harrastan kilpapyöräilyä ja nyt talvella olen treenannut 5-6krt/vko: Salia, juoksua, spinning, bodypump. Olen yrittänyt syödä mahdollisimman paljon (siis perusruokaa), jotta treenaaminen pysyy rakentavassa tilassa.
Olen kuitenkin huomannut, että tarvitsen lisäravinteita. Eli nyt hankin ateriankorvikkeita (jos en kerkiä päivän aikana tarpeeksi syömään ennen treeniä..), sekä treenin jälkeen heraproteiinia ja maltoa.
Eli treenin jälkeen otan siis heraa ja maltoa 1:2. Tämän lisäksi syön kevyen iltapalan.
Eli, te "ammattilaiset" kertokaapas, olenko oikeilla jäljillä?? :)
Olen kuitenkin huomannut, että tarvitsen lisäravinteita. Eli nyt hankin ateriankorvikkeita (jos en kerkiä päivän aikana tarpeeksi syömään ennen treeniä..), sekä treenin jälkeen heraproteiinia ja maltoa.
Eli treenin jälkeen otan siis heraa ja maltoa 1:2. Tämän lisäksi syön kevyen iltapalan.
Eli, te "ammattilaiset" kertokaapas, olenko oikeilla jäljillä?? :)
Vastaukset 10
Vanhimmat
olisiko hyvä ottaa päivän aikana tollanen malto/hera drinkki ja jättää ateriankorvikkeet pois..(noi mitä mulla on niin ne sopii painoa tarkkaileville..)
Maltoa en suosittele suuremmin käyttämään muulloin kuin palautusjuomassa, on nopeaa hiilaria nimittäin ;-)
Ateriankorvikkeet/välipalat...itse otan noin 50g maitoproteiinia ( vähän maustettua heraa) veteen sekoitettuna, tästä tulee siis proteiini. Hiilarin lähteenä käytän esim banaania, täysjyväleipää, riisikakkuja, hedelmiä etc
Maitoprotskua siksi koska vie nälän tunteen hyvin pois, imeytyy hitaasti mikä tässä tapauksesa on hyvä asia ja on kohtuullisen edullista. Palautusjuomassa sitten tas heraa, mielummin heraisolaattia mutta herakonsentraattikin menee.
Tollanen yhdistelmä on helppo ottaa mukaan ja syömiseen menee muutama minuutti.
Myös proteiinipatukat käy korvikkeeksi/välipalaksi silloin tällöin.
Eipä ne "oikeat" ateriankorvikkeet ole paljon muuta yleensä kuin heraa maltoa ja ehkä hituksen vitskuja ym nimellisesti. Hinta on yleensä varsin kalliin puoleine toki. Kannattaa siis tsekata seloste että mitä sisältää ja jos maksuhalukkuutta ei ole niin sekoittaa itse -kuten suurinosa ajattelevista treenaajista tekee ;-)
...ja jos ei vielä ole käytössä niin nyt otat käyttöön hetimmiten tuhdin monivitamiini ja mineraalivalmisteen! Lisäksi tuli mieleen että sun harjoittelussa proteiinilla ei nyt niin suurta merkitystä ole korostetusti kuin esim salitreenaajilla, hiilareitahan sulla menee pirusti :D PAstaa, pastaa ja pastaa....
5-6 kertaa viikossa treeniä ja lisäravinteita !? Mihin käyttöön ? Proteiinilisä on aivan turhaa purkista juoda, samoin maltoa. Tuollaiseen harjoitteluun ei tarvita mitään ulkopuolista " lisämömmöä ". Otat banaaneja kouluun/työhön mukaan ja syöt tarvittaessa, saat samalla vitamiinit yms. samalla. Täällä kaikenmaailman lisäainekauppiaat tarjoavat jo kai imeväisillekin lisäravinteita. Aivan turhaa, turhaa !!!! Keskity syömään monipuolisesti, noihin harjoitusmääriin ei kannata edes mitään pastakuuria ajatella.
Ensimmäiseksi on sanottava että sun nimimerkkisi on kohdalalan kuvaamaan sua :D
Jaa että banaaneillako meinaat elää? Yhdessä banskussa hiilareita noin 20-30g joten aika nipun saat niitä päivässä syödä. Puhumattakaan urheilijoille suunnatn proteiinitarpeen saamisesta täyteen -baaneista!!! Eikä banaanissa nyt niin kattavasti niitä vitamiinejakaan ole, varsinkin kun puhutaan urheilijan ravitsemuksesta. Ne viralliset saantisuositukset on minimejä joilla ihminen pysyy pkle jossain koomatilassa (konttorityöntekijät, heh) terveenä.
Vähän sama kuin että tavalliseen corollaam jolla ajetaan työmatkoja menee mitkä tahansa bensat ja perushuollotkin riittää. Kun puhutaan urheiliautosya kovassa käytössä on kaikkeen kiinnitetävä enemmän huomiota, mm kunnon öljyt ;-)
Malton käytöstä olen suht samaa mieltä, vain palautusjuomassa suositeltavaa.
Oleksä joku apina, jos aiot banaaneilla elää. Kysehän oli vain välipalasta !!! Rinnastin vain vaihtoehdon, voihan sitä syödä muutakin normaalia. Protskujauheet, patukat yms. on 3 luokan harrastelijalla rahan haaskausta, kuten monella muullakin. Ymmärtäisin jos olisi vaikka ihan oikea pyöräilijä, joka voi harjoitella 25-35 tuntia viikossa kuukausikaupalla, mutta 5-10 tunnin viikkoannoksilla ei lisäravinteilla ole MITÄÄN merkitystä.
Sähän se tässä apina ja tollo olet joka tarjoat banaaneja :D
Sä et nyt oikein ymmärrä. Kun puhutaan aktiivisen ihmisen välipalasta ja tavallisen konttorihiiren "välipalasta" niin niilä on iso ero. Tai ainakin pitäisi olla. Vaikka nimike onkin välipala niin ravitsemuksellisesti se tosiaan tarkoita "kahvi/pulla/banaani" -linjaa. Ei, sen pitää olla ravitsemuksellisesti oikea muun linjan kanssa, tukemassa niin urheilua kuin yleisterveyttä. Siksi yksi banaani ei sen terveellisyydestä huolimatta riitä...
Tätä seikkaa vasten tuota "välipalaa" olisi hyvä tukea esim juomalla jossa proteiinia sitten se banaani mukana ;-)
Lisäksi lue uudestaan mitä kaikkia lajeja kysyjä kertoi harrastavansa. Oletko sä kuullut että levossa -sen urheilutapahtuman ulkopuolella/jälkeen" alkaa palautuminen ja ehkäpä kehittyminen. Tämä em. seikka vaatii tiettyjä asioita myös ravinnon suhteen ;-)
Sulla on lisäksi kummallinen suhtatuminen lisäravinteisiin. Samaa tavaraa pääpiirteittäin se on ravitsemuksellisesti kuin tavallinen kiinteä ruokakin, usein jopa edullisempaa kuin oikea ruoka. En siis ymmärrä miksi ajatteleva treenaaja ei täydentäisi/tukisi normaalia ruokailia edullisilla lisäravinteilla söisi sitten sen banaanin kanssa :D
Rekkaa toi niki muuten, sopii sulle kuin isolaatti palkkariin :D
kiitoksia salirotalle hyvistä vastauksista. Ajattelinkin käyttää lisäravinteita PALAUTUMISEEN (ja tollo on nyt vähän ulkona..heh..). Eli palautumiseen tuo hera/malto on hyvä juttu:)
Hyvää kevättä!
Pyöräilyssä lisäravinteita käytetään etappiajoissa tai leiriolosuhteissa, joissa ei heti kisan / harjoituksen jälkeen päästä syömään, lähinnä ns. palautumisjuomana. Muutoin kotioloharjoittelussa lisäravinteiden käyttö on minimaalista. Pyöräilijä syö päivittäin harjoituskaudella niin paljon (lenkit 3-6t)että siinä saadaan tarvittavat proteiinit ja hiilarit tyydytettyä. Lenkillä useimmiten juomana pelkkää vettä ja eväänä usein "kiinteää" ruokaa. Kisassa käytetään juomana pääasiassa vettä ja vähän "urheilujuomaa", myös geelejä käyttömukavuuden vuoksi, mutta usein folioon pakattua juusto/leikesämpylää. Näin myös ammattilaistasolla. Tämä tieto n. 25 vuoden kokemuksella asiasta.
"Muutoin kotioloharjoittelussa lisäravinteiden käyttö on minimaalista."
---joo mutta kuka on himassa ja pystyy "kotiruokaan" noin yleisesti. Mieti nyt vähän, normaali ihminen on himasta poissa päivässä helpostikkin 8-10 tuntia. Eli suurimman osan ajan päivästä. Tuossa ajassa on kuitenkin syötävä...eli käytännössä meinaa kahta "välipalaa" lounas. Kuinka moni nyt oikeasti pystyy järkevästi syömään noissa 3:ssa ateriassa oikeaoppisesti ilman lisäravinteita. Lounas on vielä ehkä helppo, mutta sitäkin usein joutuu itse vähän täydentämään.
Jos päivän tarve on esim 3500kcal ja jaettuna 6:lla aterialla niin tekee ateriaa kohden noin 550kcal, eli ravintoaineina tekee protskua noin 34-45g, hiilareita 45-65 ja rasvaa 10-20g...Lähellä tällaisia arvoja olisi syytä myös nuo "välipalat" olla. Kahvia ja pullaa anyone? Tollannen ravitsemustarve on niin helppoa, nopeaa ja edullista ottaa esim protskudrinkistä ;-) Ton päälle voi sitten ottaa täysjyväleipää kahvi...
Sanot että lisäravinteidn käyttö on minimaalista, mun mielestä on kuitenkin aivan perusteltua ottaa 2-3 "ateriaa" osin tai kokonaan lisäravinteista tässä tapauksessa.
Sulla on kummallinen asenne lisäravinteita kohti vaikka puhutaan vaan proteiineista...
"Pyöräilijä syö päivittäin harjoituskaudella niin paljon (lenkit 3-6t)että siinä saadaan tarvittavat proteiinit ja hiilarit tyydytettyä."
---lue yllä ;-)
"Kisassa käytetään juomana pääasiassa vettä ja vähän "urheilujuomaa", myös geelejä käyttömukavuuden vuoksi,"
---geelin suurin idea on siinä että tulee hiilarien lisäksi neste samalla ;-)
"mutta usein folioon pakattua juusto/leikesämpylää."
--- joopa joo, pidetään nyt kuitenkin erillään sun pyöräretket ja kuntourheilu, puhumattakaan kilpaurheilijat :D lol
"Näin myös ammattilaistasolla. Tämä tieto n. 25 vuoden kokemuksella asiasta. "
---ha haa tätä nähdään usein. Ensin puhutaan puuta heinää ja kun se ei vakuuta asiasisällöllään puhumatakaan argumentoinnista niin kuitatan lopuksi just jotain tohon tyyliin että "25 vuoden kokemuksella ammattilaispiireistä" .
Sun tekstistä nyt näkyy hyvin että sä et ole ammattiliaspyöräilyä nähnykkään muualta kuin telkkarista ja 25 vuoden kokemus sulla on ehkä raksahommista, mutta ei pyöräilystä puhumattakaan ravintoasioista :D :D