Kertaus...

Hmm....mä en ihan pääse nyt perille mitä sä tässä jatko-osassa kysyt....

Käyt sitten salilla tai harrastat muuta liikuntaa niin jonkinlainen palautusjuoma on hyvä ottaa. Jossain aerobisemmassa lajissa kuin punttis hiilarien osuutta voi vähän nostaa proteiinien suhteen. Viime aikoina on onneksi siellä "aerobisella" puolellakin ymmärretty proteiinin merkitys palautumisessa.

Parasta hinta/laatu-suhdetta proteiinien osalta palautumisessa antaa heraproteiini-isolaatti, laadukas sellainen!

Totta kai on hyötyä vaikka käyttäisi pelkästään palkkarissa lisäprotskua. Itseasiassa se on kannattavin paikka. Kaikki muut ateriat mitä tulee proteiiniin voi korvata oikeasta ruuasta saatavalla protskulla. Useilla vain ei ole mahdollisuutta tai halua tehdä näin, esim. LISÄproteiinien edullisuuden (varayksella) ja helppokäyttöisyyden takia ;-) Ei ne LISÄavinteiden protskut isoa eroa tee oikeasta ruuasta saatavan proteiinin kanssa.

Yöprotsku...ei sitä nyt tarvitse ajatelle juuri niinkuin nimi antaa olettaa. Riittä että illan viimeisellä aterialla/iltapalalla painottaa proteiinin ja hyvien rasvojen saantia ja katsoo että mielellään ei paljon hiilareita olisi, esim raejuusto tai rahkapurkki sekoitettuna johonkin kelpaa siinä missä LISÄravinnekkin.

Suuremman merkityksen kuin se otatko proteiinisi LISäravinteista vai kiinteästä ruuasta tekee se että sä ylipäätään saat tarpeeksi proteiinia ja muita ravintoaineita päivän mittaan. Kokonaisuus on merkityksellisin tässä hommassa.

1. Mihin lisätään maltoa ja minkä takia...? (esim.whey2?)
2. Kannattaako käyttää ainoastaan palkkaria vai antaako suurta lisää muutproteiinit (maito muut hitaasti imeytyvät)...

nikkeli kirjoitti:

1. Mihin lisätään maltoa ja minkä takia...? (esim.whey2?)
2. Kannattaako käyttää ainoastaan palkkaria vai antaako suurta lisää muutproteiinit (maito muut hitaasti imeytyvät)...

1. Malto on nopeaa hiilaria (sokeria) ja sitä lisätään proteiinijauheen mukaan. Nopeaa hiilaria ei kuitenkaan ole syytä käyttää muulloin kuin palkkarissa sen huonojen ominaisuuksien takia, huonojen ominaisuuksien jotka siis palkkarissa ovat kuitenkin hyviä ;-)

2. Jos sä saat normaalista ruuasta tarpeeksi proteiinia niin ei ole tarvetta ottaa tai edes korvata sitä proteiinia LISÄproteiinijauheilla. Palautusjuomassa on silti syytä käyttää lisäproteiinia jauheena koska silloin proteiini ( malto) saadaan nopeammin imeytymään kuin ruuasta saatavalla protskulla.

salirotta kirjoitti:

1. Malto on nopeaa hiilaria (sokeria) ja sitä lisätään proteiinijauheen mukaan. Nopeaa hiilaria ei kuitenkaan ole syytä käyttää muulloin kuin palkkarissa sen huonojen ominaisuuksien takia, huonojen ominaisuuksien jotka siis palkkarissa ovat kuitenkin hyviä ;-)

2. Jos sä saat normaalista ruuasta tarpeeksi proteiinia niin ei ole tarvetta ottaa tai edes korvata sitä proteiinia LISÄproteiinijauheilla. Palautusjuomassa on silti syytä käyttää lisäproteiinia jauheena koska silloin proteiini ( malto) saadaan nopeammin imeytymään kuin ruuasta saatavalla protskulla.

Eli asiat alkaa selviämään. Pistämpä tilauksen ufs. ;)

salirotta kirjoitti:

1. Malto on nopeaa hiilaria (sokeria) ja sitä lisätään proteiinijauheen mukaan. Nopeaa hiilaria ei kuitenkaan ole syytä käyttää muulloin kuin palkkarissa sen huonojen ominaisuuksien takia, huonojen ominaisuuksien jotka siis palkkarissa ovat kuitenkin hyviä ;-)

2. Jos sä saat normaalista ruuasta tarpeeksi proteiinia niin ei ole tarvetta ottaa tai edes korvata sitä proteiinia LISÄproteiinijauheilla. Palautusjuomassa on silti syytä käyttää lisäproteiinia jauheena koska silloin proteiini ( malto) saadaan nopeammin imeytymään kuin ruuasta saatavalla protskulla.

saat kuinka paljon proteiiniä ruoasta, (mitä proteiiniä tavallisesta lihasta tulee muuten?) Niin silloin on hyvä kuitenki palkkarissa vetää nopeetprotskut ja hiilarit? Hiilarit ja protskuthan salin jälkeen(?), mutta pelkat hiilarit voisi esim ennen nyrkkeilyreenejä? Sekoitus suhde protskuja hiilarit 1:1?

vaikka kirjoitti:

saat kuinka paljon proteiiniä ruoasta, (mitä proteiiniä tavallisesta lihasta tulee muuten?) Niin silloin on hyvä kuitenki palkkarissa vetää nopeetprotskut ja hiilarit? Hiilarit ja protskuthan salin jälkeen(?), mutta pelkat hiilarit voisi esim ennen nyrkkeilyreenejä? Sekoitus suhde protskuja hiilarit 1:1?

Itse en varsinaisia nyrkkeilytreenejä ole tehnyt joten isompi kokemus siltä osin puuttuu, mutta...

Saliharjoittelussa "ohje" on että mielellään pari tuntia ennen treeniä viimeiset hiilarit ja silloinkin kohtuudella. Syy tähän jotta verensokeri olis optimaalisella tasolla jolloin keho pystyy parhaiten käyttämään kropan omia varastoja (ml rasvoja :D). Lisäksi vääri ajoitetuista hiilarien ottamisesta seuraa väsynyt oli treeneissä -ei kulje :-/

Veikkaisin (?) että melko samanlainen lähestysmistapa onnistuu myös nyrkkeilyssä.

Muihin kysynyksiisi vastaukset ovat pitkältä "kyllä". Kyllä laita vaan suhteessa 1:1, palkkarissa protskuja ja hiilareita koska näin kroppa saa nopeasti tavaraa...Kysymykseesi lihaproteiinista en oikei hahmottanut? Hyvää proteiinia se on ;D

vaikka kirjoitti:

saat kuinka paljon proteiiniä ruoasta, (mitä proteiiniä tavallisesta lihasta tulee muuten?) Niin silloin on hyvä kuitenki palkkarissa vetää nopeetprotskut ja hiilarit? Hiilarit ja protskuthan salin jälkeen(?), mutta pelkat hiilarit voisi esim ennen nyrkkeilyreenejä? Sekoitus suhde protskuja hiilarit 1:1?

sitä vain tarkotin että mitä proteiiniä siitä tulee, nopeaa vai hidasta vai kenties jopa keskihidasta? ;D kiitän....:D