Hei,
mikä on 13-vuotiaalle huippu penkkitulos? Ja riittääkö penkkipunnerrukseen sänky ja levytangot, kun en sellaista penkkiä omista. Eli sängyssä olen selällään ja nostan levytankoja ilmaan ja taas alas, ilmaan, alas, ilmaan....
Ja kuinka monesti penkkipunnerruksessa kannattaa putkeen nostaa? Ja kuinka monesti päivässä sitä kannattaisi tehdä.
Haluaisin nyt kunnon vastauksia, eikä mitään kukkakeppien ja läskipaskojen irvailukommentteja, kiitos.
mikä on 13-vuotiaalle huippu penkkitulos? Ja riittääkö penkkipunnerrukseen sänky ja levytangot, kun en sellaista penkkiä omista. Eli sängyssä olen selällään ja nostan levytankoja ilmaan ja taas alas, ilmaan, alas, ilmaan....
Ja kuinka monesti penkkipunnerruksessa kannattaa putkeen nostaa? Ja kuinka monesti päivässä sitä kannattaisi tehdä.
Haluaisin nyt kunnon vastauksia, eikä mitään kukkakeppien ja läskipaskojen irvailukommentteja, kiitos.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Täällä mä vaa nostelen levytankoja ylös ja alas.. Aika mielenkiintosta!! Vesisängylläkö?
Saaks poutiainen tulla pumppaamaan mukaan, ja housuja ei sit käytetä,eiks je;)))
Kyl menee taas levottomaks nää jutut, mut menköö väsymyksen piikkiin. Kaikki vaa mukaa pumppailee!!!
-Ilmanhousuja
Mä voin pumpata sua suomenmestarin kokemuksella...aaaah,ma sydan sina!
antako sina minulle sinun iso Sjuomen mestarin kurpa? Mina olen Mehmed pohjanmaalta, mina tahtoa olla sinun kanssa Timo. Mina tahtoa iso sjuomalainen mies panna. Antaako sina minulle sinun ISO?
Mina anta,mutta minulla ei iso suomenmestarin..
Mina tieta etta sinulla ei iso. Mina nain timo eilen somalin kanssa. Kummatki haisee paska, timo ja somali. TIMO & SOMALI
Eiku oikeesti ei ollu tarkotus mitää shittii laittaa, on vaa vähä jumitukset päällä ja kaikest näköjää pitää vääntää jotai huumorii. Jatka ihmees reenejäs..
-Ilmanhousuja
Sängyllä tehtynä tuo on varmaan ihan kelpo ojentajaliike, mutta rinta siinä ei treenaannu(vrt. lattiapenkki). Muutenkin olet mielestäni liian nuori tekemään kovin raskaita liikkeitä, pysy pari vuotta vielä vaikka punnerruksissa, ettei haittaa kehitystä.
Niinjoo, sänky antaa vielä periksi, eli tee
mielummin lattialla kuin sängyllä ettet riko selkääsi.
tee vaikka kaksi kertaa viikossa 3-5 sarjaa, 6-12 toistoa(tee niin monta kuin jaksat, jos menee yli tuon niin lisää sitten painoa). Tangolla voit tehdä muutakin, esim. kyykkyjä(nosta tanko painoineen hartioille ja mene kyykkyyn ja nouse takaisin, samat sarjat ja toistot kuin penkissä vaikkapa). Jalkoja kannattaa treenata ettet näytä pian rinta-hauis pelleltä. Tangolla voit treenata myös hauksia(hauiskääntö), olkapäitä(pystypunnerrus) ja selkää(erilaiset soudut). Kannattaa kuitenkin harkita oikealle salille menemistä, paljon helpompaa loppupeleissä.
Ja mikä tärkeintä, muista syödä paljon proteiinipitoisia ruokia! PALJON, ei mitään "aamupalaksi leipä, koulussa ruoka, kotona äipän sopat ja illalla jugurtti". Proteiini on lihaksen rakennusaine, ilman sitä et kasva vaikka treenaisit kuinka. Jos et muuta keksi, etkä halua lisäravinteita, vedä vaikka kasoittain tonnikalaa, koita saada esim. 2.5g / painokilo proteiinia päivässä(tonnikalassa on n.20g/100g, purkissa yleensä 150g tai 170g tonnikalaa)
Reenata vain toinen käsi ja keskijaska. Syö paljon valta väestöä. HAI HAI !
näytät olevan fiksu verrattuna muihin palstan kirjoittajiin ja ilmeisesti tiedät kehonrakennuksesta jotain.
12-vuotias poikani on innostunut kehonrakennuksesta koska kokee olevansa liian lihava. 160cm/60kg. Olen joskus lukenut, että kasvuvaiheessa ei saisi harrastaa kehonrakennusta. Tiedätkö asiasta jotain. Hän ei myös suostu syömään vaikka kuinka sanon sen olevan tärkeätä. Mihin muihin asioihin hänen tulisi kiinnittää huomiota?
Tässä sulle vastaus. Eli pumppaamaan vaan isoja painoja ja makkaraa kannattaa syödä,niin minäkin tein.olen alle 70kg suomenmestari!!!!
Kyllä kasvuvaiheessa pystyy pienillä painoilla pitkää sarjaa tekemään. Tällä palaa rasva ja lihakset kiinteytyy. Kyllä paikalliset kuntosalit aina jonkunlaisen ohjelman osaa tarjota. Ei pitäisi tämmöinen vaikuttaa siihen pituuskasvuun. Päinvastoin, terveempänä poika vaan pysyisi. Eri asia sitten isot painot. Niihin vasta sitten kunnolla käsiksi kun on pituuskasvu pysähtynyt. 12 vuotiaalle kyllä löytyy parempiakin harrastuksia mutta jos välttämättä haluaa niin mikäs siinä... Ei harrastuksessa mitään vikaa ole, ei vaan ehkä ihan 12 vuotiaana vielä kannata ihan oikeeta kehonrakennusta harrastamaan.
kyllä se vaan niin että 12 vuotiaalle kova kehonrakennus ei sovi.eikä missään nimessä kannata jättää aterioita syömättä varsinkin kasvuvaiheessa.kyllä se paino tasottuu kun poika alkaa kasvaa pituutta kunnolla.
http://www.youtube.com/watch?v=bxAc97K2I5M
Siinä mallia 13 v tytöltä :) Reilusti yli 100 kg