Mitkä liikkeet kasvattavat parhaiten olkapäälihaksia?
Edesmenneellä nyrkkeilijä isälläni oli mahtavat olkapäät, joita pikkupoikana suurella kunnioituksella hämmästelin ja ihastelin. Nyt haluaisin pikapuolin saada samanlaiset olkapäät ja harmikseni, en kerennyt isältäni kysellä noita treenijuttuja, kun tua otti ja lähti manajan maille.
Edesmenneellä nyrkkeilijä isälläni oli mahtavat olkapäät, joita pikkupoikana suurella kunnioituksella hämmästelin ja ihastelin. Nyt haluaisin pikapuolin saada samanlaiset olkapäät ja harmikseni, en kerennyt isältäni kysellä noita treenijuttuja, kun tua otti ja lähti manajan maille.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Meiti on yrittäny reenata kans, mut kyl mä oon onnistunu vaa jumittamaan hartijat. Liekö vennyytys unohtunu vai.
Tuntuu ku ei ois olokapäälihaksia ensinkään.
Kertokkaa vinkkejä, määki haluun kuulla!
Kyllähän parhaat massankasvattajat shouldereille on punnerrukset levytangolla, käsipainoilla, smith-machinessa, edestä ja niskantakaa. Samoin vipunostot sivuille ja kulmassa käsipainoilla.
Olkapäissähän on kolme eri lohkoa (etu,keski,taka), joista etu ja keskilohkot stimuloituvat helposti em. liikkeissä.
Sensijaan takalohkoon pitää keskittää erityistä huomiota.(siksi vipunostoja kulmassa tai sarjoja takalohkoja rassaavassa erityisessä koneessa).
Kannattaa muistaa että olat rasittuvat hyvin paljon mm. rintalihastreenissä eli niitä tulee treenattua helposti liikaa.
Ota tämä seikka huomioon treeniohjelmaa suunnitellessasi.
Eikä sitten junnata viikosta viikkoon samoilla painoilla vaan pyritään lisäämään niitä järkevästi voimien karttuessa. Ja tietysti palautuakkin pitää jotta kasvu olisi mahdollista (siihen auttaa hyvä ruoka ja lepo).
Tässäpä tätä noin lyhyesti.