Kohta johon en ole tyytyväinen on hauis. Käyn salilla ja treenaan kotona. Tuo sali ohjelma: 15x2-3 ja 12 liikettä osa tangolla, osa laitteilla. Kotona käsipainoilla 5 liikettä(niissä kestää n.tunti venytysten kanssa). Se miten olen kehittynyt esim penkistä silloon kun aloitin 45 kg ja nyt 62. Painan 62 ja 175 pitkä. Olin sit tosi huonos kunnos kun alootin.. Teen salilla hauiskääntöliikkeen 15x3 tangolla(15kg) ja kotona 15x2(8kg painoilla). En tiiä miksi se ei ole kehittynyt paljoa..
Sori jos kuulostaa tyhmältä mut en oikeasti ole kovin expertti ja haluusin tietää.
Sori jos kuulostaa tyhmältä mut en oikeasti ole kovin expertti ja haluusin tietää.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Kehitykseen vaikuttaa syöminen ja koko ohjelma. Lihaksisto ei kehity kovin hyvin vain treenaamalla tiettyjä paikkoja vaan kannattaa ottaa mukaan liikkeitä, jotka rasittavat useita lihaksia kerralla. Kyykky, prässi, maastaveto ja leuanveto ovat hyviä liikkeitä. Hauis ei kasva vain treenamalla hauista kovinkaan pitkään.
Selostuksestasi ei käynyt koko ohjelmasi ilmi. Lyhempiä sarjoja ainakin voisit välillä koittaa.
Itselläni alkoi hauis kasvaa kunnolla sitten kun lopetin sen iänikuisen hauiskäännön hinkkaamisen ja muut pellehermanniliikkeet ja aloin tehdä perus voimanostoliikkeitä eli kyykky,penkki ja mave.Oikeastaan mua ei kiinnosta enää pätkääkään kasvaako hauis vai ei,apulihashan se on.Voimanosto treeenillä kehon kokonaisuus muovautuu paremman näköiseksi ja tulosten kasvu (ja joskus lasku) tekee harjoittelusta mielenkiintoista.