moi.
mitähän tällä saan aikaiseksi?
saliaamu (ma,ke,pe)
klo.
8.00-8.30 gainomax
9.30-10.00 kaurapuuro, terveysproteiinijauhoa, maitoa ja sokeria(vähän....)
12.00-13.00 riisiä, tonnikalaa
15-16.00 rahka jugurtti
18-19 ruisleipä keiju kalkkunaleikkele kurkku, juomana vesi-maito-kaakao
21-22 raejuusto jugurtti porkkana
siis tässä yksi päivä ja viikonloppuisin syön vähän vapaammin, mutta valitsen kuitenkin proteiineja ruokailuihin.
HUOMIO varmaan kiinnittyy siihen etten syö paljoa vihenneksia, mutta en vaan osaa ottaa töihin mitään sellaista. on se kumma. kurkku, tomaatti ja porkkana on ainoita joita "osaan" ostaa.
eli mä olen 159/67. olin melkein 69kg; ja nyt tuntuu että olen kyllä pienentynyt ja muutkin huomaa.
aika hyvin olen nyt noudattanut ruokavaliota 5 viikkoa. tietenkin vaihdellen aterioiden paikkoja. ja joskus otan ateriankorvikkeen. vaihtoehtoisesti syön pastaa, omenaa, kinkkua, kanasuikaleita... vähärasvaisia tietysti.
ai niin. ateria koot: lasken grammojen mukaan proteiinin saannin: eli 15-25g proteiinia aterialla. saan siis jotain 90-130g prot/pv.
ja aerobista harjoitan 4 krt viikko 3x20min 1x45min.
aerobisina päivinä olen tunnin syömättä harjoituksen jälkeen. ja teen harjoituksen tyhjällä vatsalla aamulla.
jasso. näin jatkan kunnes itsekin uskon silmiäni. ja tietysti tuijotan enemmän vaatteiden sopivuuteen kuin painoon.
muuten??! mun tarkoituksena on siis polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasta. kunhan saan rasvaa poltettua, haluaisin kunnon lihakset.
olisko jotain pieniä vinkkejä? kiitos. :)
ai niin, ja sitten mietin sitä palautusjuomaa: kaikenlaisia valmiita olen kokeillut, mutta nyt olis aika ottaa jauheet käyttöön.
suositelkaa jotain halpaa/halppoa/hyvää. gainomaxista olen pitänyt maun puolesta. ja suklaa on mieleeni. :)
t.tyttönen
p.s. ja vielä puoli vuotta sitten olis rapakunnossa. ja nyt on sitten punttikärpänen purrut! ;)
mitähän tällä saan aikaiseksi?
saliaamu (ma,ke,pe)
klo.
8.00-8.30 gainomax
9.30-10.00 kaurapuuro, terveysproteiinijauhoa, maitoa ja sokeria(vähän....)
12.00-13.00 riisiä, tonnikalaa
15-16.00 rahka jugurtti
18-19 ruisleipä keiju kalkkunaleikkele kurkku, juomana vesi-maito-kaakao
21-22 raejuusto jugurtti porkkana
siis tässä yksi päivä ja viikonloppuisin syön vähän vapaammin, mutta valitsen kuitenkin proteiineja ruokailuihin.
HUOMIO varmaan kiinnittyy siihen etten syö paljoa vihenneksia, mutta en vaan osaa ottaa töihin mitään sellaista. on se kumma. kurkku, tomaatti ja porkkana on ainoita joita "osaan" ostaa.
eli mä olen 159/67. olin melkein 69kg; ja nyt tuntuu että olen kyllä pienentynyt ja muutkin huomaa.
aika hyvin olen nyt noudattanut ruokavaliota 5 viikkoa. tietenkin vaihdellen aterioiden paikkoja. ja joskus otan ateriankorvikkeen. vaihtoehtoisesti syön pastaa, omenaa, kinkkua, kanasuikaleita... vähärasvaisia tietysti.
ai niin. ateria koot: lasken grammojen mukaan proteiinin saannin: eli 15-25g proteiinia aterialla. saan siis jotain 90-130g prot/pv.
ja aerobista harjoitan 4 krt viikko 3x20min 1x45min.
aerobisina päivinä olen tunnin syömättä harjoituksen jälkeen. ja teen harjoituksen tyhjällä vatsalla aamulla.
jasso. näin jatkan kunnes itsekin uskon silmiäni. ja tietysti tuijotan enemmän vaatteiden sopivuuteen kuin painoon.
muuten??! mun tarkoituksena on siis polttaa rasvaa ja samalla kasvattaa lihasta. kunhan saan rasvaa poltettua, haluaisin kunnon lihakset.
olisko jotain pieniä vinkkejä? kiitos. :)
ai niin, ja sitten mietin sitä palautusjuomaa: kaikenlaisia valmiita olen kokeillut, mutta nyt olis aika ottaa jauheet käyttöön.
suositelkaa jotain halpaa/halppoa/hyvää. gainomaxista olen pitänyt maun puolesta. ja suklaa on mieleeni. :)
t.tyttönen
p.s. ja vielä puoli vuotta sitten olis rapakunnossa. ja nyt on sitten punttikärpänen purrut! ;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
En ole mikään ravitsemusekspertti, päinvastoin, nautin syömisestä enkä ole itse halunnut kroppani hyvinvoinnin eteen karsia syömisiä kovin paljoa.
Mutta laihdutuksen kannalta toi ruokavalio varmaan on ihan hyvä, aika kevyesti syöt ja tulikin mieleen että jaksatko oikeasti treenata tuolla ruoalla. Jos ei pahempaa näläntunnetta ja uupumusta tule, niin ok, kyllä se paino varmasti siitä putoaa ajan mittaan. Mutta siinä vaiheessa kun lihaksia alkaa kasvattamaan niin olisi hyvä alkaa syömään vähän tuhdimmin. Eli syö muutakin kuin riisiä ja tonnikalaa pääaterioilla, koska silloinhan se energia menee lihasten kasvuun eikä makkaroiksi vyötärölle.
Olen itse ollut aika lailla vastaavassa tilanteessa, rapakuntoisesta sohvaperunasta aktiiviseksi salilla kävijäksi ja kamppailulajien harrastajaksi. Ruuasta en ole tinkinyt muuten kuin jättämällä roskaruuan pois ja viinanjuonnin vähemmälle. Muuten syön ihan normaalisti aamupalalla leipää tai jugurtin ja hedelmän, lounaalla mitä nyt ikinä jaksan väsätä, leipää, edellispäiväistä ruokaa tms., töiden jälkeen jugurtti, hedelmä tai leipä ja treenien jälkeen lämmin ruoka. Pelkällä salitreenillä tuo ei kyllä painoa pudottanut mutta ei myöskään lihottanut, mutta nyt kun nuo kamppailulajit on tullu kuvioihin mukaan niin jo on alkanu housut roikkua.. =/ Eli ei sitä ruokaa niin kauhean vähän tarvitse syödä painon pudottamiseksi, kunhan vain liikkuu mahd. paljon.
Lihakset eivät kasva jos polttaa rasvaa!Eikä rasva pala jos kasvattaa lihaksia!!! Nyt sinä ja kaikki muutkin voivat unohtaa tämän kummallisen kieron harhaluulon. Se nyt vaan on fysiologisesti mahdotonta.
Joidenkin mielestä saattaa näyttää, että lihakset kasvaa vaikka samalla laihduttaa. Tämä johtuu rasvakerroksen ohenemisesta ja nesteiden poistumisesta, lihakset siis erottuvat selkeämmin.
No joo olet kyllä oikeassa, mutta usein sen rajan voi tehdä niin häilyväksi ja varskinkin kun kyse on aloittelevasta treenaajasta niin toi on hyvinkin mahdollista. Lihasten kasvu ei vaadi mieletöntä määrää kaloreota, toisaalta pieni kiristyminen esim. pidemmällä aikavälillä vaatii vain pientä miinuskaloreilla oloa aerobista...
Itse ottaisin jonkun muun drinkin aamulla jotain kiinteää (mukaan mm kuituja), mutta mikäs tossakaan. Mitähän hiilareita tossa on?
Terveysproteiinijauhoa? Kuullostaa kalliilta nimeltä, protsku on protskua. Markkinoinnissa sitä tietty voidaan sanoa miksi hyvänsä, varsinkin jos sillä saadaam parempi hinta...Tsekkaa mitä protskua toi oikein sisältää. Veikkaisin että samaa tavaraa saa edullisemminkin (jos se on yhtään minkäänlainen prioriteetti valinnassa). Sokeria...grrr...noh, jos sitä on sitten todella vähän ;-)
Riisiä&tonnikalaa...vihanneksia ja pupuruokaa messiin...
Rahka ok, mutta toi jogurtti taas...saattaa sisältää aika napakasti sokeria ->ei hyvä. Monet maustaa rahkan marjoilla, ananaksella tai sitten vaikka banaani messiin...
Iltapalasta kaikki hiilarit pois...Protskua ja rasvaa ois parempi.
Joo, aika yksipuolista, mutta jos sä hengissä olet vielä niin... :D
Ekana tulee nyt mieleen että katso tarkkaan mitä jogurttia syöt, saattaa sisältää aika hyvin sokeria ja/tai rasvaa. Toisaalta jos syöt sellaista makeutusaineilla höystettyä "0-kaloria" jogurttia niin aika turhaa puuhaa sekin. Tarkoitan tällä että tulee aivan turhia aineita kroppaan ja toisaalta jos tuote ei sisällä hyviä ravintoaineita niin miksi yleensäkään semmoista syödä -okei maun vuoksi :D
Aikasta vähän näyttäis tulevan kuituja...
Aikasta vähäsen -itseasiassa helkutin vähän -tulee hyviä rasvoja!! ILtaa kohden kantsisi ehkä vähentän hiilarien osuutta ja korvata niiden sisältämät kalorit rasvoilla. Vaikka rypsiöljyä ja/tai oliiviöljyä. Tee vaikka salaatti raejuustoa tms jossa mukana oiliä, voi tota öljyä suoraankin ottaa, itse teen usein näin...
Itsestäänselvyys kai on että mukana on monivitamiinit ja mineraalit.
Palautusjuomasta, halpaa, helppoa ja hyvää. SÄ kuullostat ihanneasiakkaalta lisäravinneteollisuudelle jos noi on kriteerit?!
Jos painotetaan laadukasta, hyvää hinta/laatu-suhdetta ja hyvää niin mun valinta olisi LAADUKAS heraisolaatti maltoa. Isolaattia sen takia että nopea imeytyvyys, ei sisällä rasvaa eikä laktoosia. Maltoa ei kuitenkaan pidä käyttää muulloin, onpi nopeaa sokeria nimittäin...Lähes poikkeuksetta toi hera ja malto kantsii ostaa erikseen ja itse sekoittaa ;-) Tulee halvemmaksi!
Puffaanko mistä saa laadukasta isolaattia? Kyllä vain, kaikkien teidän riemuksi taas...Itse käytän Evolutionion Whey2 -tuotetta. Edullisimmin saa kun tilaa ufs.fi:stä sen verta että tulee ilman postikuluja ;-) Tota wheytä vetää hirmuinen joukko potareita muuten ;-)
huh huh... taitaa olla mulla oppimista. mutta eiköhän se tästä.
ruuanvalmistuksessa käytän kyllä päivittäin auringonkukkaöljyä; josko se kelpaisi??
ai hiilarit pois illalla? no, mitäs voisin esim. syödä? pelkkää kalkkunaleikettä, rahkaa, raejuustoa?
jugurtti ei kyllä tietty ole ihan välttämättömyys mulle, mutta säilynyt vanhasta tottumuksesta. ja rasvattomia/vähärasvaisia syön.
ennen sentään söin pelkkiä hiilareita ja karkkia ja suklaata ym ym... siis nälkäänikin. joten kyllä tässä on oppimista, ja ihan hyvin olen oppinut nauttimaan näistäkin antimista. ja viikonloppuina annan itselleni luvan makeaan ja suolaiseen tai jopa yhteen/kahteen siideriin. :)
niin. kai mä siten Fastin sijasta ostan jonkun muun merkkistä. jos vaikka heti menisin sinne "sun" sivuille... ;)
Lisättäköön vielä, että mä olen tosi rajoittunut ollut ruoka-aineiden suhteen. enkä tosiaankaan ole koskaan syönyt kovin terveellisesti. ja laihdutus-dieetit olen tosiaan vetänyt tyylillä "en syö mitään".. ;/ eli 500-1000kcal/pv
ai miten niin rasva ei voi palaa ja lihakset kasvaa??? Kyllä mulla vaan on rasva palanut ja lihaksetkin tulleet esiin. tietysti se ei varmaan ole "sellaista" KASVAMISTA kuin TE isommat miehet tarkoitatte.
mutta jotenkin mun on aloitettava!
miten itse olette aloittaneet?
kiitos vastauksista! :)
Hiilareista. Niin siis meinasin sitä illan viimeistä "ateriaa" joka kannattais syödä vähän ennen nukkumaan menoa ilman hiilareita. Siinä ei kannata ottaa kuin proteiinia ja vähän rasvaa. Sä et tee mitään jollain 50g hiilareita just ennen nukkumaan menoa. Menee läskikis vaan ja sotkee mm insuliinilla kehon omia terveellisempä/parempia toimintoja ;-) Mutta ei se nyt ketään tapa jos 10g hiilareita ottaa jne
Monet tosiaan syö iltapalaksi rahkaa tai raejuustoa, itse otan protskudrinkin rypsiöljyä.
No ei toi jogurtti nyt mikään synti ole, kohtuus kaikessa kuitenkin. Mutta on hyvä tietää että se ei ole se paras vaihtoehto, mutta hei, ei jännitetä...
Niistä lihaksien kasvusta. Kuten sanoin niin aloittelijalla toi saattaa hyvinkin onnistua. Se on eri sitten kun jompaan kumpaan halutaan panostaa kunnolla niin ei onnistu. Rajalla olemalla ei kummassakaan saavuta parasta mahdollista tulosta.
Eikä fastissa nyt sinänsä mitään vikaa ole lisäravinteena, mutta itse olen päätynyt muihin vaihtoehtoihin edullisemman hinnan takia ja koska mm. Evolution kertoo tarkemmin tuon heraisolaatin laadun!