Maanantai:<br>
Aamiainen: ruispuuro, 1dl mehukeitto, kahvia
Lounas: kanasalaatti ja 1/2 appelsiini ja kahvia
Päivällinen: 100g wok, 2 pientä possupihviä 150g yht.
Iltapala: turkkilainen jogu 1dl ja marjoja 1.5dl, näkkäri kinkulla ja hipaisu oivariinia.
Tiistai:
Aamiainen: Ruispuuro, kahvia ja mehukeitto 1dl.
Lounas: tonnikalaa, salaattia, kananmuna, kurkku, tomaatti. Kahvia
Välipala: banaani
Päivällinen: kukkakaalikeitto ja 1rkl siemeniä ja kahvi
Iltapala: näkkäri kinkkusiivu sipaisu oivariinia ja 1.5dl marjoja ja 1dl turkkilaistajogurttia.
Keskiviikko:<br>
<br>
Aamupala: kaurapuuro 2dl, kahvia ja puol lasia mehukeittoa.<br>
<br>
Lounas: kukkakaalikeitto 1.5dl, siemeniä ja omena<br>
<br>
Välipala: mehukeitto 1dl<br>
<br>
Päivällinen: tomaatti-kanawok n.2dl. 1rkl raejuustoa, Kahvia.<br>
<br>
Iltapala: näkkäri, sipaus oivariinia ja 2 ohutta kinkkuleikkelettä<br>
<br>
Torstai: <br>
<br>
Aamupala: ruispuuro ja kahvi.<br>
<br>
Lounas: kukkakaalikeitto 2dl siemeniä, kahvi ja 1dl mehukeitto<br>
<br>
Välipala: banaani ja kahvi<br>
<br>
Päivällinen: 100g possunpihvi ja salaatti(kurkku, tomaatti, salaatti, raejuusto 2rkl ja siemeniä ja pari tippaa salaatinkastiketta <br>
<br>
Iltapala: näkkileipä ja 2 kinkku siivua ja sipaus voita ja turkkilaistajogurttia ja marjoja.<br>
<br>
Perjantai:<br>
<br>
Aamupala: ruispuuro ja 1tl oivariinia, kahvi ja 1dl mehukeittoa<br>
<br>
Lounas: bataatti-porkkanasosekeitto ja siemeniä, kahvi ja 1/2 banaani<br>
<br>
Välipala: kiivi <br>
<br>
Päivällinen: sama lounas keitto seassa 2rkl rarjuustoa ja 1rkl siemeniä)ja 1.5dl hedelmiä( omena, kiivi ja banaani)<br>
<br>
Iltapala: näkkäri ja 2kinkkusiivua sipaus oivariinia, turkkilainenjogu 3rkl. 100g marjoja<br>
<br>
Lauantai:<br>
<br>
Aamupala: ruispuuro, tlk oivariinia ja puolikas appelsiini. Kahvia.<br>
<br>
Lounas: salaatti, 1rkl Raejuusto, 100g lohta ja Tsatsiki. Kahvia.<br>
<br>
Välipala: banaani ja kahvia.<br>
<br>
Puolikas omena <br>
<br>
Päivällinen: bataattikeitto 1rkl siemenia kahvi<br>
<br>
Iltapala: turkkilainenjogurtti ja marjoja 100g.
Sunnuntai:<br>
<br>
Aamupala: Ruispuuro 2.5dl ja voinokare kiivi. Kahvia<br>
<br>
Lounas: tomaattikeitto&siemeniä 1rkl ja kahvia.<br>
<br>
Välipala: Banaani<br>
<br>
Päivällinen: lämpimiä kasviksia( sipuli, palsternakka ja porkkana) 1dl, ohut siivu Kassleria, Tsatsikia 1rkl ja raejuustoa 1rkl. Kurkkupaloja 2 ja 2 kirsikka tomaattia.<br>
<br>
Iltapala: näkkäri, silaus oivariinia ja 3kinkkusiivua, 120g marjoja ja 2rkl burg.jugu.<br>
Aamiainen: ruispuuro, 1dl mehukeitto, kahvia
Lounas: kanasalaatti ja 1/2 appelsiini ja kahvia
Päivällinen: 100g wok, 2 pientä possupihviä 150g yht.
Iltapala: turkkilainen jogu 1dl ja marjoja 1.5dl, näkkäri kinkulla ja hipaisu oivariinia.
Tiistai:
Aamiainen: Ruispuuro, kahvia ja mehukeitto 1dl.
Lounas: tonnikalaa, salaattia, kananmuna, kurkku, tomaatti. Kahvia
Välipala: banaani
Päivällinen: kukkakaalikeitto ja 1rkl siemeniä ja kahvi
Iltapala: näkkäri kinkkusiivu sipaisu oivariinia ja 1.5dl marjoja ja 1dl turkkilaistajogurttia.
Keskiviikko:<br>
<br>
Aamupala: kaurapuuro 2dl, kahvia ja puol lasia mehukeittoa.<br>
<br>
Lounas: kukkakaalikeitto 1.5dl, siemeniä ja omena<br>
<br>
Välipala: mehukeitto 1dl<br>
<br>
Päivällinen: tomaatti-kanawok n.2dl. 1rkl raejuustoa, Kahvia.<br>
<br>
Iltapala: näkkäri, sipaus oivariinia ja 2 ohutta kinkkuleikkelettä<br>
<br>
Torstai: <br>
<br>
Aamupala: ruispuuro ja kahvi.<br>
<br>
Lounas: kukkakaalikeitto 2dl siemeniä, kahvi ja 1dl mehukeitto<br>
<br>
Välipala: banaani ja kahvi<br>
<br>
Päivällinen: 100g possunpihvi ja salaatti(kurkku, tomaatti, salaatti, raejuusto 2rkl ja siemeniä ja pari tippaa salaatinkastiketta <br>
<br>
Iltapala: näkkileipä ja 2 kinkku siivua ja sipaus voita ja turkkilaistajogurttia ja marjoja.<br>
<br>
Perjantai:<br>
<br>
Aamupala: ruispuuro ja 1tl oivariinia, kahvi ja 1dl mehukeittoa<br>
<br>
Lounas: bataatti-porkkanasosekeitto ja siemeniä, kahvi ja 1/2 banaani<br>
<br>
Välipala: kiivi <br>
<br>
Päivällinen: sama lounas keitto seassa 2rkl rarjuustoa ja 1rkl siemeniä)ja 1.5dl hedelmiä( omena, kiivi ja banaani)<br>
<br>
Iltapala: näkkäri ja 2kinkkusiivua sipaus oivariinia, turkkilainenjogu 3rkl. 100g marjoja<br>
<br>
Lauantai:<br>
<br>
Aamupala: ruispuuro, tlk oivariinia ja puolikas appelsiini. Kahvia.<br>
<br>
Lounas: salaatti, 1rkl Raejuusto, 100g lohta ja Tsatsiki. Kahvia.<br>
<br>
Välipala: banaani ja kahvia.<br>
<br>
Puolikas omena <br>
<br>
Päivällinen: bataattikeitto 1rkl siemenia kahvi<br>
<br>
Iltapala: turkkilainenjogurtti ja marjoja 100g.
Sunnuntai:<br>
<br>
Aamupala: Ruispuuro 2.5dl ja voinokare kiivi. Kahvia<br>
<br>
Lounas: tomaattikeitto&siemeniä 1rkl ja kahvia.<br>
<br>
Välipala: Banaani<br>
<br>
Päivällinen: lämpimiä kasviksia( sipuli, palsternakka ja porkkana) 1dl, ohut siivu Kassleria, Tsatsikia 1rkl ja raejuustoa 1rkl. Kurkkupaloja 2 ja 2 kirsikka tomaattia.<br>
<br>
Iltapala: näkkäri, silaus oivariinia ja 3kinkkusiivua, 120g marjoja ja 2rkl burg.jugu.<br>
Vastaukset 7
Vanhimmat
Auttakaa. Olen sairastunut pahasti ylipainon takia ja tällä hetkellä en saa aikoja lääkäriin en ravintoterapiaan tai pääse pt:n valmennukseen koronan takia. Yritän nyt omalla ruokavaliolla päästä alkuun mutta en osaa arvioida kaloreita. Annos kokoni ovat hyvin pieniä.
3???? Onko niin ettei kukaan osaa arvioida? 😑
Kysyitkö siis että paljonko ruokalistasi sisältää kaloreja?
Osahan noista ruokatarvikkeista on eineksiä jolloin arvot löytyy pakkausselosteesta. Muista ruokatavaroista saat kaloriarvot Finelin nettisivuilta. Noin pitkän listan laskenta on aikaa vievää eikä sivullinen varmaankaan ala laskemaan sitä sinulle valmiiksi. Laske siis itse kaloriarvot saaduista arvoista. Annoskoot on varmaankin vaikeaa arvioida ellei ole käytettävissä sopivaa vaakaa. Tuollainen edullinen elektroninen keittiövaaka ei maksa montaa kymppiä, jos todella haluaa syventyä tarkasti ruokavalioonsa.
Lisäksi tarvitaan ruokaneuvontaa jotta saa koostettua monipuolisen ja ravitsevan ruokalistan ilman vitamiinien ja hivenaineiden puuttumista. Kun ruokamääriä vähennetään laihduttaessa, yksipuolinen ruokalista voi olla vaarana. Terveellisiä ruokavalioita löytyy kyllä netistäkin.
Puuro on ainut eines ruokalistallani... ruoat teen itse. No onko toi lähelläkään 1200kaloria vai yli sen?
Ja huom pyysin se arviota...
Huhuu
Puuro eineksenä! Sehän on se helpoin jonka voi keittää itse. Onhan tuossa listassa paljonkin valmisruokia, vai teetkö muka itse wokin, näkkileivän, jukurtit, tsaksikit ym ruuat. Kaikista valmisruuista löytyy pakkausselosteesta arvot, kunhan vaan viitsit laskea.
Hedelmistä ja muista bulkkitavaroista löytyy tiedot Fineli.fi sivustolta. Ei kukaan viitsi laskea noita sinulle valmiiksi ja ellet viitsi itsekään niin etsi valmis sovellus johon ruoka-aineet syöttämällä saat tulokset.