Niskantakaa punnerruksen myytti

Piti sanoa PYSTYSOUDULLA eikä pystypunnerruksella joka on täysin turvallinen liike.

...ööö... siis kerran? Vai teitkö sarjaa?

Perustele että se ei ole.
NTP on täysin turvallinen liike. Itsellä ei kestä olkapäät vipunostoja enkä sano siitä että se on täysin luonnoton liike ja vaarallinen ja siitä saa aidsin ja mitä muuta te väitätte.

Kovia niskan takaa punnertajia:
Arnold
Reg Park
Steve Reeves
Klokov
Serge Nubret
Tom Platz

Alkaa vanhan muisti pätkiä. Tähän tulisi loputon lista maailman kovimmista bodareista ja painonnostajista. Kukaan ei ole koskaan valittanut olkapäitään. Lukekaa ja opiskelkaa ennenkuin tulette tänne laukomaan järjettömyyksiä perkele.

Punnerruksen, vauhtipunnerruksen ja työnnön loppuasennossa tanko on ylhäällä suorilla käsillä, kyynärpäät "lukossa" ja "lavoilla" juuri sen vuoksi, ettein tangon ylhäällä pitäminen vaadi kohtuuttomasti lihasvoimaa.

Jäykille öhkäreille se on mahdotonta. Hieman sama on pohjaan tehdyssä etukyykyssä. Kun ei taivu niin ei taivu!

NISKANTAKAAAINA kirjoitti:

Perustele että se ei ole.
NTP on täysin turvallinen liike. Itsellä ei kestä olkapäät vipunostoja enkä sano siitä että se on täysin luonnoton liike ja vaarallinen ja siitä saa aidsin ja mitä muuta te väitätte.

Kovia niskan takaa punnertajia:
Arnold
Reg Park
Steve Reeves
Klokov
Serge Nubret
Tom Platz

Alkaa vanhan muisti pätkiä. Tähän tulisi loputon lista maailman kovimmista bodareista ja painonnostajista. Kukaan ei ole koskaan valittanut olkapäitään. Lukekaa ja opiskelkaa ennenkuin tulette tänne laukomaan järjettömyyksiä perkele.

Lue lisää

Kannattaisi varmaan tutkia sitä olkanivelen rakennetta. Onhan se nyt selvää, että sitä ei ole rakennettu nousemaan ylös asti sivusuunnassa. Koitappa nostaa kätesi suoraan sivulta osoittamaan ylöspäin. Se ei olkapään rakenteesta johtuen onnistu, vaan joudut kääntämään kyynärpäätä osoittamaan hieman eteen päin, että saat käden osoittamaan ylös. Ei tämä nyt mitään tähtitiedettä ole, mutta tyhmimmälle desiilille toki hankala ymmärtää. Ei muuta kuin NTP:a tekemään ja öyh öyh.

Se, että joku pystyy tekemään ilman vaivoja jotain liikettä, ei tarkoita sitä, että se olisi silti hyvä tai turvallinen. Kyllä jotkut polttaa esiteini-iästä saakka tupakkaa ja tippuu 90 vuotiaana katolta ja kuolee. Ei se silti poista tupakan vaarallisuutta.

https://www.youtube.com/watch?v=a_gLYLFkjiw

Siinä vielä hyvin selitetty video aiheesta. Jota tietysti et varmaan jaksa katsoa, koska pitää tehdä NTP:a ja öyhöttää.

veeäm43 kirjoitti:

Punnerruksen, vauhtipunnerruksen ja työnnön loppuasennossa tanko on ylhäällä suorilla käsillä, kyynärpäät "lukossa" ja "lavoilla" juuri sen vuoksi, ettein tangon ylhäällä pitäminen vaadi kohtuuttomasti lihasvoimaa.

Jäykille öhkäreille se on mahdotonta. Hieman sama on pohjaan tehdyssä etukyykyssä. Kun ei taivu niin ei taivu!

Lue lisää

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työtö tehdään kaikki tanko pään etupuolelta, jolloin kyynärpäät pääsee kääntymään luonnolliseen asentoon. NTP:ssa tanko on pään takapuolella, joka estää kyynärpäitä kääntymästä luonnollisesti eteen päin. Asia jota juuri edelliselle öyhöttäjälle selitin.

Nostaisitko sinä raskaan hiekkasäkin pääsi yläpuolella olevalle hyllylle A) etupuolelta vai B) kääntyisit selin hyllyyn ja niskan takanta? Niinpä.

Asialla ei ole mitään tekemistä lihasmassan kanssa, vaan olkapään nivelen rakenteen kanssa. Osalla rotator cuff on niin löysä, että se mahdollistaa jopa NTP:en, mutta suurimmalla osalla se on niin jäykkä, että varmasti aiheuttaa myöhemmin ongelmia.

Mut vittu, jos jonkin mielestä yksi liike on niin saatanan tärkeä niin mitä vittua tässä väitellään. Tehkää sitä NTP:a. Runnokaa oikein kunnolla isoilla painoilla niin että rotator cuff huutaa punasena armoa. Omatpa on olkapäänne.

MarjikselleBanaania kirjoitti:

Punnerrus, vauhtipunnerrus ja työtö tehdään kaikki tanko pään etupuolelta, jolloin kyynärpäät pääsee kääntymään luonnolliseen asentoon. NTP:ssa tanko on pään takapuolella, joka estää kyynärpäitä kääntymästä luonnollisesti eteen päin. Asia jota juuri edelliselle öyhöttäjälle selitin.

Nostaisitko sinä raskaan hiekkasäkin pääsi yläpuolella olevalle hyllylle A) etupuolelta vai B) kääntyisit selin hyllyyn ja niskan takanta? Niinpä.

Asialla ei ole mitään tekemistä lihasmassan kanssa, vaan olkapään nivelen rakenteen kanssa. Osalla rotator cuff on niin löysä, että se mahdollistaa jopa NTP:en, mutta suurimmalla osalla se on niin jäykkä, että varmasti aiheuttaa myöhemmin ongelmia.

Mut vittu, jos jonkin mielestä yksi liike on niin saatanan tärkeä niin mitä vittua tässä väitellään. Tehkää sitä NTP:a. Runnokaa oikein kunnolla isoilla painoilla niin että rotator cuff huutaa punasena armoa. Omatpa on olkapäänne.

Lue lisää

LOPPUASENTO! Tanko on joka tapauksessa lukossa olevien kyynärpäiden ja lapojen varassa, pää edessä käsien välissä.
Pystysuuntaiset pystynostot pystyy tekemään myös niskan takaa!

veeäm43 kirjoitti:

LOPPUASENTO! Tanko on joka tapauksessa lukossa olevien kyynärpäiden ja lapojen varassa, pää edessä käsien välissä.
Pystysuuntaiset pystynostot pystyy tekemään myös niskan takaa!

Lue lisää

LOPPUASENNOSSA kyynärpäät osoittaa eteen, ei sivulle. '
Mikä vittu tässä on niin hankalaa ymmärtää?
Jos tämä nyt muuten on niin saatanan hankalaa ymmärtää niin pistäkää vinopenkki täysin pystyasesntoon tehkää smithissä punnerrusta niskan takanta selkä nojaa vasten niin, että tanko tulee ala-asennossa niskan ja selkänojan väliin. Onnistuuko? No ei vittu varmasti onnistu, kun yläkroppaa ei pysty taivuttamaan taaksepäin karkuun olkanivelen luonnotonta asentoa kompensoidakseen. Kädet nousee hieman yli suoran kulman kroppaan nähden ja sen jälkeen olkanivelen liikkuvuus tulee vastaan.

Ei jumalauta tää nyt voi olla näin saatanan hankalaa ymmärtää, että ihmisen olkanivel ei taivu sivusuunnassa suoraan yläasentoon. Ja kun tehdään NTP:ta niin olkaniveltä runnotaan sen luonnollista liikkumasentoa vasten. Kyllä nyt jumalauta tyhmempikin luulisi tajuavan, että ei se hyvää sille nivelelle tee. Miten tämä itsestään selvä asia on joillekin niin saatanan hankala tajuta? Kun sen voi itse kokeilla vaikka sohvalla selkä suorassa istuen ja työntää kättä suoraan sivulla ylöspäin, että olkanivel alkaa kirraamaan vastaan. Yksinkertaista asiaa selittää kun saatana pikkulapsille, miksi tikkaria ei saa varastaa kaupasta.

MarjikselleBanaania kirjoitti:

LOPPUASENNOSSA kyynärpäät osoittaa eteen, ei sivulle. '
Mikä vittu tässä on niin hankalaa ymmärtää?
Jos tämä nyt muuten on niin saatanan hankalaa ymmärtää niin pistäkää vinopenkki täysin pystyasesntoon tehkää smithissä punnerrusta niskan takanta selkä nojaa vasten niin, että tanko tulee ala-asennossa niskan ja selkänojan väliin. Onnistuuko? No ei vittu varmasti onnistu, kun yläkroppaa ei pysty taivuttamaan taaksepäin karkuun olkanivelen luonnotonta asentoa kompensoidakseen. Kädet nousee hieman yli suoran kulman kroppaan nähden ja sen jälkeen olkanivelen liikkuvuus tulee vastaan.

Ei jumalauta tää nyt voi olla näin saatanan hankalaa ymmärtää, että ihmisen olkanivel ei taivu sivusuunnassa suoraan yläasentoon. Ja kun tehdään NTP:ta niin olkaniveltä runnotaan sen luonnollista liikkumasentoa vasten. Kyllä nyt jumalauta tyhmempikin luulisi tajuavan, että ei se hyvää sille nivelelle tee. Miten tämä itsestään selvä asia on joillekin niin saatanan hankala tajuta? Kun sen voi itse kokeilla vaikka sohvalla selkä suorassa istuen ja työntää kättä suoraan sivulla ylöspäin, että olkanivel alkaa kirraamaan vastaan. Yksinkertaista asiaa selittää kun saatana pikkulapsille, miksi tikkaria ei saa varastaa kaupasta.

Lue lisää

Ylöstyönnönön ja pannerruksen LOPPUASENNOSSA kyynärpäät eivät osoita mihinkään koska käsivarret ovat suorina ja kyynärpäät "lukossa"!
Katso painonostajien työntöjä! Onks se niin vitun vaikeaa katsoa? Ymmärrän sen, että useimmat jähyäjät ovat siihen liian jäykkiä. Hieman vastaavaa kuin öhkäreiden rinnellevedon yritykset. Näkee tosi harvoin mutta vedosta ei ole tietoakaan.
Aivan vastaavaa jos öhkäri yrittää etukyykkyä syvään tai jopa pohjaan. Ei tuu mitään kun jätkien liikkuvuus muistuttaa rautakankea. Eivät ressukat saa edes olkapäitä eteen sen vertaa, että tanko pysyisi olkapäillä pystyasennossakaan, saati sitten kyykyssä.
Jne. Jne.
Joillekin se vaan on niin vitun vaikeeta!!!!!!!!

No totta vitussa ne johonkin päin osoittaa, vaikka käsi olisi ojennettuna. Eihän ne kyynärpäät ilmaan haihdu, vaikka käden ojentaakin.

Ei ne painonnostajat mitään anatomian sääntöjä riko silti. Isolla lihasmassalla ei ole mitään tekemistä tämän asian kanssa, vaan sillä, että olkanivelen kuppi ei osoita suoraan sivulle vaan 30-40 astetta eteenpäin. Jokainen aivovammainen pierukin tajuaa, että silloin niskantakaa punnerruksessa olkapää taipuu väkisin epäluonnolliseen asentoon.

Etukyykyllä ei nyt vittu ole tämän asian kanssa yhtään mitään tekemistä, nyt puhutaan niskantakaa punnerruksesta, eikä etukyykystä.

No näyttää olevan vitun vaikeaa tajuta yksinkertainen anatomian asia.

https://www.pthealth.ca/app/uploads/2017/08/shoulderanatomy.jpg

Tuosta kun käsi väännetään asentoon, jossa tanko laskeutuu niskan taakse niin näkeehän sen jo sokea apinakin, että olkanivel on täysin luonnottomassa asennossa. Totta vitussa se sinne menee, kun se painojen kanssa sinne pakotetaan menemään, mutta onhan se nyt aivan epäluonnollinen asento olkanivelelle. Ei siinä tarvitse olla einstein, että tajuaa tuon ajan saatossa vaurioittavan olkaniveltä.

Katsoin uudestaan painonnostoa ja olin väärässä olkapään liikkuvuuden suhteen.
Selvästi aijemmat tietoni ovat väärät ja pyydän nöyrimmin anteeksi.
Samoin on käynnyt ennenkin esim proteiinijauheiden osalta. Myös silloin huomasin oman tyhmyyteni.

Kiitos matkimisesta! Kun et muuhun pysty jousut kopioimaan nimimerkkini.
Suurinta imartelua , mitä voit antaa ja koen suurta älyllistä voittoa.

Vittu kun apukoulun tasoisella järjellä varustetut taas kommentoi asioita, joista ei tiedä mitään.

Liikkuvuusharjoittelulla ei ole mitään tekemistä olkanivelen liikkumisella luonnottomaan asentoon. Saatko sä polven tai kyynärpään taittumaan yli raajan ojennuspisteen liikkuvuusharjoittelulla?

Pitäskö vittu opiskella sitä anatomiaa vähän, ennen kuin laukoo typeriä kommentteja.

"Ntp on ihan perusliike mm.keihäänheitossa, kuulantyönnössä."

Kuten myös olkapäiden leikkaukset ja pitkät kuntoutukset.

Onk onk, tee sitä saatanan apina vaan sitä ntp:tä ja öyhötä leijonariipus kaulassa.

MarjikselleBanaania kirjoitti:

"Ntp on ihan perusliike mm.keihäänheitossa, kuulantyönnössä."

Kuten myös olkapäiden leikkaukset ja pitkät kuntoutukset.

itellä tuli 3 välilevytyrää niskaan 36-vuoden treenien jälkeen johon sisälty kovia nt punnerruksia neurologi oli sitä mieltä että kyseinen liike suurelta osin vaikutti siihen.

No onhan. Mietippä uudelleen.
Se että on liikkuvuutta ja pystyy tekemään harjoitteita liikkuvuuden äärialueilla, se antaa mahdollisuuden korkeaan ja räjähtävään voimantuottoon teknisesti haasteellisissa lajeissa. Esim. keihäänheitto, kuulantyöntö, uinti

aatteleppaite kirjoitti:

No onhan. Mietippä uudelleen.
Se että on liikkuvuutta ja pystyy tekemään harjoitteita liikkuvuuden äärialueilla, se antaa mahdollisuuden korkeaan ja räjähtävään voimantuottoon teknisesti haasteellisissa lajeissa. Esim. keihäänheitto, kuulantyöntö, uinti

Lue lisää

Ja painnonostossa tempaukseen ja työntöön!

Epäilijät voisivat kokeilla vaikkapa kyykkyvalaa ( tempausvala ).
Tanko painoineen leveällä otteella ylös suorille käsivarsille ja siitä alas vähintään syväkyykkyyn, mieluummin pohjaan.
Jotkut pystyvät, harvoista kokeilijoista useimmat epäonnistuvat koska tanko ei pysy lavoilla vaan kallistuu eteen ja tippuu alas.

KOKEILKAA!

Heikoista jaloista johtuen jouduin hakemaan tempausraudat pohjakyykystä ja tulemaan ylös jonkin verran perse edellä joten tanko oli reilusti selän päällä suorilla käsillä.

Mutta kun olumpianostajat eivät ole potareita vaan tulosurheilijoita joiden on oltava monipuolisia ja liikkuvia!
Olumpianostojen onnistuminen edellyttää tangon nousua suorille käsille, kyynärpää lukkoon ja tanko "lavoilla" pää edessä käsivarsien välissä.
Etes potari ei pitäisi kunnon työntörautoja edessä käsien varassa.

Kävin tänään fyssarin testissä jossa yhtenä osana oli olkapäiden liikkuvuus. Harjan varsi niskan taakse niskan ja ylös nostettujen, suorien käsivarsien väliin. Siitä vanha ukko pohjakyykkyyn paljain jaloin. Pieni koroke kantapäiden alla olisi auttanut mutta menihän se noinkin.

Kun ei ole potaamalla pilannut liikkuvuuttaan niin yksinkertaisetkin perusjutut onnistuvat.

veeäm43 kirjoitti:

Mutta kun olumpianostajat eivät ole potareita vaan tulosurheilijoita joiden on oltava monipuolisia ja liikkuvia!
Olumpianostojen onnistuminen edellyttää tangon nousua suorille käsille, kyynärpää lukkoon ja tanko "lavoilla" pää edessä käsivarsien välissä.
Etes potari ei pitäisi kunnon työntörautoja edessä käsien varassa.

Kävin tänään fyssarin testissä jossa yhtenä osana oli olkapäiden liikkuvuus. Harjan varsi niskan taakse niskan ja ylös nostettujen, suorien käsivarsien väliin. Siitä vanha ukko pohjakyykkyyn paljain jaloin. Pieni koroke kantapäiden alla olisi auttanut mutta menihän se noinkin.

Kun ei ole potaamalla pilannut liikkuvuuttaan niin yksinkertaisetkin perusjutut onnistuvat.

Lue lisää

No kerroppa, missä olympianostossa painot nostetaan niskan takaa ylös? Käsittääkseni painonnoston molemmissa liikkeissä painot vedetään lattialta pään ETUPUOLELLE, ei niskan taakse. Niin mitä vittua tällä on tekemistä painonnoston kanssa?

Niskantakaapunnerruksessa painoja ei nosteta lepäämään lapojen varaan, vaan nimenomaan olkanivelen varaan. Koita nyt saatana käsittää, että nyt ei puhuta painonnostosta, vaan kehonrakennuksesta. Täällä ei vittu ketään kiinnosta, paljonko joku vitun pena on 80-luvulla tempassu. Ethän sä mene tennis-forumillekaan kertomaan kuinka pitkälle joku vitun risto reipas löi 80-luvulla golfpallon. Ne on kaks eri lajia, vaikka molemmissa lyödään palloa. Ihan samoin on painonnosto ja kehonrakennus, vaikka molemmissa nostellaan painoja.

Niin kerrotko nyt sen olympianoston lajin, missä painot nostetaan niskan takanta ylös niin tarkastan sen noston vielä youtubesta.

Sinulle voisi kertoa vaikka kuinka monta esimerkkiä mutta kun poistat ne kaikki viestit.
Ihan niinkuin aina kun saat nenillesi.

lihasniilo kirjoitti:

Sinulle voisi kertoa vaikka kuinka monta esimerkkiä mutta kun poistat ne kaikki viestit.
Ihan niinkuin aina kun saat nenillesi.

Olympianostot käsittää tempauksen ja työnnönön? Käsittääkseni kummassakin painot nostetaan ylös pään etupuolelta, ei takapuolelta. En ainakaan koskaan ole nähnyt yhtään nostoa, joka tehtäisi painonnostossa pään takapuolelta, oletko sinä? Niin miten monta esimerkkiä meinasit tästä minulle esittää?

MarjikseIIeBanaania kirjoitti:

No kerroppa, missä olympianostossa painot nostetaan niskan takaa ylös? Käsittääkseni painonnoston molemmissa liikkeissä painot vedetään lattialta pään ETUPUOLELLE, ei niskan taakse. Niin mitä vittua tällä on tekemistä painonnoston kanssa?

Niskantakaapunnerruksessa painoja ei nosteta lepäämään lapojen varaan, vaan nimenomaan olkanivelen varaan. Koita nyt saatana käsittää, että nyt ei puhuta painonnostosta, vaan kehonrakennuksesta. Täällä ei vittu ketään kiinnosta, paljonko joku vitun pena on 80-luvulla tempassu. Ethän sä mene tennis-forumillekaan kertomaan kuinka pitkälle joku vitun risto reipas löi 80-luvulla golfpallon. Ne on kaks eri lajia, vaikka molemmissa lyödään palloa. Ihan samoin on painonnosto ja kehonrakennus, vaikka molemmissa nostellaan painoja.

Niin kerrotko nyt sen olympianoston lajin, missä painot nostetaan niskan takanta ylös niin tarkastan sen noston vielä youtubesta.

Lue lisää

Katsohan sieltä tupesta työnnön loppuasentoa! Tanko on suorilla käsillä, pää edessä käsivarsien välissä. Niskan takaa ei ole kisaliike vaan apuharjoite!
Tempausvala on myös yksi apuliike joka on suunnilleen kaikille öhkäreille, tai sellaisiksi haluaville ja myös taviksille, mahdoton koska liikkuvuus ei riitä!

Tanko edessä olkapäillä syvään ja vielä paremmin pohjaan oikein tehty etukyykky on myös riittävän haasteellinen tavisjähyäjille.

Kokeilkaa ja tehkää ennen kritisointia!

Jos on olkapää vaivoja niin moni muukin liike on silloin huono, esim penkki, vinopenkki, dippi.
Ntk on paras olkapääliike jos halutaan voimaa / massaa tai nopeutta yläkroppaan.
Ei keihäänheittäjät, kuulantyöntäjät, uimarit tee sitä huvikseen.
Ongelma on kun laiminlyödään liikkuvuus harjoittelu. Tehdään lyhyillä liikeradoilla bodausta. Eihän noilla bodareilla edes kaikilla kädet taivu perus takakyykyssäkään oikeaan paikkaan.
Tempausvala on monelle ihan utopiaa kun ei vaan siihenkään lavat ja olkapäät taivu.
Ja sitten itketään penkki päivänä kun taas on olkapäät kipeät... Yhyyy.

Mikä on oma kilpailulajisi ja meriittisi?