Miten sais parhaiten hauikset kasvaa? Siis onko lyhyet sarjat isoilla painoilla paras vaihtoehto? Sit vielä et pitääkö syödä yli kaloritarpeensa et lihakset KUNNOLLA kasvais, vai riittääkö tietty proteiinimäärä vrk.ssa.
Kertokaa ny ihmeessä!!!
Kertokaa ny ihmeessä!!!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Ota mielummin keskipitkät sarjat isoilla painoilla, mutta puhtaasti vääntäen silti. Keskipitkät sarjat meinais toistoina sellaista 8-14 suurinpiirtein, ei tää nyt niin avaruustiedettä kuitenkaan ole. Ota vaikka 16 toistoa kunnon poltteella ja sitten lopuksi tiukka kutonen pienellä heilunnalla :D
No noiden pelkkien (???) hauisten treenaaminen nyt ei vaadi juuri paljon mitään kropalta mitä tulee ravitsemukseen. Rasitus lähes olematon...
Yleisesti kun treenataan koko kroppaa on syytä syödä pikkaisen yli kulutuksen. Noin 500kcal on se mitä yleisesti puhutaan...
Tähän liittyen on sanottava että itse lihasten kasvuun ei tarvita törkeitä plussakaloreita, bulkkausta. Monet luulee että sillä 6000kcal/day -syömiselä lihakset kasvaa parhaiten, mutta se "kasvu" mitä tossa tulee on rasvaa, niin sisäistä kuin ulkoista, tohon mukaa sitten kunnolla nestettä niin ollaan niin isoa niin isoa kaveria, kunnes nostetaan paidan helmaa ylös ja ihmetellää että missä ne palikat on :D
Dieetatessa koetaan toinen "surprise" kun aiottu pikku kiristely ei johdakkaan juuri mihinkään. Sitten alkaa projekti isodieetti ja siinähän palaakin sitten sitä lihaakin kunnolla jo -ollaan siis tilanteessa että olisi kannattanut kasvattaa sitä "massaa" kohtuullisilla kaloreilla, kohtuullisella rasva kertääntymisellä jonka tosiaan saa pois pikku kiristeluyllä. Tää jälkimmäinen kaveri on toukokuussa jo rantakunnossa. Niin on ensinmainittukin, mutta vasta vuoden päästä...
Vähänkö taas karkas juttu ?
Proteiinia syö noin 2-2,5g/vrk niin ok. Kohtuudella ja suositusten mukaan kannattaa kaikkea ottaa -liioittelulla ei saavuteta juuri mitään lisähyötyä loppupeleissä!
Voisin vielä lisätä tähän, että on hyvä nostaa voimatasoja hiukan, ennen kuin rupeaa kunnolla massaa hakemaan. On parempi, kun sarjapainoit on pikkusen isommat. Toki massaa reenatessa voimatkin kasvavat, mutta semmosia kolmosia ja väliin ykkösiäkin jos tekee, niin kyllä voimat lisääntyy.
Do dii.. Taas tietää pikkasen enemmän. Täst o hyvä jatkaa.. Kiitti sulle kommenteista!
Mitä ykkösiä ja kolmosia? Nostelee vaan painoja, niin siitähän ne lihakset ja voimat kasvaa. Sellainen on hyvä, että jaksaa nostaa, mutta silti lihaksiin tuntuu. Ja sitä kun tekee aikansa, alkaa tuntumaan kevyeltä ja sitten lisää painoa tankoon ja taas nostelemaan.
Siis tarkoitin ihan vaan maksisimivoiman hakemista(hermotus), eli lyhyitä sarjoja isoilla painoilla. Kun saa isommat rojut liikkeelle pystyy ottaan itestä paljo enemmän irti ja saamaan paljon kovemman intensiteetin reeniin.. höpsö.
Massa toisaalta kasvaa parhaiten, kun tekee kohtuu pitkiä sarjoja, niin että kunnon polte tulee, niin kuin salirotta taisi sanoa.
Toisaalta mun mielestä ei oo kauheena ees järkeä reenata ykkösiä hauiksella, vaan pikemminkin maastavetoon sarjapainot ylös ja sitä kautta massaa hakemaan kokonaisvaltaisesti, näin suosittelisin.