Aloittelijan kysymys

Anonyymi

Jos pitää ohjeen mukaan tehdä esim. 3x8 toiston sarjoja niin onko aikavälillä paljon merkitystä kuinka kaukana ajallisesti sarjat ovat toisistaan? Esimerkiksi jos teen aamupäivällä 8 toistoa ja iltapäivällä 8 toistoa ja lopuksi illalla viimeiset 8 toistoa. Vai pitääkö aikavälin olla vain muutama minuutti. Luulisi että kunhan päivässä tekee yhteensä 24 toistoa se ajaisi saman asian kuin pitämällä sarjojen välissä 2 minuutin tauon? Maitohapot tietysti kertyy lyhemmillä aikaväleillä mutta onko niistä mitään hyötyä lihasten kasvattamisessa?

12

83

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      On väliä. Myös suoritus nopeus ratkaisee ja tähän liitonnaisesti käytetty vastus.
      Eli voimaa tehtäessä niin palautus 3-10min,riippuen kuinka kova sarja on.
      Bodaus, 30s-90s. Lihas pitäisi väsyä niin että viimeinen sarja jää kesken.
      Nopeus, sama palautus kuin voimassa mutta painot riittävän pienet.

    • Anonyymi

      Tee muutaman minuutin tauoilla.

    • Anonyymi

      Jos on tarkoitus saada se 8 tai mikä tahansa muu tavoiteltu toistomäärä täyteen, niin sellainen palautumisaika, että uskot voimasi sen sallivan. Ei ehkä kuitenkaan kannata antaa lihasten jäähtyä liikaa. Voimailussa ei lyhyillä palautuksilla tee mitään, jos on liian puhki vielä edellisestä sarjasta.

      • Anonyymi

        Laskurin tekstiä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Laskurin tekstiä.

        Päissäänlaskijoiden virhettä.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Päissäänlaskijoiden virhettä.

        Mäkihyppääjiä vai?


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Mäkihyppääjiä vai?

        Kokiele ruuvmeisliä aina jos pora tempuilee


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Mäkihyppääjiä vai?

        ja jos poraterä ei totele nin naskaklila saa rejän yhtöä hyvin


    • Anonyymi

      Käytännössä ei mitään väliä. Saman työmäärän teet joka tapauksessa. Ei se kroppa laske minuutteja ja sekunteja. Se tunnistaa kyllä tehdyn työn. Onhan se toki rasittavampi kropalle mitä lyhyempi aikaväli.

      Jos ajatellaan, että teet klo 8-20 välillä 12 sarjaa ja yhdessä sarjassa 8 toistoa. Teet yhden sarjan tunnissa. Volyymi on 96 toistoa 12 tunnin sisällä. Kyllä se lihas kasvaa näinkin. Ei se aikaväli kumoa tehtyä työtä. Kroppa tunnistaa kaiken tehdyn työn. Voiman hankintaan sopii paremmin tietty pidemmät tauot.

      Voit ajatella näin. Ykkösmaksisi sinulla on 100 kg. Nostat esim. kolme kertaa päivässä 90-100 kg. Yksi toisto aamulla, yksi päivällä ja yksi illalla. Työmäärä on 300 kg päivässä, teet tämä vaikka kolme kertaa viikossa. Mitä luulet? Meneekö hukkaan vaikka et teekään näitä yhdessä treenissä? Ei mene.

      Sama se on bodauksessakin. Mikään nosto ei mene hukkaan, vaikka et tekisi niitä samassa treenissä. Kyllä se lihas kasvaa tuollakin tavalla, mutta toki ärsykkeitä pitää vaihtaa säännöllisesti, tuokaan tapa ei toimi optimaalisella tavalla maailman tappiin asti. Mutta toimii kuitenkin. Olisi aika outo ajatus, että teet aamulla 8*80 kiloa, päivällä 8*80 ja illalla 8*80 kiloa, että ei toimisi. Tämän voi ajatella niinkin, että tällä tavalla lihakset saavat jatkuvasti ärsykettä kasvuun, kun ne joutuu työhön. Samasta syystä, jos jollekin lihasryhmälle halutaan superärsykettä, voi suositella harjoittelijaa tekemään jotain tiettyä liikettä vaikka joka päivä pitkin päivää. Esim jos sinulla on penkkipunnerruspenkki lähellä, niin käyt ohimennen pitkin päivää tekemässä sarjan sieltä täältä. Tulee nimittäin aika kohtuullisen korkea työmäärä lihakselle pitkässä juoksussa. Kyllä se lihas kasvaa näinkin. Mutta kuten kirjoitin, aina pitää vaihdella ja kuunnella kroppaa, mitä pystyy mitenkin paljon tekemään ja missä ajassa.

      Kysymyksesi oli hyvä.

      • Anonyymi

        Amen.


      • Anonyymi

        No ei. Jos pelkkä työmäärä kerrottuina kiloina kertoisi jotain kehityksen edellytyksestä niin kannattaisi heiluttaa harjanvartta. Saisi ihan järjettömät loppu kilot.
        Muutenkin tuo ajattelu toimii vain jos ei täydy lämmitellä. Eli käytetyt painot niin pieniä ettei tarvi lämmittelyä. Ja tämähän taas kertoo siitä että henkilö täysi noviisi.
        Vai miten käy kun kylmiltään 200kg mave 8 sarja ihan noin ohimennen, tai tempaus 90kg 8 sarja. Tai penkissä 140 kg 8 sarja.
        No ei toimi.
        Monesti kun sarjoja tehdään niin sillä haetaa myös kertautuvaa kuormitusta.
        Ja kun painot on vaikka 80% max niin ehkäpä myös henkistä latautumista vaaditaan että onnistuu. Tämä on äärimmäisen raskasta jos 3kertaa päivässä pitää latautua koviin nostoihin.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        No ei. Jos pelkkä työmäärä kerrottuina kiloina kertoisi jotain kehityksen edellytyksestä niin kannattaisi heiluttaa harjanvartta. Saisi ihan järjettömät loppu kilot.
        Muutenkin tuo ajattelu toimii vain jos ei täydy lämmitellä. Eli käytetyt painot niin pieniä ettei tarvi lämmittelyä. Ja tämähän taas kertoo siitä että henkilö täysi noviisi.
        Vai miten käy kun kylmiltään 200kg mave 8 sarja ihan noin ohimennen, tai tempaus 90kg 8 sarja. Tai penkissä 140 kg 8 sarja.
        No ei toimi.
        Monesti kun sarjoja tehdään niin sillä haetaa myös kertautuvaa kuormitusta.
        Ja kun painot on vaikka 80% max niin ehkäpä myös henkistä latautumista vaaditaan että onnistuu. Tämä on äärimmäisen raskasta jos 3kertaa päivässä pitää latautua koviin nostoihin.

        kaikesta päätellen ajattelu ei kuulu sukusi vahvimpiin ominaisuuksiin. sitäkin voi kehittää tiettyyn rajaan asti. tee kolme ajattelusarjaa minuutin palautuksilla.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Kirja: Martina Aitolehti näki narkomaani-siskonsa piikitetyn käsivarren: "Sillä hetkellä tajusin..."

      Hyvinvointiyrittäjä ja triatlonisti Martina Aitolehti avautuu rehellisesti mm. pikkusiskonsa-Steffin huumehöyryisestä elämästä uudessa elämäkertakirja
      Kotimaiset julkkisjuorut
      55
      4041
    2. Loiri on kuollut.

      Poistui kuvioista.
      Maailman menoa
      184
      3606
    3. Martinan vastenmielinen menneisyys

      Martinan kirjasta julkaistujen otteiden perusteella hän on vastenmielinen sarjapettäjä ja epävakaa persoona. Kukaan normaali ihminen ei huuda kuutta t
      Kotimaiset julkkisjuorut
      277
      2526
    4. Vesa-Matti Loirin some hiljeni pahaenteisesti - Nyt tuhansilla suomalaisilla vain tämä yksi viesti

      Mikä on sinun suosikkimuistosi Vesa-Matti "Vesku" Loirista? Meneekö se Uuno Turhapuro osastolle, Eino Leinon tulkintaan vai onko se aivan jotain muuta
      Maailman menoa
      58
      1699
    5. Miksi Martina puhuu kirjassaan

      …muunneltua totuutta. Hän ei ole ollut apuvalmentajana hevostallilla nuoruudessaan. Hän on ollut ihan tavallinen tallityttö muiden tallityttöjen jouko
      Kotimaiset julkkisjuorut
      143
      1650
    6. Kiinasta taas uusi virus maailman iloksi

      Kiinassa on tunnistettu uusi Langya henipavirus (LayV), johon on sairastunut jo kymmeniä ihmisiä. Tutkijoiden mukaan virus on todennäköisesti tarttun
      Maailman menoa
      72
      1635
    7. Loiri oli minusta vastenmielinen

      Loirin kaikkea tekemistä leimaa hänen Uuno Turhapuro filminsä. Uuno filmit ovat olleet minulle aina todella vastenmielisiä. Tuo poru
      Maailman menoa
      205
      1035
    8. Parisuhdeodotukset

      Ajattelin ohittaa tämän päiväisen palstahärdellin ja viedä keskustelua alueelle, joka kovasti mietityttää ja joka saa tuntemaan suurehkoa rakkauden va
      Sinkut
      139
      877
    9. Martina - Taistelija (WSOY) on menestyskirja

      Mukavaa luettavaa ja paljon kauniita kuvia Martinasta. Loppukesä menee tämän kirjan parissa.
      Kotimaiset julkkisjuorut
      130
      825
    Aihe