Morjens mikä teidän mielestä on paras
massa-voimaliike ojentajille,ja miten niitä parhaiten kannattais treenata,eli toistojen määrä
yms
Eli vedänkö ojentajat samana päivänä kun penkin
vai esim hauispäivänä,ettei tulis liikaa treeniä
samalle lihakselle, tattis etukäteen
massa-voimaliike ojentajille,ja miten niitä parhaiten kannattais treenata,eli toistojen määrä
yms
Eli vedänkö ojentajat samana päivänä kun penkin
vai esim hauispäivänä,ettei tulis liikaa treeniä
samalle lihakselle, tattis etukäteen
Vastaukset 4
Vanhimmat
Mä teen ojentajat samana päivänä olkapäiden kanssa.
Tässä ojentajatreenini tällähetkellä.
- Ranskalainen seisten 3 x 8
- Kapea penkki 3 x 6
- Taljassa 2 x 15
Parhaiten saan ojentajiin tuntumaa ja "pumppia" on ehdottomasti ranskis.
ojentajaliike mun mielestä on dippipunnerrus.Teen sitä omalla painolla ja saan 6-7 toistoa, se lienee hyvä määrä lihasten kasvua ajatellen.
Tee työntävät lihakset samana päivänä ja vetävät samoin.
...Pouilainen vaikka kuivat ja mee jumppaa jonnekin muualle!!!!!
Teen dippejä 40-50 kilon lisäpainoilla ja saan 10-15 toistoa ja tää kehittää! Ei sun potilainen todella onnettomat räpellykset kehitä mitään, sehän on jo nähty!!!Teehän palvelus poutilainen äläkä tuu enään edes tänne!
Minun mielestäni paras liike ojentajille on ranskalainen käsipainoilla. Teen ojentajat hauisten ja olkapäiden kanssa samana päivänä, rinta&selkä -päivänä olen joskus kokeillut, mutta ei sovi minulle.
Aika usein treenaan ensin olkapäät ja sitten hauikset ja ojentajat vuorotellen, ei tarvitse (mukamas) pitää niin pitkää paussia sarjojen välissä.
En tee ojentajille yleensä mitään muuta kuin tuota ranskalaista, vuosikaudet tein taljassa, mutta sitten reväytin vatsalihaksen (saa nauraa) enkä ole sen jälkeen kyennyt ojentajia taljassa vääntämään.
Mutta mä olenkin tälläinen pieni tyttönen, joten mun kokemuksia tuskin voi/kannattaa suoraan soveltaa omaan treeniin...