Moni sanoo että moneen jaetulla ohjelmalla pitää treenata useasti viikossa.
Osa tutuista käy joka päivä eikä ne ole kummoisia lihaksistoltaan vaikka sitä lihasta yrittävätkin kasvattaa.
Oma kokemus on että lihasryhmä kerran viikossa riittää.
Ihmiset sanoo että riittää kun lihas on levännyt niin sitten sitä voidaan rasittaa uudelleen.
Itse olen huomannut että koko kropan tulee saada lepoa. Ja jos treenaa koko kehoa tasapuolisesi niin harvoin muut lihakset lepää vaikka tekeekin jotain muuta lihasta.
Jos käyn 3 jakoisella kuten Arnold suosittelee, 6 kertaa viikossa niin en kehity vaan tulee takapakkia.
Jos teen 3 jakoisella 3 kertaa viikossa niin kehityn. Hitaasti tosin enää tässä vaiheessa kun on vuosien treenitausta, parit kisatkin käyty Ruotsin maalla ja ikää on tullut mutta kehityn kuitenkin.
Osa tutuista käy joka päivä eikä ne ole kummoisia lihaksistoltaan vaikka sitä lihasta yrittävätkin kasvattaa.
Oma kokemus on että lihasryhmä kerran viikossa riittää.
Ihmiset sanoo että riittää kun lihas on levännyt niin sitten sitä voidaan rasittaa uudelleen.
Itse olen huomannut että koko kropan tulee saada lepoa. Ja jos treenaa koko kehoa tasapuolisesi niin harvoin muut lihakset lepää vaikka tekeekin jotain muuta lihasta.
Jos käyn 3 jakoisella kuten Arnold suosittelee, 6 kertaa viikossa niin en kehity vaan tulee takapakkia.
Jos teen 3 jakoisella 3 kertaa viikossa niin kehityn. Hitaasti tosin enää tässä vaiheessa kun on vuosien treenitausta, parit kisatkin käyty Ruotsin maalla ja ikää on tullut mutta kehityn kuitenkin.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Ei ole naturaaleille tarkoitettu nuo joka päivä treenaamaan-ohjelmat. Harrastelijat kopioivat kilpakehonrakentelijoiden ohjelmia, ja se on yleisimpiä aloittelijan mokia. Ei naturaali palaudu samaan tapaan kuin lääkesankari.
Painonnostoa kun treenataan tosissaan niin viikkoon tulee 6-11 treeniä.
Ja aina koko kroppa. Paljon samoja liikkeitä.
Eli kyllä keho tottuu ja kehittyy jos ruokaa tulee tarpeeksi ja intensiteetti pysyy maltillisena.
Bodaus on helppoa koska lihas pitää vain väsyä. Ei ole väliä painoilla.
Kyllä sillä nyt jollain asteella on väliä, koska muutenhan olisi ihan sama heilutella pelkkiä käsiä ilman painoja.
Painonnostoa pitääkin treenata usein. Se on ihan erilaista se treeni ja vain usein tekemällä tulee hyväksi.
Unohdat sarjojen pituuden ja lihaksen jännityksen. Luulin että perusasiat olisivat kunnossa.
palstan viisastelija taas paikalla.
Itse olet sitten palstan näsäviisas, besserwisser.
Näsäviisas ja viisastelija ovat ihan sama asia.
Ei ole. Ota selvää.
Olet selvästi palstan näsä.
Oon 49v ukko. Ikämiehelle tärkeää on lepo. Nuorena jaksoi vaikka mitä mutta nyt olen levännyt aina viikonloput. Viikolla pystyy tekemään vaikka mitä kunhan on sen 2 päivää ihan sukkasillaan.
En osaa sanoa että onko tämä nyt paras mahdollinen rytmi mutta varmasti parempi kuin liiallinen repiminen.
Tärkeää+on+lepo,+eli+palautuminen.
Levossa lihakset kasvaa. Eivät ne kasva siellä salilla tehdessä.
Jos lihasryhmä kerran viikossa on riittäny Mr. Olympia-tason kisaajille, niin luulis riittävän taviksillekin.
Syykin on selvä, lääkkeet.
Muille pätee sääntö, niin usein kuin mahdollista. Palautumisen rajoissa.
Aloittajalle, liian kovia sarjoja tehdään liikaa ja muita taas aivan liian vähän.
Roinaajat palautuu nopeammin kuin natut ja roinaajat nimenomaan kykenee treenaamaan useammin ja kovempaa. Natuilla palautuminen on hitaampaa. Se kuinka usein pystyy lihasryhmän treenaamaan, riippuu paljon siitä, miten kovaa treenaat Läpsyttelijä pystyy treenaamaan useammin.
Läpsyttelijät tai fiksut.
Painonnostajat treenaavat usein ja paljon. Hyvä suunnitelma mahdollistaa tämän. Pikkuhiljaa kun lisätään kuormaa ja voluumia niin keho tottuu suuriin treeni määriin.
Lääkemiehet vetävät kaikki sarjat tappiin, koska palautuvat. Ei vaadi järkeä, mutta vahvan sydämen kylläkin....
joskus ruuvmeislilä voi otta apua jos ruuvt lian tiukalla ei kannat sormia rikkoa. suola kurkuy hyvää ravintoa.
Se, miten tappiin vedetään riippuu myös siitä, mitä lajia treenataan. Painonnostajat ja voimanostajat hakee räjähtävää voimaa treeneistä ja siinä sarjojen tappiin vetäminen on vain haitaksi. Lihasten kasvatuksessa se on hyödyllisempää. On siis myös lajikohtaista, kuinka monta kertaa voi lihasryhmän treenata viikossa.
Ei bodausta vaan kuntoilua. Iän karttuessa palautuminen hidastuu. 40-luvun alkupuolella syntynyt ukko ei ole vuosikausiin pystynyt edes ajattelemaan kahta, suuriin lihasryhmiin kohdistuvaa harjoitusta samalla viikolla.
Tarkoitan kyykkyjä ja maastavetoja.
Pientenkin, koukistelujen ja ojentelujen kanssa on viikon sisälläkin toteutettava vaihtelua.
Sarjapalautukset sykettä seuraamalla.
hiloa panukakkjuen päälä tekee toso paljon maukkaanpi