vinkkejä alottelijalle

"kuinka monta kertaa olisi järkevä käydä salilla viikon aikana,"

- riippuu ohjelmasta, 3 kertaa on monen mielestä se minimi jolla pystyy hyvin vetämään kropan lävitse. Monet pitkäänkin treenanneet käy salilla 3 kertaa viikossa. Eli tarkoitan että ei ole olemassa aloittelijoiden salilla käyntimäärää erikseen pidempään harjoitelleista. Kaikki riippuu ohjelmasta, tavoitteista ja sen sellaisesta. Kokemus on myös kova sana...

"mitkä liikkeet kannattaisi treenata samalla kertaa,"

-tai oikeammin pitäisi hahmottaa että mitkä lihakset kannataisi treenata samalla kertaa. Tässäkin kohtaa tavoitteet, aika, kokemus etc. kertoo aika paljon. Yksi hyvä idea on aloittaa suht perusvarmalla ohjelmalla jota voi sitten kokemuksen kartuttua muutella, eli:

Kolme kertaa viikossa salilla, kropan lihakset jaettuna kolmeen osaaan ja treenipäivälle.

1. rinta-olkapää-ojentaja, eli ns. työnätävät lihakset. Liikkeinä vaikka ensin rinnalle: penkki, peckdeck/vipunosto kp:lla/ristikkäistalja

olkapäille: punnerrus tangolla/kp:lla vipunostot sivulle ja lopuksi ojentajille ranskalainen punnerrus/ojentaja liike taljassa/dippi.

2. selkä-hauis, ensin selälle ylätalja eteen leveällä otteella (myötäote), alataljasoutu ja soutu kp:lla/tangolla.

hauikselle: hauiskääntö tangolla/kp:lla

3 jalat, prässi/kyykky, ojennus, koukistus ja pohkeille joku pohjenousuliike , vaikka smithissä tai jossain koneessa...


"paljonko ja kuinka usein kannattaisi syödä päivän aikana?"

-laske paljon sun kulutus on siihen päälle sellainen 500kcal. Tuon määrän syömisen jaat päivän aterioiden määrällä, luultavasti siis jotain 5-6 välillä. Välipala on myös "ateria" (tai sen ainakin pitäisi olla ravintoarvoiltaan). Sitten koostat sen aterian niin että siinä tosiaan on sitä syömistä oikein. Illan viimeinen ateria nyt ei kuitenkaan kannata olla kovin hiilaripitoinen ettei mene läskiksi..

Käytännössä riittää että syöt vaan "normaalisti" eli terveellisesti, hiukan tsekkaat että painotat proteiinipitoisia ruokia esim maitoa, rahkaa, raejuustoa mukaan jne.

"olisko vielä jotain mitä tulisi ottaa erityisesti huomioon? "

-malttia ja aikaa. Ei ole oikoteitä vaan se on vaan treenattava. Ei ole olemassa mitään laillisia lisäravinteita jotka toimisivat oikotienä lihaksiin. Ei vaikka mainostajat puhuvatkin mitä puhuvat. Parhaimmat lisäravinteet toki tukevat terveyttä ja edistävät näin harjoittelua. Mutta niitä ei tosiaan tarvitse käyttää automaattisesti vain siksi että sä aloitit salilla käynnin.

Yks lisärvinne sun pitää kuitenkin hankkia heti, kunnollinen tuhti monivitamiini ja mineraalivalmiste.

Ja jos on jotain epäselvää niin kysy, turha iskeä päätä seinään ;-)