Olen kohta treenaillut vähän yli vuoden ja haluaisin esittää muutamia kysymyksiä, joihin kaikki saavat vastata: 1. Onko lihasten pakko kipeytyä treenistä? Esim. mulla ei tahdo mikään lihas kipeytyä, vaikka nostelen painoja "sydänpohjia" myöten. Eli asenne on kunnossa.
2. Onko vähittäinen voimien kasvaminen merkki siitä, että lihakset alkavat kasvaa? Vai ovatko lihasmassan kasvattaminen ja voimien kehitys kaksi eri asiaa?
3. Jos pidän taukoa sarjojen välissä noin 5 minuuttia, onko se liian pitkä aika lihasmassan muodostumiselle?
4. Millä toistomäärillä lihasmassa kasvaa parhaiten? Itse olen käyttänyt oikeastaan aina toistoja 6-8. Ovatko nuo toistomäärät liian pieniä?
5. Riittäkö yhdelle liikkeelle kaksi sarjaa?
Kiitos tosi paljon rakentavista vastauksista!!!
2. Onko vähittäinen voimien kasvaminen merkki siitä, että lihakset alkavat kasvaa? Vai ovatko lihasmassan kasvattaminen ja voimien kehitys kaksi eri asiaa?
3. Jos pidän taukoa sarjojen välissä noin 5 minuuttia, onko se liian pitkä aika lihasmassan muodostumiselle?
4. Millä toistomäärillä lihasmassa kasvaa parhaiten? Itse olen käyttänyt oikeastaan aina toistoja 6-8. Ovatko nuo toistomäärät liian pieniä?
5. Riittäkö yhdelle liikkeelle kaksi sarjaa?
Kiitos tosi paljon rakentavista vastauksista!!!
Vastaukset 7
Vanhimmat
1) Ei ole. Treeni voi olla tehokas myös ilman lihasten kipeytymistä.
2) Ei välttämättä. Voimien kasvaminen voi olla myös hermostollista, eli kun lihas hermottuu paremmin, sitä useampi motorinen yksikkö tekee työtä nostossa -> enemmän voimaa.
3) Lihasmassan muodostumiselle on, voimatreenille ei. Pidä tauot lyhyinä.
4) Toistot 6-12 on OK.
5) Riittää, jos teet lämmittelyt päälle.
Tuossa nimim. pää jo kohtuu mukavasti vastailikin, mutta yhdestä asiasta olen jonkun verran eri mieltä, eli tauon pituudesta sarjojen välillä. On aika eri asia onko tauko viisi minuuttia hauiskäännössä vaiko jalkakyykyssä. Toiseksi tauon pituudet ovat aika yksilöllisiä, esim., Marko Savolainen aikanaan piti jalkatreenissä vartin taukoja välillä!
Omasta kokemuksestani voin sanoa, että kyllä sen tuntee kun on valmis seuraavaan sarjaan, jos pulssi hakkaa liian lujaa vielä, et ole valmis seuraavaan sarjaan jne. Jossakin hauistreenissä viiden minuutin tauot ovat kyllä liian pitkiä, mutta reisitreenissä joskus tauot kyllä venyvät!
Vetäkää käteen!
kiitos sinä ensin
1.Lihasten ei ole pakko kipeytyä, mutta kipeytymättömyys saattaa olla merkki lihaksen tottumisesta liikkeeseen ja sarjan pituuteen.
2.Ovat kaksi eri asiaa...
3.Pidä vaikka 10min jos siltä tuntuu, mutta kun palautuminen nopeutuu kannattaa sarjojen välejä kiristää.
4.4-6toistoa on aika hyvä kun kaivataan massaa ja voimaa. Kun saat tehtyä 6 toistoa lisää painoja niin että menee enään 4.
5.Ei riitä suosittelen pyrkimään 4-7 sarjaan.
1. Totta.
2. Eivät ole täysin eri asioita.
3. 10 min. on liian pitkä aika.
4. Liian vähän toistoja. Oikea toistomäärä on 5-20 toistoa.
5. Riittää.
On sul aika isot heitot sun sarjoissas jos kerta 5-20 taitaa mennä jo enemmän kestävyyden ja rasvan polton puolelle, kuin lihasmassan kasvatukseen.