Olkapäälihakset

pullonkorkki

Mitkä liikkeet kasvattavat parhaiten olkapäälihaksia?

Edesmenneellä nyrkkeilijä isälläni oli mahtavat olkapäät, joita pikkupoikana suurella kunnioituksella hämmästelin ja ihastelin. Nyt haluaisin pikapuolin saada samanlaiset olkapäät ja harmikseni, en kerennyt isältäni kysellä noita treenijuttuja, kun tua otti ja lähti manajan maille.

2

619

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Väärin harjoittelija

      Meiti on yrittäny reenata kans, mut kyl mä oon onnistunu vaa jumittamaan hartijat. Liekö vennyytys unohtunu vai.
      Tuntuu ku ei ois olokapäälihaksia ensinkään.
      Kertokkaa vinkkejä, määki haluun kuulla!

    • pauli diletti

      Kyllähän parhaat massankasvattajat shouldereille on punnerrukset levytangolla, käsipainoilla, smith-machinessa, edestä ja niskantakaa. Samoin vipunostot sivuille ja kulmassa käsipainoilla.
      Olkapäissähän on kolme eri lohkoa (etu,keski,taka), joista etu ja keskilohkot stimuloituvat helposti em. liikkeissä.
      Sensijaan takalohkoon pitää keskittää erityistä huomiota.(siksi vipunostoja kulmassa tai sarjoja takalohkoja rassaavassa erityisessä koneessa).

      Kannattaa muistaa että olat rasittuvat hyvin paljon mm. rintalihastreenissä eli niitä tulee treenattua helposti liikaa.
      Ota tämä seikka huomioon treeniohjelmaa suunnitellessasi.
      Eikä sitten junnata viikosta viikkoon samoilla painoilla vaan pyritään lisäämään niitä järkevästi voimien karttuessa. Ja tietysti palautuakkin pitää jotta kasvu olisi mahdollista (siihen auttaa hyvä ruoka ja lepo).
      Tässäpä tätä noin lyhyesti.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Moikka rakas

      Oon miettinyt meidän välistä yhteyttä viime aikoina. En ihan osaa pukea sanoiksi, mitä kaikkea tunnen, mutta halusin vaa
      Ikävä
      21
      6605

    2. Malmin tapaus on järkyttävä

      Kolme ulkomaalaistaustaista miestä raiskasi nuoren tytön tavalla, jota ei meinaa uskoa todeksi. Mikä voisi olla oikeampi
      Maahanmuutto
      556
      2275

    3. Mitä haluaisit kysyä

      Kaivatultasi?
      Ikävä
      147
      1857

    4. Mitkä asiat teidän elämässänne on

      Tällä hetkellä parasta?
      Ikävä
      84
      1245

    5. HS: Kuka vielä uskaltaa mennä sairaalan ensiapuun?

      https://www.hs.fi/mielipide/art-2000011212025.html Tässä on hyvin ajankohtainen mielipidekirjoitus koskien Malmin sairaa
      Maailman menoa
      97
      1032

    6. Mitä haluaisit nähdä

      Kaivatullasi päällä?
      Ikävä
      72
      970

    7. Ökyrikas Kurkilahti mussuttaa veroistaan

      Pakeni aikoinaan veroja Portugaliin mutta joutui palaamaan takaisin kun Suomi teki verotussopimuksen Portugalin kanssa.
      Maailman menoa
      82
      927

    8. Jos tämän vaan sulkee ja avaa 5 vuoden päästä

      Täällä on luultavasti edelleen näitä ihan samoja juttuja. On kuin kauniit ja rohkeat samat jutut junnaa. Heips. 👋🏻 E
      Ikävä
      10
      833

    9. Kaupunki ostaa Kauppamatin

      Joutuukohan yrittäjät lähteen muualle?
      Haapavesi
      32
      830

    10. Yhdysvalloissa työllisyys paranee, Suomessa työttömyys kasvaa, missä vika?

      Miten tämä on mahdollista että 177 000 uutta työllistä tuli USAssa yhdessä kuukaudessa, vaikka Trump on ruorissa? Orpon
      Maailman menoa
      147
      757
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt