Olen ajatellut ottaa leuanvedon mukaan selkätreeniini, koska tuota liikettä on kehuttu niin paljon kuntosalilla, jossa itse käyn. Kysyisin nyt tuosta liikkeestä pari kysymystä ja toivoisin, että ne, joilla on jo kokemusta treenauksesta voisivat vastata niihin. Itse olen vasta aloittelemassa salilla käyntiä. Toivoisin pikaisia vastauksia, sillä minulla olisi tänään tarkoitus tehdä selkätreeni ja samalla myös hauistreeni. Nyt siis noihin kysymyksiin:
1. Kun tarkoitus on tehdä leuanvetoa selkälihasten vahvistamiseksi, niin millä otteella sitä kannattaisi tehdä? Millä oteleveydellä? Vasta vaiko myötäotteella?
2. Onkohan treenini liian raskas, jos tarkoitus olisi vahvistaa selkälihaksia ja hauiksia samana päivänä? Kerron nyt selkätreeniohjelmani, jossa samassa myös hauistreeni. Treenissä menee yhteensä puolitoista tuntia (liian pitkä aika?).
Leuanveto kolme sarjaa (kaikissa niin paljon kuin menee omalla ruumiinpainolla)
Kulmasoutu levytangolla 2 sarjaa 6-10 toistoa
Ylätalja eteen leveällä 2 sarjaa 8-10 toistoa
Alatalja kapealla 2 sarjaa 8-10 toistoa
Olankohautus levytangolla 2 sarjaa 6-10 toistoa
Vipunostot taakse käsipainoilla 2 sarjaa 8-10 toistoa
Hauiskääntö seisoen taljassa 2 sarjaa 6-10 toistoa
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 2 sarjaa 8-12
Vasarakääntö käsipainolla 2 sarjaa 10-12 toistoa yhdelle kädelle
Tuossa siis maanantain treenini. Ehtiikö elimistö palautua keskiviikon treeniin, jolloin teen salilla reisitreenin? Pitäisikö ottaa joitain liikkeitä kokonaan pois maanantain treenistä? Kiitos tosi paljon vastauksistanne!!! :)
1. Kun tarkoitus on tehdä leuanvetoa selkälihasten vahvistamiseksi, niin millä otteella sitä kannattaisi tehdä? Millä oteleveydellä? Vasta vaiko myötäotteella?
2. Onkohan treenini liian raskas, jos tarkoitus olisi vahvistaa selkälihaksia ja hauiksia samana päivänä? Kerron nyt selkätreeniohjelmani, jossa samassa myös hauistreeni. Treenissä menee yhteensä puolitoista tuntia (liian pitkä aika?).
Leuanveto kolme sarjaa (kaikissa niin paljon kuin menee omalla ruumiinpainolla)
Kulmasoutu levytangolla 2 sarjaa 6-10 toistoa
Ylätalja eteen leveällä 2 sarjaa 8-10 toistoa
Alatalja kapealla 2 sarjaa 8-10 toistoa
Olankohautus levytangolla 2 sarjaa 6-10 toistoa
Vipunostot taakse käsipainoilla 2 sarjaa 8-10 toistoa
Hauiskääntö seisoen taljassa 2 sarjaa 6-10 toistoa
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla 2 sarjaa 8-12
Vasarakääntö käsipainolla 2 sarjaa 10-12 toistoa yhdelle kädelle
Tuossa siis maanantain treenini. Ehtiikö elimistö palautua keskiviikon treeniin, jolloin teen salilla reisitreenin? Pitäisikö ottaa joitain liikkeitä kokonaan pois maanantain treenistä? Kiitos tosi paljon vastauksistanne!!! :)
Vastaukset 2
Vanhimmat
Leuanveto on hyvä liike, mutta ei nyt kannata hurahtaa ihan fanaattiseksi asian suhteen ;-)
Itse teen leuanvedot leveällä myötäotteella remmeillä.
Puolitoista tuntia on musta pikkasen yläkantissa/rajoilla so to speak...Kyllä tunnissa olisi hyvä saada treeni lävitse vedettyä ;-)
Selkäpäivästäsi. Jokainen tietysti muokkaa ohjelmia itselleen parhaiten soveltuvaksi ja suora toisen ohjelman kopsaaminen tms ei välttämättä toimi toisella, mutta siis...
Itsekkin aloittaisin tietysti leuanvedoilla. Jos ekoissa/ekassa sarjassa tuntuu menevän "liikaa" toistoja niin lisäpainot mukaan, ellet sitten johonkin leuanveto kisaan/tavoitteesen toistojen suhteen ole treenaamassa. Turha vetää itseään maitohapoille ekassa sarjassa jollain 20 toistolla..
Toisena liikkeenä ottaisin alataljan ja kolmanneksi kulmasoudun. Pari sarjaa riittää hyvin kuten sulla onkin!
Ylätaljaa eteen en sotkisi enää ohjelmaan esittämälläsi tavalla. Leuanveto ottaa niin paljon samoihin lihaksiin että miksi tehdä kaksi lähes samanlaista liikettä, väsyttää vaan lihasta turhaan ->palautuminen hidastuu. Itse vaihtelisin leuanvedon kanssa tuota ylätaljaa (kuten itse teenkin), tai sitten ottaa suoraan ylätaljassa leuanvedon jälkeen 1-2 sarjaa..
Vipunostot taakse...njaah, itse keskittyisin isompiin kokonaisuuksiin. Lisäksi noi selkäliikkeet ottaa kyllä jo tuohon takaolkapäähänkin jo. Olankohautukset jättäisin myös tekemättä. Tekee vaikka tuon kulmasoudun "yates" -tyylillä niin ottaa kyllä ylempääkin ;-)
Hauistreeni näytti ihan fiksulta :D
Jättää noi pari "nysväysliikettä" ylätaljan pois niin eiköhän se treeni mene tunnissa lävitse.
Hyvin kerkeää kroppa palautua keskiviikon treeniin jos vaan huolehdit palautumisesta...
Monilla on selkäpäivän liikkeet jaettu ideana niin että ensin vedetään ylhäältä, seuraavaksi edestä ja lopuksi alaviistosta. Eli liikkeet on käytännössä ylätalja/leuanveto - alatalja - kulmasoutu. Ylävedoilla leveällä otteella haetaan leveyttä ja kapeampi otteisilla souduilla enemmänkin paksuutta. Tietenkään asia ei näin rajoittunut oikeasti ole, mutta sinne päin.
Ok. Kiitos sulle vinkeistä! Aion noudattaa noita sun neuvojas treeneissäni... Hyviä treenejä vaan sulle!