Suositelkaa kuntosalia, ei kallista

Voit tehdä kaikki harjoitteet kotona ja ulkona käyttäen omaa painoasi ja ihan pieniä käsipainoja. Vähän mielikuvitusta. Pitkiä sarjoja mahdollimnan nopeasti ja isoina liikkeinä.

Tee etunojapunneruksia eri tavoin eri käsileveyksillä . Et aluksi (tai koskaan) tarvitse mitään lisäpainoa niskan päälle. Jos pystyt tekemään 50 kertaa hitaasti, pyri tekemään nuo 50 nopeammin. Voi myös lyödä kätesi yhteen yläasennossa. Lisää voimaa.

Sama juttu jalkakyykkyjen ja pohjelihasten kanssa. Tarvittaessa nopeasti ja vähän hypähtäen. Niitä voi tehdä myös yhdellä jalalla pöydän vieressä avustamalla kädellä.

Leuanvetoja voi tehdä pitkiä sarjoja eri otteilla jalat maassa. Tanko leuan korkeudelle. Anna jalkojen painon (tai vain toisen) levätä maassa äläkä avusta niillä yhtään tai vain tarvittava määrä. Voit tehdä näitä liikkeitä myös tankoon kiinnitetyillä köysillä ja renkailla (kahvoilla). Myös erilaiset vaakasoudut onnistuvat kantapäät maassa.

Pitkät porraskävelyt kaksi (tai urheilijoilla kolme) askelmaa kerrallaan (painokassien kanssa) on maailman paras ja luonnollisin kuntoilutapa.