Olis tarkoitus lisätä salitreeniin noin 45 min aerobista kuntopyöräilyä jotta rasvat vähän lähtis kun ei polvi tällä hetkel kestä muuta aerobbista. Kannattaisko se pyöräily toisaalta treenin tehon ja toisaalta lihasten nopeen ravinnonsaannin kannalta lisätä ennen vai jälkeen normaalin salitreenin? Ku toinen pointti puhuu toista ja toinen toista.
Oon varsin pitkään ja kovaa treenannut edistynyt eli vastaukset vois olla sen mukasia ja asiallisia. Jos et tiiä nii oo hiljaa.
Kiitos jo etukäteen!
Oon varsin pitkään ja kovaa treenannut edistynyt eli vastaukset vois olla sen mukasia ja asiallisia. Jos et tiiä nii oo hiljaa.
Kiitos jo etukäteen!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Ehdottomasti treenin jälkeen vasta. Treenatessa kroppa käyttää glykogeenivarastot + rasvaa energian lähteenä...joten treenin jälkeen energianlähteenä on todennäköisesti suurimmaksi osaksi rasvat enää jos hommat on muuten tehty ok.
Eli pidä ennen treeniä 2-3 tuntia, jopa pikkasen enemmänkin taukoa vikasta ateriasta. Tällöin et sotke tätä kehon rasvanpoltto systeemiä esim. sillä että verensokerit olis ylhäällä...
Treenin jälkeen (siis aerobinen mukaanlukien) naamaan kuitenkin heti palkkari vaikka rasvaa menisikin tässäkin vaiheessa vielä energiaksi. Nimittäin kroppa rupeaa purkamaan kehon protskuja ennenpitkää mikä ei kuitenkaan ole hyvä asia jos tarkoitus on kuitenkin myös olla lihaksikas. Ei pidä myöskään unohtaa että pitää myös huolehtia palautumisesta punttitreenistä. Eli maltoa about 50g + laadukasta heraisolaattia saman verran niin homma on hoidossa. En voi tässä vaiheessa olla mainitsematta tuon heraisolaatin laadun merkitystä....
Mietitään nyt vähän missä tilassa kroppa on treenin jälkeen (puhumattakaan pidemmästä rasitteesta dieetillä, useita kuukaisia!). Ennen treeniä ollaan jo miinuskaloreilla, kova punttitreeni ja sen jälkeen vielä aerobinen. Keho on täysin tyhjä energiasta ja myös kehon immuniteetti ja siihen vaikuttavat asiat on alhaalla. Monet urheilijat saaa juuri kovalla kilpailukaudella kaikanlaisia mystisiä yllättäviä sairauksia ja flunssaa. Tähän on pitkälti syynä juuri se että kropan immuniteetti on huonossa kunnossa. On treenattu ja rääkätty kroppaa ihan törkeästi!
Tämän takia pitää huolehtia että ruuasta -lisäravinteet mukaanlukien, mm. palkkarissa -on terveyttä edistäviä ainesosia, mm. immunoglobuliineja. Hyvä esimerkki tällaisesta lisäravinteesta on Evolution Whey2 http://shop.bodyforlife.fi/product_info.php?cPath=16&products_id=71
tai Whey3
http://shop.bodyforlife.fi/product_info.php?cPath=16&products_id=88
Muillakin valmistajilla on tarjolla laadukkaita heraisolaatteja, noi esimerkkeinä vain...Kunhan valmistaja ilmoittaa nuo tiedot vaan, eli ainakin beetalaktoglobuliinin määrän jonka pitäisi olla noin 50% niin ok. Korkeammat arvot luokkaa beetaa +70% on jo aivan jotain muuta kuin URHEILUravinnetta...(=teollisuuteen tarkoitettua raaka-ainetta, halpaa sellaista jota suuriosa firmoista pussittaa Meille????)
Niin, kun kroppa on terve niin kroppa toimii parhaalla mahdollisella tavalla. Jos lisäksi iskee joku flunssa tms viikoksi niin pistää kyllä dieetin aika pahasti reisille...
Peruskuntokaudella (tai miksi sitä haluaakin sanoa..) kannattaa kropan immuunitasoista pitää myös huolta jotta kroppa saa parhaan mahdolliset edellytykset palautua ja kasvaa. Puhumattakaan vakavemmista loukkaantumisista kropan ollessa vähän kipeä, pienessä tulehduksessa etc. Ymmärrätte varmaan asian pointin ilman pidempääkin selvitystä, mä vaan innostun välillä tästä :D
Ja tää systeemi tosiaan toimii. Itse treenikin kulkee helvetin hyvin vaikka ei mitään sen kummempaa dieettiä oliskaan syynä tähän järjestelyyn, eli syömättä kolmisen tuntia ennen treeniä... Itse luulin (??? -onneksi en ollut kauan väärässä)) joskus että ennen treeniä ja treenissä on hyvä vetää kunnolla hiilareita kun MASSAA tässä haetaan ja energiaa tarvitaa, vaan kuinka väärässä olinkaan. Monta treeniä mennyt huonosti vaan noin...
Ai niin, itse en aerobista ihan 45 minsaa tee vaan noin 30min, sitä ennen tunnin intensiivinen punttitreeni lyhyillä palautuksilla :D
Suurkiitos! Oli just semmonen asiallinen ja asiantunteva vastaus jota toivoin! Näköjään siis itteoppineen juntinkin on joskus hyvä kysyy apua:) Eli ei kun kokeilemaan ja kovia reenejä itte kullekin!
...........
eli oon ny koittanu tota 3 tuntii syömättä ennen treeniä ja sit salitreenin jälkeen palkkari naamaan ja sitten 30-45 min kuntopyörää ja tuntuu ainakin pirun hyvältä mut saa nähä häviikö paskamaha mihkää... muuten iha jees idea tehä aerobinen eri päivänä mutta on sen verta tiivistä työn ja koulun yhdistäminen että täl hetkel ei voi treenikertoja lisätä kun sitä untakin pari tuntii yössä ottais..:)
Optimaalisesti paras aika aerobiselle olisi aamu, mutta ei nyt niin kauheasti huonompi aika ole treenin jälkeenkään suorittaa. Missään nimessä en sitä tekisi ennen treeniä, jo pelkästään sen takia, että kyllä tuollainen 30 minuutinkin aerobinen kohtuu syketasolla vie mehut itse salitreenistä.
..sen aerobisen siirtäisi kokonaan eri päivälle kuin salitreenin? Onko ihan kuolleena syntynyt ajatus?
Ei mitään ongelmaa tuota sekään...
Itsekkin toisinaan kun teen vähän kovempaa rasvapolttoa olen tehnyt niin. Salitreenin jälkeen ei ole fiksua jäädä aerobista veivaamaan 60 minuuttia, mutta välipäivinä heti aamusta tyhjällä vatsalla mitä parhainta rasvapolttoa :D
..riippuu aika paljon siitä aerobisen liikunnan muodosta että miten paljon se vaatii voimia ja miten hyvin jaksaa seuraavana päivänä taas treenata salilla. Eli jos oikein rankan aerobisen treenin vetää välipäivänä niin voi olla seuraavana päivänä aika lailla paukut poissa. Itsellä ainakin kun harrastan budolajeja joissa menee aika hapoille lihakset välillä ja vammojakin tulee, niin aina ei pysty seuraavana päivänä edes ajattelemaan salille menoa. Eli joku raja kannattaa pitää siinä aerobisessakin puolessa...
...kun tehdään aerobista harjoitetta rasvapolttoa ajatellen niin se aerobinen ei voi eikä saa olla liian kovalla sykkeellä tehtyä. Jos nyt kunto ei ihan paska ole niin eipä se reipas kävely tai pyöräily sykkeellä noin 115-125 kovin paljon rasita. Itsellä ei ainakaan tunnu missään seuraavana päivänä -ei edes jalkapäivänä!
Oot kyllä oikeassa. Tarkemmin kun ajattelee niin kyllä se on lähinnä fyysistä kipua heitoista ja potkuista johtuen, mitkä sen salitreenin estää seuraavana päivänä, ei niinkään yleinen väsymys aerobisen kuntoilun jälkeen.
Niin, ei minullakaan tuollainen 45 minuutin reipas kävely seuraavana päivänä juuri missään tunnu. Kun vähän vielä venyttelee, niin asia on kunnossa. Ja pitää aina muistaa, että mitä parempi peruskunto, sitä paremmin saa saliharjoituksista irti ja sitä nopeampaa on palautuminen.
Onkos rotta tästä kuullut? Tosimiesten rasvanpolttoa..