Niin moni kirjoittelee tänne selkäkivuistaan, niin ajattelin pistää uudelleen aikaisemmin lähettämäni viestin. Olkaa hyvä!
Loukkasin selkäni kesäkuussa 2003, eikä vieläkään tullut entiselleen, eikä varmasti tulekaan. M-kuvia ei otettu, mutta hyvin tod. näk. pullistuma eli revennyt välilevy.
Näillä ohjeilla olen saanut selkäni kuitenkin oikein hyvään kuntoon, ei enää säteilyä alaraajoihin tai jäykistyvää alaselkää ja voin harrastaa melkein kaikkia liikuntamuotoja:
1) Unohda kipulääkkeet ja pidä sen sijaan pakastevihannespussia kipukohdassa n. 15 min, ohut kangas välissä, useampaan kertaan päivän aikana. Kylmä laskee tulehdusta samalla tavalla kuin ibuprofeeni.
2) Nuku sikiöasennossa tai ainakin kyljelläsi. Välilevyt saavat päivän aikana menettämänsä nesteet takaisin eikä niihin kohdistu painetta. Huom. pullistuma kyllä laskeutuu itsestään ilman leikkaustakin, riippuu tietysti vaikeusasteesta.
3) Istu aivan suorassa, ei hetkeäkään mutkalla, jatkuvasti. Älä esim. makaa selälläsi sohvalla.
4) Venyttele pakaroita. Ota osaksi päivittäisiä rutiinejasi.
5) Liikunnasta: älä juokse. Jokainen tömähdys maahan on myrkkyä rikkoutuneelle välilevylle. Uinti on suositeltavaa, samoin pyöräily (mieluiten kuntopyörällä). Erityisen tärkeää on selkälihasten aktivoiminen VASTOIN YLEISTÄ HARHALUULOA. Itselleni ehdottomasti paras liike oli: mene nelinkontin maahan. Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoraksi samanaikaisesti ja pidä aavistuksen paikallaan ääriasennossa, sitten oikea käsi ja vasen jalka jne. 10 toistoa ja pari sarjaa aluksi ja siitä lähde kasvattamaan. Tee pari kertaa viikossa.
6) Vältä hyppyjä tai muita selkään kohdistuvia iskuja.
7) Diasporal-magnesiumia en käyttänyt aktiivisen kuntoutuksen aikana, mutta olen nyt myöhemmin havainnut sen hyväksi tuotteeksi. Luontaistuote siis.
Näillä ohjeilla sain selkäni nykyiseen kuntoon tapaturmahetkestä noin puolen vuoden kuluttua, joten suosittelen ohjeideni noudattamista. Leikkauksesta en voi sanoa, kun en ole kokeillut, mutta itselleni ajatus siitä, että joku koukkisi puukolla selkärankaani oli alusta lähtien hyvin vieras.
Sormia kuumottaa, tulipa kirjoitettua! Toivon sydämestäni, että joku teistä lähtisi kärsivällisesti ja pitkällä tähtäimellä kokeilemaan neuvojani. Mitään ette menetä, ettekä mene huonompaan jamaan. Missään nimessä ei pidä jäädä surkuttelemaan ja rypemään itsesäälissä kotisohvalle!
Tsemppiä kaikille! Jos jäi jotain kysyttävää, niin kysykää. Ehkä pystyn antamaan lisää tietoa.
Loukkasin selkäni kesäkuussa 2003, eikä vieläkään tullut entiselleen, eikä varmasti tulekaan. M-kuvia ei otettu, mutta hyvin tod. näk. pullistuma eli revennyt välilevy.
Näillä ohjeilla olen saanut selkäni kuitenkin oikein hyvään kuntoon, ei enää säteilyä alaraajoihin tai jäykistyvää alaselkää ja voin harrastaa melkein kaikkia liikuntamuotoja:
1) Unohda kipulääkkeet ja pidä sen sijaan pakastevihannespussia kipukohdassa n. 15 min, ohut kangas välissä, useampaan kertaan päivän aikana. Kylmä laskee tulehdusta samalla tavalla kuin ibuprofeeni.
2) Nuku sikiöasennossa tai ainakin kyljelläsi. Välilevyt saavat päivän aikana menettämänsä nesteet takaisin eikä niihin kohdistu painetta. Huom. pullistuma kyllä laskeutuu itsestään ilman leikkaustakin, riippuu tietysti vaikeusasteesta.
3) Istu aivan suorassa, ei hetkeäkään mutkalla, jatkuvasti. Älä esim. makaa selälläsi sohvalla.
4) Venyttele pakaroita. Ota osaksi päivittäisiä rutiinejasi.
5) Liikunnasta: älä juokse. Jokainen tömähdys maahan on myrkkyä rikkoutuneelle välilevylle. Uinti on suositeltavaa, samoin pyöräily (mieluiten kuntopyörällä). Erityisen tärkeää on selkälihasten aktivoiminen VASTOIN YLEISTÄ HARHALUULOA. Itselleni ehdottomasti paras liike oli: mene nelinkontin maahan. Nosta vasen käsi ja oikea jalka suoraksi samanaikaisesti ja pidä aavistuksen paikallaan ääriasennossa, sitten oikea käsi ja vasen jalka jne. 10 toistoa ja pari sarjaa aluksi ja siitä lähde kasvattamaan. Tee pari kertaa viikossa.
6) Vältä hyppyjä tai muita selkään kohdistuvia iskuja.
7) Diasporal-magnesiumia en käyttänyt aktiivisen kuntoutuksen aikana, mutta olen nyt myöhemmin havainnut sen hyväksi tuotteeksi. Luontaistuote siis.
Näillä ohjeilla sain selkäni nykyiseen kuntoon tapaturmahetkestä noin puolen vuoden kuluttua, joten suosittelen ohjeideni noudattamista. Leikkauksesta en voi sanoa, kun en ole kokeillut, mutta itselleni ajatus siitä, että joku koukkisi puukolla selkärankaani oli alusta lähtien hyvin vieras.
Sormia kuumottaa, tulipa kirjoitettua! Toivon sydämestäni, että joku teistä lähtisi kärsivällisesti ja pitkällä tähtäimellä kokeilemaan neuvojani. Mitään ette menetä, ettekä mene huonompaan jamaan. Missään nimessä ei pidä jäädä surkuttelemaan ja rypemään itsesäälissä kotisohvalle!
Tsemppiä kaikille! Jos jäi jotain kysyttävää, niin kysykää. Ehkä pystyn antamaan lisää tietoa.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Oliko sinulla voimattomuutta jommassa kummassa jalassa. Itsellä kuvattiin (magneetti) selkä ja siinä kahdessa välissä pullistuma. Sen jälkeen vasemman jalan voima on ollut paljon heikompi kuin oikean. Jotenkin tuntuu välillä että jalka pettää alta. Varsinkin jos esim. joudun seisomaan pelkän vasemman jalan varassa, esim. kiivetessäni keittiötikkaille. Samoin nilkka siinä jalassa on hirveän jäykkä, tuntuu että se ei millään meinaa palautua. Jos oli eo. voimattomuutta, palasiko myös voima noilla konsteillasi. Kiitos jos vastaat.
Ei ollut voimattomuutta kummassakaan jalassa. Alussa hienoista puutumista.
Mutta kokeile noita vinkkejäni! Ehkäpä lihasten vahvistaminen auttaa sinuakin.
Lääkkeiden syömisen lopettamista olen miettinytkin. Niitä tulee syötyä jo ihan tavan vuoksi, vaikkei pahemmin auta mutta kun lääkärit niitä niin mielellään kirjottelee...
Tuota nukkumisasentoa olen myös miettinyt. Nukahdan nimittäin kyljelleni mutta käännyn yöllä ennemmin tai myöhemmin unissani selälleen, ja sitten jossain vaiheessa herään kipuun. Olen funtsannut että pitäiskö kertakaikkiaan "topata" itsensä tyynyillä yöksi vai mitenköhän sais estettyä itsensä kääntymisen...
Tuohon suorassa istumiseen lupaan myös kiinnittää huomiota :) Täytyy tunnustaa, että ryhti ei ole paras mahdollinen. Kiitos sinulle, kiva kun jaksoit naputella vinkkejäsi!
Sain itse paljon apua selkäsärkyyni fysioterapeutin ohjaamista liikeharjoituksista. Kotiharjoitteet käytiin perusteellisesti läpi ja ohjeet sain paperilla mukaan. Suosittelen Munkkiniemen puistotiellä olevaa fysioterapia yritystä www.teamo.fi. Oli kyllä mukava ja asiantunteva palvelu. Rohkaistuin tekemään annettuja harjoitteita kotona (olin luullut ettei sitä selkää saa rasittaa lainkaan..)
Kotona ja kuntosalilla tehdyillä harjoitteilla olen saanut pidettyä vaivan poissa. Tsemppiä selkäkivun kanssa taisteleville!
ps: kannattaa käydä lääkärillä niin saat sieltä lähetteen fysioterapiaan ja voit hakea kelasta korvausta hoidosta.
Kiitos, aloitan heti nuo nelinkontinharjoitukset!
Hei!
Selkäkivun taustalla voi olla monia eri syitä, minkä vuoksi hoito tulee räätälöidä jokaisen kohdalla erikseen. Yleisimpiä syitä ovat välilevyperäiset ongelmat: tällöin välilevyyn voi tulla esim. mikroskooppisen pieni revähdys, joka puolestaan laukaiseen paikallisen tulehdusreaktion aiheuttaen kipua ja jumittaen lihaksia. Tällöin tulehduskipulääkekuurilla voi olla parantumista nopeuttavaa vaikutusta, mutta yhtä lailla tärkeää on normaalien arkirutiinien ja liikkumisen jatkaminen mahdollisuuksien mukaan.
Joskus syynä voi olla välilevytyrä, jolloin kipu voi säteillä pitkällekin alaraajoihin (http://klinik.fi/terveysinfo/valilevytyra-ja-iskias). Muita harvinaisempia selkäkivun aiheuttajia ovat mm. selkäydinkanavan ahtauma ja selkärankareuma. Tarkemmin eri selkäkivun syistä, oireista, tutkimuksista ja hoidosta voi lukea esim. osoitteesta: http://klinik.fi/terveysinfo/selkakipu
Hoidossa lihasharjoitteilla on yleensä iso merkitys, kuten tässäkin viestiketjussa on todettu. Harjoitteiden tekemiseen saa hyviä ohjeita mm. fysioterapeuteilta, kiropraktikoilta, osteopaateilta tai naprapaateilta.
Voimia selkäkuntoutukseen toivotellen:
-Klinikin lääkäritiimi
Klinik - terveyspalvelusi netissä
www.klinik.fi