lihasmassaa, treenaa hyvin lyhyitä sarjoja (ja syö vain vähän).
"Eli jos tavoitteenasi on kasvattaa lihasta, vaikkakin vain vähäsen, treenaa normaalien kehonrakennusperiaatteiden mukaan. Et tule näyttämään kehonrakentajalta ainakaan seuraavaan viiteen vuoteen, mutta laihduttamalla reilusti sen viiden vuoden jälkeen pääset kyllä tuohon Brucen vartaloon."
Voi olla, siis ulkonäöllisesti, mutta pointtini onkin, että tässä ei nyt ole niinkään kyse siitä näöstä vaan voimasta.
"Jos taas haluat saada mahdollisimman paljon maksimivoimaa mahdollisimman kevyellä elopainolla, siis kasvattamatta juuri lihasmassaa, treenaa hyvin lyhyitä sarjoja (ja syö vain vähän)."
Joo, jotain tuon suuntaista olen hakemassa. Kiitän.
Siinä treenataan nopeusvoimaa.Painonnostajilla lihasmassa ei lisäänny juuri lainkaan vaan nostavat pääsääntöisesti samassa painoluokassa koko aikuisikänsä.