Onko merkitystä missä järjestyksessä tekee liikkeet? Esim. jos on rinta/olkapää pv. niin vaikka eka penkki ja sitten joku olkapää liike ja sitten ristikkäistalja ja olkpap. liike jne. vuoronperään. Vai onko parempi, että tekee ensin rintaliikkeet loppuun ja sitten tekee kaikki olkapääliikkeet perään? Voisiko joku myös perustella vastauksensa, miksi näin tai noin?
Tahtoisin oppia tekemään oikein ja infoa tulee kaikenlaista eri ihmisiltä. Vaikee tietää mikä on oikein. Kiitos :).
Tahtoisin oppia tekemään oikein ja infoa tulee kaikenlaista eri ihmisiltä. Vaikee tietää mikä on oikein. Kiitos :).
Vastaukset 10
Vanhimmat
"Vai onko parempi, että tekee ensin rintaliikkeet loppuun ja sitten tekee kaikki olkapääliikkeet perään?"
Kehonrakennustreenissä tehdään melkein aina noin. En osaa erityisemmin perustella. Aloittelijoillekin tuota tapaa yleensä suositellaan.
Syynä tollaiseen "normaali" järjestykseen on se että tuskin voit kuvitella tekeväsi rintaliikkeitä kunnolla sen jälkeen kun olet tehnyt liikkeitä olkapäille taikka ojentajille. Looginen järjestys on yleensä Rinta-olkapäät-ojentajat, koska tällöin voit tehdä liikkeet ilman että toisen lihaksen väsymys vaikuttaisi asiaan.
Noin minäkin sen asian olen miettinyt. Mutta, mutta toisaalta esim. penkissä pääsuorittajana on iso rintalihas, kolmipäinen olkalihas ja avustavana hartianlihaksen etuosa eli olkapää saa jo siinä treeniä ja väsyy jo rintatreenissä. Ja sitten taas olkapäätreenissä esim. pystypunerruksessa tangolla avustavana toimii rintalihaksen yläosa... on tämä on monimutkaista, pienen ihmisen pää menee ihan sekaisin :).
Entäs sitten kun kuulee, että tee selkä ja sitten vastavaikuttaja l.rinta, vatsat ja alaselkä, hauis ja ojentaja jne. Siis jos tekee koko kropan kerralla yhtenä päivänä. Mites se järjestys menisi sellaisena päivänä oikein?
Entä, jos tekee selkäpäivänä ensin sjmv, onko se ok? Olen ajatellut, kun se on niin kokonaisvaltainen, raskas ja koordinaatiota vaativa liike, että se tulis ekana.
Tarkoitin tuossa kun puhuin koko kroppa kerrallaan treeniä, sellaisia ketkä ei ole aikaisemmin treenannut salilla.
Joo maailma on täynnä erilaisia toinen toistaan parempia variaaatioita. Mutta mitä sitten. Ensin pitää selvittää mitä sä haluat treeniltä, millaiseen treeniin ja kuinka usein sulla on mahdollisuus jne. jne. Tämän jälkeen katsotaan mitä vaihtoehto olisi sulla parasta sovittaa ;-)
Eli ei ole siis yhtä oikeata vastausta tähänkään. Monia on vain neuvoja ja neuvojia ja niistä haluaisin ottaa selvyyttä mikä on järkevintä :). Mielenkiinnosta lajiin.
Ok, minun tavoitteena on kasvattaa ylävartaloa ja kiristellä hieman kesää kohti (-3kg). Jalat on jo aika hyvässä kunnossa. Treenaan 4krt/vko salia ja juoksen 2-3krt/vko. Ohjelma on jaettu 3 osaan, jalat/vatsat, rinta, olkap, ojentajat ja selkä/hauis/vatsat. Toistoja 8 ja sarjoja 3. Pohkeita ja vatsoja vähän enemmän. Teen ne tuossa järjestyksessä ;).
En oikeastaan kysellyt noita aikaisempia itseäni varten vaan ihan yleisesti ottaen. Antakaa vaan kommenttia myös omaan treeniini, tavoitteideni saavuttamiseksi.
Neljäs päivä on kevyt ja vähän fiilistellen mikä tuntuu hyvältä, jalkoja en tee neljäntenä pvnä.
No toihan on just passeli ohjelma, itselläkin sama jako ;-)
Tosin sillä erotuksella että en tee mitään neljättä päiväää enää. Mun mielestä toi kolme riittää oikein hyvin, myös sulle.
Siinä tulee kroppa käytyä hyvin lävitse. Ton ohjelman ideahan on osaltaan juuri se että se antaa erittäin hyvän mahdollisuuden palautumiseen. Varsinkin kun sullakin on ohjelmassa muutakin urheilua niin sillä on merkitystä. Dieetillä edelleen palautumisen mahdollisuus korostuu. Kroppa rasittuu treeneissä juuri sen verta mitä pitääkin eikä muuta epäsuoraaa rasitusta enää tule salin osalta.
Jos salilla käy 3krt ja lenkillä 2-3krt niin tulee mukava lepopäiväkin, toisinaan kaksikin viikkoon joka antaa mahdollisuuden sovitella arkipäivän elämää (heh)ja mikä täkeintä: kropalle ja mielelle (!) aikaa levätä.
Jos treenaminen on nyt mielekästä ja tuloksellista niin miksi muuttaa mitään van koska tuntuu siltä että aina on joku muu muka parempi idea jossain, pah.
Toi -3kg kiristelykin on mukava projekti kevääksi. Ei vaadi mahdottomia ja helppo toteuttaa. Ei tarvitse kuin vähän tarkastaa ruokavaliota ja se on siinä. Ei mene dieetti "pahaksi" missään vaiheesssa :D
Selkä on ihan ok ja kehittyy sekä ojentaja, mutta olkapäät, hauikset ja rinta ei kehity enään. Teen habaakin niin, että ei nouse enään yhtään sen 8 jälkeen, mutta samoilla painoilla junnaan. Sama pätee rintaan ja olkapäihin. Penkki ei ole minun vahvuuteni :/. Olisko järkevää vähentää toistoja kuuteen, nostaa painoja ja lisätä 4 sarja vai miten?
se on ihan sama miten treenaat ja syöt. kunhan vedät oikeita aineita naamariin.Ei tuu ehkä pitkää ikää mutta kaunis ruumis....