Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Voimaohjelma

    Olen ajatellut aloittaa jonkinnäköisen "voimakauden", että saisi korotettua lähinnä noita säälittäviä kyykky -ja maastavetotuloksia ja saisi ihan yleisesti lisää voimaa kroppaan. Tähän asti olen treenannut enemmän kehonrakennustyyliin eli pidempiä sarjoja. Jotain tällaista ohjelmaa ajattelin, pääpaino siis noissa perusliikkeissä: maastaveto, penkki, kyykky.


    Ma: Jalat
    Kyykky
    Jalkaprässi
    Reiden koukistus
    Reiden ojennus
    Pohkeet
    Vatsoja

    Ke: Rinta, olkapäät, ojentajat
    Penkkipunnerrus
    Pystypunnerrus
    Vipunostoja käsipainoilla rinnalle ja olkapäille
    Ranskalainen punnerrus/taljapunnerrus

    Pe: Selkä, hauis
    Maastaveto
    Leuanveto/ylätalja
    T-kulmasoutu/alatalja
    Selän ojennukset
    Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla
    Vatsoja

    Miltäs tuo näyttäisi, n.kolme sarjaa per liike ajattelin. Voimaa kun on tarkoitus saada niin toistomäärät sarjoissa kannattanee pitää melko pieninä, esim. mavessa tyyliin max.6 toistoa per sarja..? Kannattaako vipunostoissakin tehdä lyhyitä sarjoja vai esim. kymppejä?
    51693
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    ..aika hyvältä, itsellä vähän samantyylinen ohjelma sitten vielä yksi päivä jos tekee mieli käydä tekemässä jotain kevyempää treeniä kaikille "höpöhöpölihaksille" jotka ei noina muina päivinä ehkä saa treeniä tarpeeksi.

    Äänestä

    • Tehtäiskö treenitreffit joskus ;)? Kuulostat ihan mukavalta typyltä.

      Äänestä

    • timo.poutiainen kirjoitti:

      Tehtäiskö treenitreffit joskus ;)? Kuulostat ihan mukavalta typyltä.

      ..eri salilla kuin sinä. Meidän salilla treenataan, ei käydä treffeillä.

      Äänestä

    • Tupunainen kirjoitti:

      ..eri salilla kuin sinä. Meidän salilla treenataan, ei käydä treffeillä.

      yhteistä treeniä. "Treenitreffit" nyt on vaan sanonta. Paa meiliä jos kilpailevan kehonrakentajan neuvot kiinnostaa. [email protected]

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    ghost kirjoitti:

    Olen ajatellut aloittaa jonkinnäköisen "voimakauden", että saisi korotettua lähinnä noita säälittäviä kyykky -ja maastavetotuloksia ja saisi ihan yleisesti lisää voimaa kroppaan. Tähän asti olen treenannut enemmän kehonrakennustyyliin eli pidempiä sarjoja. Jotain tällaista ohjelmaa ajattelin, pääpaino siis noissa perusliikkeissä: maastaveto, penkki, kyykky.


    Ma: Jalat
    Kyykky
    Jalkaprässi
    Reiden koukistus
    Reiden ojennus
    Pohkeet
    Vatsoja

    Ke: Rinta, olkapäät, ojentajat
    Penkkipunnerrus
    Pystypunnerrus
    Vipunostoja käsipainoilla rinnalle ja olkapäille
    Ranskalainen punnerrus/taljapunnerrus

    Pe: Selkä, hauis
    Maastaveto
    Leuanveto/ylätalja
    T-kulmasoutu/alatalja
    Selän ojennukset
    Hauiskääntö tangolla/käsipainoilla
    Vatsoja

    Miltäs tuo näyttäisi, n.kolme sarjaa per liike ajattelin. Voimaa kun on tarkoitus saada niin toistomäärät sarjoissa kannattanee pitää melko pieninä, esim. mavessa tyyliin max.6 toistoa per sarja..? Kannattaako vipunostoissakin tehdä lyhyitä sarjoja vai esim. kymppejä?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu