Tarvitsisin oikeanlaisen ruokavalio ja treeniohjelman jos joku tällä palstalla oleva osaisi auttaa, voisin vaikka maksaa hieman hyvistä ohjeista. Olen harrastanut kuntosalia muutaman vuoden mutta nyt tuntuu että treeni on alkanut polkemaan paikallaan. Olen 26v mies. 175 cm 78kg. Penkkitulos 140kg ja polkenut paikallaan jo 1 vuoden. Tällä hetkellä treenaan 1 treenipäivä, 1 lepopäivä jne. eli viikossa teen noin 4 päivää treeniä. joka kerta kaikki lihasryhmät.esim. 1pv: jokaista liikettä 3*8-12 sarjaa
1.penkkipunnerrus
2.haukkari
3.ranskalainenpunnerus
4.pystypunnerrus
5.vipunosto
6.alataljasoutu
7.ylätalja
8.rannekääntö
9.kyykky
10.jalkojen ojennus koukistus
11.pohjeliike
12.vatsarutistus
Treenaanko kenties liian usein samat lihasryhmät vai missä vika?
Syön päivänaikana ammupalan, 2 lämmintä ateriaa, proteiinijuomat(soyolk lesitiini sokeri) treenin jälkeen otan hydrolisoitua proteiinia. Syön myös monivitamiinit, Omega 3, weiderin tribulus.
Siis jos joku voisi kertoa miten oikeasti pitäsi syödä ja treenata jos haluaisi kehittyä kehonrakentajana olisin erittäin kiitollinen.
Siis hyvistä ja kauaskantoisista ohjeista voin maksaa korvauksen.
1.penkkipunnerrus
2.haukkari
3.ranskalainenpunnerus
4.pystypunnerrus
5.vipunosto
6.alataljasoutu
7.ylätalja
8.rannekääntö
9.kyykky
10.jalkojen ojennus koukistus
11.pohjeliike
12.vatsarutistus
Treenaanko kenties liian usein samat lihasryhmät vai missä vika?
Syön päivänaikana ammupalan, 2 lämmintä ateriaa, proteiinijuomat(soyolk lesitiini sokeri) treenin jälkeen otan hydrolisoitua proteiinia. Syön myös monivitamiinit, Omega 3, weiderin tribulus.
Siis jos joku voisi kertoa miten oikeasti pitäsi syödä ja treenata jos haluaisi kehittyä kehonrakentajana olisin erittäin kiitollinen.
Siis hyvistä ja kauaskantoisista ohjeista voin maksaa korvauksen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ohjelmasi on aivan sairaan raskas. Siirry kaksijakoiseen, vaikka näin:
päivä 1:
Jalat - kädet - vatsa
päivä 2:
Rinta -selkä - olkapää - kyljet
Tai katso ohjelmia täältä www.pakkotoisto.com ,ei tarvitse maksee huijareille. Siellä voit myös kuulla tuomion ohjelmallesi.
pakkotoistossa on paljon valmiitakin 2-3-4 jakoisia ohjelmia, joista voit valita sopivan ja muunnella tarpeen mukaan. Kerran lihasryhmä viikossa, siinä on mun mielestä hyvä nyrkkisääntö, ite en ainakaan ehdi palautua täysin ennen seuraavaa reeniä jos vetäis saman lihasryhmän 2krt viikossa. Ehkä jotain massa/voimakausi jakoakin vois suunnitella jos tulokset ihan paikallaan on junnannut. Bulkki voi saada kans tuloksiin vähän kohenemista, ellet rasvaa hirveesti pelkää. Käy ihmeessä tutustumassa noihin ohjelmiin http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=19860
Voin antaa sulle pientä korvausta vastaan treeni -ja ravintovinkkejä. Tältä palstalta löytyy kyllä mun spo ja puh. jos kiinnostaa.
Olen neuvonut useita aloittelijoita ja omakohtaista kokemusta löytyy kyllä dieetistä ja myös massakaudesta.
Tuolle apinalle ei kannata maksaa yhtään mitään!! katso vaan sieltä Pakkotoistolta ohjelma itsellesi. Ja jos et kehity, syö enemmän. Tämä Gyno, joka sinulle tarjoaa vinkkejä maksuja vastaan on 70kg penkkaaja kehonrakennuksen suomenmestari (ainoa kilpailija sarjassaan).
http://www.bk-sportsmag.fi/uimg/turku,_katsastukset_002.jpg
Vasemman puoleinen, ymmärrät varmaan miksi ei kannata maksaa. Ja että olet neuvonut aloittelijoita?? Mikähän vittu sinä itse olet josset aloittelija?!
Nyt kyllä loukkaat jo aloittelijoita. Suuri osa aloittelijoistakin omaa enemmän lihaksia kuin Poutiainen!
Häh, onkos tää joku 70-luvulta peräisin oleva Weider -thing :D Päivitystä oikealle vuosikymmenelle äkkiä ;-)
Treeniohjelma on kyllä vähintään erikoinen. Kerran viikossa lihakselle ärsyke riittää -jos siis painotetaan kehonrakennustyylistä treeniä...
Ruokavaliosta et tarkemmin kertonut muta heivaa nyt soijat, lesitiinit ja sokeri mäkeen...Tervetuloa käyttämään nykyaikaisia heraproteiineja, http://www.evolution24.com/showpage.asp?id=3548
Tribuluksellen voit vetää suoraan vessasta alas tai suolistosi läpi kulkeneena -makes no different...
Mit tulee yleisen ravitsemukseen niin johan tässä just samaisella osiolla oli hyvä copypaste aiheesta, tässä pirun pitkä linkki:
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=109&conference=4500000000000651&posting=22000000007221762
Säästä rahas ja lue itse vähäsen perustietoa. Ei tämä mitään korkeampaa tiedettä ole. Perusasioita...ja jos jotain jää epäselväksi niin kysy. Kysyminen täällä ei maksa mitään ;-)