Moni sanoo että moneen jaetulla ohjelmalla pitää treenata useasti viikossa.
Osa tutuista käy joka päivä eikä ne ole kummoisia lihaksistoltaan vaikka sitä lihasta yrittävätkin kasvattaa.
Oma kokemus on että lihasryhmä kerran viikossa riittää.
Ihmiset sanoo että riittää kun lihas on levännyt niin sitten sitä voidaan rasittaa uudelleen.
Itse olen huomannut että koko kropan tulee saada lepoa. Ja jos treenaa koko kehoa tasapuolisesi niin harvoin muut lihakset lepää vaikka tekeekin jotain muuta lihasta.
Jos käyn 3 jakoisella kuten Arnold suosittelee, 6 kertaa viikossa niin en kehity vaan tulee takapakkia.
Jos teen 3 jakoisella 3 kertaa viikossa niin kehityn. Hitaasti tosin enää tässä vaiheessa kun on vuosien treenitausta, parit kisatkin käyty Ruotsin maalla ja ikää on tullut mutta kehityn kuitenkin.
Treenaako ihmiset liikaa?
20
<50
Vastaukset
- Anonyymi
Ei ole naturaaleille tarkoitettu nuo joka päivä treenaamaan-ohjelmat. Harrastelijat kopioivat kilpakehonrakentelijoiden ohjelmia, ja se on yleisimpiä aloittelijan mokia. Ei naturaali palaudu samaan tapaan kuin lääkesankari.
- Anonyymi
Painonnostoa kun treenataan tosissaan niin viikkoon tulee 6-11 treeniä.
Ja aina koko kroppa. Paljon samoja liikkeitä.
Eli kyllä keho tottuu ja kehittyy jos ruokaa tulee tarpeeksi ja intensiteetti pysyy maltillisena.
Bodaus on helppoa koska lihas pitää vain väsyä. Ei ole väliä painoilla.- Anonyymi
Kyllä sillä nyt jollain asteella on väliä, koska muutenhan olisi ihan sama heilutella pelkkiä käsiä ilman painoja.
- Anonyymi
Painonnostoa pitääkin treenata usein. Se on ihan erilaista se treeni ja vain usein tekemällä tulee hyväksi.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Kyllä sillä nyt jollain asteella on väliä, koska muutenhan olisi ihan sama heilutella pelkkiä käsiä ilman painoja.
Unohdat sarjojen pituuden ja lihaksen jännityksen. Luulin että perusasiat olisivat kunnossa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Unohdat sarjojen pituuden ja lihaksen jännityksen. Luulin että perusasiat olisivat kunnossa.
palstan viisastelija taas paikalla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
palstan viisastelija taas paikalla.
Itse olet sitten palstan näsäviisas, besserwisser.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Itse olet sitten palstan näsäviisas, besserwisser.
Näsäviisas ja viisastelija ovat ihan sama asia.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Näsäviisas ja viisastelija ovat ihan sama asia.
Ei ole. Ota selvää.
Olet selvästi palstan näsä.
- Anonyymi
Oon 49v ukko. Ikämiehelle tärkeää on lepo. Nuorena jaksoi vaikka mitä mutta nyt olen levännyt aina viikonloput. Viikolla pystyy tekemään vaikka mitä kunhan on sen 2 päivää ihan sukkasillaan.
En osaa sanoa että onko tämä nyt paras mahdollinen rytmi mutta varmasti parempi kuin liiallinen repiminen.- Anonyymi
Tärkeää on lepo, eli palautuminen.
Sen takia pitää olla systemaattinen ohjelma missä tehdään kovia treenejä, mutta myös palauttavia. Jos vedetään mutu tuntumalla jää kehitys vajaaksi tai treenit liian kovia.
Painonnostajat tekevät paljon mutta sarja palautukset ovat riittävät ja totaalista väsymistä vältetään.
Jos kova treeni jakso niin ruokaa pitää tankata ja kaikki treenit eivät saa olla kovia.
Bodauksessa jo 60% kuormalla saadaan lihaksen kasvatukseen tarvittava signaali.
- Anonyymi
Levossa lihakset kasvaa. Eivät ne kasva siellä salilla tehdessä.
- Anonyymi
Jos lihasryhmä kerran viikossa on riittäny Mr. Olympia-tason kisaajille, niin luulis riittävän taviksillekin.
- Anonyymi
Syykin on selvä, lääkkeet.
Muille pätee sääntö, niin usein kuin mahdollista. Palautumisen rajoissa.
Aloittajalle, liian kovia sarjoja tehdään liikaa ja muita taas aivan liian vähän. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Syykin on selvä, lääkkeet.
Muille pätee sääntö, niin usein kuin mahdollista. Palautumisen rajoissa.
Aloittajalle, liian kovia sarjoja tehdään liikaa ja muita taas aivan liian vähän.Roinaajat palautuu nopeammin kuin natut ja roinaajat nimenomaan kykenee treenaamaan useammin ja kovempaa. Natuilla palautuminen on hitaampaa. Se kuinka usein pystyy lihasryhmän treenaamaan, riippuu paljon siitä, miten kovaa treenaat Läpsyttelijä pystyy treenaamaan useammin.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Roinaajat palautuu nopeammin kuin natut ja roinaajat nimenomaan kykenee treenaamaan useammin ja kovempaa. Natuilla palautuminen on hitaampaa. Se kuinka usein pystyy lihasryhmän treenaamaan, riippuu paljon siitä, miten kovaa treenaat Läpsyttelijä pystyy treenaamaan useammin.
Läpsyttelijät tai fiksut.
Painonnostajat treenaavat usein ja paljon. Hyvä suunnitelma mahdollistaa tämän. Pikkuhiljaa kun lisätään kuormaa ja voluumia niin keho tottuu suuriin treeni määriin.
Lääkemiehet vetävät kaikki sarjat tappiin, koska palautuvat. Ei vaadi järkeä, mutta vahvan sydämen kylläkin.... - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Läpsyttelijät tai fiksut.
Painonnostajat treenaavat usein ja paljon. Hyvä suunnitelma mahdollistaa tämän. Pikkuhiljaa kun lisätään kuormaa ja voluumia niin keho tottuu suuriin treeni määriin.
Lääkemiehet vetävät kaikki sarjat tappiin, koska palautuvat. Ei vaadi järkeä, mutta vahvan sydämen kylläkin....joskus ruuvmeislilä voi otta apua jos ruuvt lian tiukalla ei kannat sormia rikkoa. suola kurkuy hyvää ravintoa.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Läpsyttelijät tai fiksut.
Painonnostajat treenaavat usein ja paljon. Hyvä suunnitelma mahdollistaa tämän. Pikkuhiljaa kun lisätään kuormaa ja voluumia niin keho tottuu suuriin treeni määriin.
Lääkemiehet vetävät kaikki sarjat tappiin, koska palautuvat. Ei vaadi järkeä, mutta vahvan sydämen kylläkin....Se, miten tappiin vedetään riippuu myös siitä, mitä lajia treenataan. Painonnostajat ja voimanostajat hakee räjähtävää voimaa treeneistä ja siinä sarjojen tappiin vetäminen on vain haitaksi. Lihasten kasvatuksessa se on hyödyllisempää. On siis myös lajikohtaista, kuinka monta kertaa voi lihasryhmän treenata viikossa.
- Anonyymi
Ei bodausta vaan kuntoilua. Iän karttuessa palautuminen hidastuu. 40-luvun alkupuolella syntynyt ukko ei ole vuosikausiin pystynyt edes ajattelemaan kahta, suuriin lihasryhmiin kohdistuvaa harjoitusta samalla viikolla.
Tarkoitan kyykkyjä ja maastavetoja.
Pientenkin, koukistelujen ja ojentelujen kanssa on viikon sisälläkin toteutettava vaihtelua.
Sarjapalautukset sykettä seuraamalla.- Anonyymi
hiloa panukakkjuen päälä tekee toso paljon maukkaanpi
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mielessäni vieläkin T
Harmi että siinä kävi niinkuin kävi, rakastin sinua. Toivotan sulle kaikkea hyvää. Toivottavasti löydät sopivan ja hyvän281387Nellietä Emmaa ja Amandaa stressaa
Ukkii minnuu Emmaa ja Amandaa stressaa ihan sikana joten voidaanko me koko kolmikko hypätä ukin kainaloon ja syleilyyn k71292- 51206
Nähtäiskö ylihuomenna taas siellä missä viimeksikin?
Otetaan ruokaöljyä, banaaneita ja tuorekurkkuja sinne messiin. Tehdään taas sitä meidän salakivaa.21204Persut petti kannattajansa, totaalisesti !
Peraujen fundamentalisteille, vaihtkaa saittia. Muille, näin sen näimme. On helppo luvata kehareille, eikä ne ymmärrä,11191Sinäkö se olit...
Vai olitko? Jostain kumman syystä katse venyi.. Ajelin sitten miten sattuu ja sanoin ääneen siinä se nyt meni😅😅... Lis11183Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita
Pupuhuhdasta löytyi lähes sadan kilon miljoonalasti huumeita – neljä Jyväskylän Outlaws MC:n jäsentä vangittu: "Määrät p421177Housuvaippojen käyttö Suomi vs Ulkomaat
Suomessa housuvaippoja aletaan käyttämään vauvoilla heti, kun ne alkavat ryömiä. Tuntuu, että ulkomailla housuvaippoihin21154Hyvää yötä ja kauniita unia!
Täytyy alkaa taas nukkumaan, että jaksaa taas tämän päivän haasteet. Aikainen tipu madon löytää, vai miten se ärsyttävä31139Lepakot ja lepakkopönttö
Ajattelin tehdä lepakkopöntön. Tietääkö joku ovatko lepakot talvella lepakkopöntössä ´vai jossain muualla nukkumassa ta21130