Aloittelijan kysymys

On väliä. Myös suoritus nopeus ratkaisee ja tähän liitonnaisesti käytetty vastus.
Eli voimaa tehtäessä niin palautus 3-10min,riippuen kuinka kova sarja on.
Bodaus, 30s-90s. Lihas pitäisi väsyä niin että viimeinen sarja jää kesken.
Nopeus, sama palautus kuin voimassa mutta painot riittävän pienet.

Tee muutaman minuutin tauoilla.

Jos on tarkoitus saada se 8 tai mikä tahansa muu tavoiteltu toistomäärä täyteen, niin sellainen palautumisaika, että uskot voimasi sen sallivan. Ei ehkä kuitenkaan kannata antaa lihasten jäähtyä liikaa. Voimailussa ei lyhyillä palautuksilla tee mitään, jos on liian puhki vielä edellisestä sarjasta.

Käytännössä ei mitään väliä. Saman työmäärän teet joka tapauksessa. Ei se kroppa laske minuutteja ja sekunteja. Se tunnistaa kyllä tehdyn työn. Onhan se toki rasittavampi kropalle mitä lyhyempi aikaväli.

Jos ajatellaan, että teet klo 8-20 välillä 12 sarjaa ja yhdessä sarjassa 8 toistoa. Teet yhden sarjan tunnissa. Volyymi on 96 toistoa 12 tunnin sisällä. Kyllä se lihas kasvaa näinkin. Ei se aikaväli kumoa tehtyä työtä. Kroppa tunnistaa kaiken tehdyn työn. Voiman hankintaan sopii paremmin tietty pidemmät tauot.

Voit ajatella näin. Ykkösmaksisi sinulla on 100 kg. Nostat esim. kolme kertaa päivässä 90-100 kg. Yksi toisto aamulla, yksi päivällä ja yksi illalla. Työmäärä on 300 kg päivässä, teet tämä vaikka kolme kertaa viikossa. Mitä luulet? Meneekö hukkaan vaikka et teekään näitä yhdessä treenissä? Ei mene.

Sama se on bodauksessakin. Mikään nosto ei mene hukkaan, vaikka et tekisi niitä samassa treenissä. Kyllä se lihas kasvaa tuollakin tavalla, mutta toki ärsykkeitä pitää vaihtaa säännöllisesti, tuokaan tapa ei toimi optimaalisella tavalla maailman tappiin asti. Mutta toimii kuitenkin. Olisi aika outo ajatus, että teet aamulla 8*80 kiloa, päivällä 8*80 ja illalla 8*80 kiloa, että ei toimisi. Tämän voi ajatella niinkin, että tällä tavalla lihakset saavat jatkuvasti ärsykettä kasvuun, kun ne joutuu työhön. Samasta syystä, jos jollekin lihasryhmälle halutaan superärsykettä, voi suositella harjoittelijaa tekemään jotain tiettyä liikettä vaikka joka päivä pitkin päivää. Esim jos sinulla on penkkipunnerruspenkki lähellä, niin käyt ohimennen pitkin päivää tekemässä sarjan sieltä täältä. Tulee nimittäin aika kohtuullisen korkea työmäärä lihakselle pitkässä juoksussa. Kyllä se lihas kasvaa näinkin. Mutta kuten kirjoitin, aina pitää vaihdella ja kuunnella kroppaa, mitä pystyy mitenkin paljon tekemään ja missä ajassa.

Kysymyksesi oli hyvä.