3 jakoinen on minulle paljon mukavampi kun siinä aina tiettyjä lihaksia harjoitellaan eli muut saa sillä välin levätä esim. jalkatreeni, selkätreeni ja kädet.
Olen useita kertoja yrittänyt aloittaa salin 1- jakoisella, erittäin huonolla menestyksellä. MA KE PE. Kun joka toinen päivä tekee samat lihakset, niin ne ei ehdi millään palautua seuraavaa treeniä varten. Koko keho on ainoastaan kipeä ja uupunut 24/7.
Yöunetkin menevät.
En käsitä miksi tämä laitetaan alottelijoille.
Yksijakoinen treeni rasittaa liikaa
Anonyymi
9
175
Vastaukset
- Anonyymi
Olisit aloittanut alkuun reenaamaan vaikka ma ja to, niin aikaa palautumiseen olisi ollut. Sitten lisännyt sen kolmannen reenin kun kunto paranee. Kolmijakoisella reenatessa kukin lihasryhmäsi saa yhden harjoitusärsykkeen viikossa, mikä on aivan liian vähän optimaalisen kehityksen kannalta.
- Anonyymi
Kannattaa vähän perehtyä siihen yksijakoiseen treeniin. Ei siinä ole tarkoitus vetää failureen joka treenissä...
- Anonyymi
En tiedä jakoisuuksista. Aloitin kuukautta vaille 60v ikäisenä kevyesti ilman jakoja.
Puolen vuoden kuluttua, kun painot kasvoivat, ilmoitti elimistö jaoista.
Vielä myöhemmin saman viikon keskiviikon kyykkytreenit ja sunnuntaiset mavet ilmoittivat tarvitsevansa vaihtelua painoihin ja sarjapituuksiin. Lisäksi riittävät palautukset.
6krt/vko salilla niin jaot tulevat itsestään.
Kyykyt ja mavet, molemmat kerran viikossa mutta vaihdellen kapeina pyramideina ja 5:n sarjoina tasaraudoilla.
Ajoittain maksimivoimatreenit.
Muina päivinä pienet lihasryhmät 2 krt/vko mutta eri tavalla. Pitkät sarjat > perusvoima > pyramidit maksimiin > joskus pelkkää maksimivoimaa.
Mistään jaoista minulle ei ole hajuakaan. Nyt olen asettanut itselleni maveen hälytysrajan. 2,1 x oma paino kun alkaa olla tiukka niin tarttee ryhtyä funtsimaan jakojen muutosta. - Anonyymi
Ei tarvi vetää MA KE PE.
Voi tehdä treeni, lepo, lepo, treeni, lepo, lepo ,treeni jne. Tai sitten kolme lepoa.
Yksijakoinen tarkoittaa minulle sitä että tehdään juu koko keho yhdessä treenissä, mutta liikkeet vaihtelee. Sitä ei aina tarvi tehdä niin että eristää lihaksille omat liikkeensä. Pystypunnerrus auttaa penkkiin ja päinvastoin. Ei tarvi tehdä molempia. Mutta olet kuitenkin tehnyt PUNNERRUSLIIKKEEN mikä on minulle tärkeämpää kuin tekisi jotain lihasta.
Voin tehdä vaikka pystypunnerruksen (alkaa maasta), leuanvedon, kyykyn, keskivartalon, kyynärvarret ja niskan.
Toisella kertaa penkkipunnerrus, kulmasoutuja, veto, keskivartalo, kyynärvarret ja niska.
Järkeä kannattaa käyttää ja unohtaa kaikki roinanarkkien neuvot.- Anonyymi
Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.
Tottakai pystypunnerrus auttaa penkkiin. Vahvat miehet on ikuisen ajan tienneet tuon.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.
Olisi voinut mennä sanomaan vaikka Kazmaierin Billile että, "hei, lopeta se pystypunnerrus, et koskaan muuten voita yhtään voimanostokisaa ".
- Anonyymi
Usein ongelma on se, että aloitus on liian raju. Kyse on kokonaisvolyymista.
Esimerkki: 3 jakoisessa teet esim 6 sarjaa jalkakyykkyä viikossa. Sinulla on viikko aikaa palautua, no problem. Sitten vaihdat 1 jakoiseen ja alat tekemään 3 sarjaa 3 kertaa viikossa eli 9 sarjaa samassa ajassa kun ennen teit 6.
Ratkaisu: teet ensin 1 sarjan maanantaina, toisen keskiviikkona, kolmannen perjantaina. Parin viikon jälkeen lisäät toisen sarjan ja viikon parin päästä kolmannen mutta vain jos olet palautunut edellisistä. Sinun pitää siis löytää se määrä josta pystyt palautumaaan seuraavaan treeniin mennessä ja lisätä volyymia pikku hiljaa. Toki toisille sopii paremmin esim kolmijakoinen kuin yksijakoinen, näissä on miljoona yksityiskohtaa huomiotavana. Välimallikin löytyy eli 2 jakoinen. - Anonyymi
Kaikissa kuntoilu ja urheilulajeissa tehdään yksi jakoisella. Ihan kaikissa.
Tuo typerä moni jakoinen on laiskoille.
Ihan vastaava olisi että keihäänheittäjä viskoo yhtenä päivänä keihästä niin että saadaan taluttaa kentältä kotiin kun on heitetty failureen liian monta kertaa. Sitten toisena päivänä tehdään hyppyjä niin paljon että ei jakseta kävelläkkään.
Elikkä, tee sitä yksi jakoista, fikusti. Ihan niinkuin muutkin urheilijat.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Työttömyys on kasvussa - Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa
Hallitus halusi kannustaa työttömät töihin leikkaamalla sosiaaliturvaa. Työttömyys on kuitenkin kasvussa. Mitä itse aja3412671Mikä piirre on kasvoissa tärkein?
Mikä piirre on kasvoissa tärkein kun valitset seuraa itsellesi?1181482Suurimman myrskyilyn jälkeen
vakiintuu tyynenpi tunne. Entistä vakaampi, entistä varmempi. Aina vaikealla hetkellä auttaa, kun ajattelen sinua. Minul481350Mikä häpeä Haapaveden kaupungille
Avin huomautuksen mukaa hoitoyksikkö on ollut monin osin lainvastainen. Huomautettavaa on monista asioista. Miten Haa56947Ruumis kanavassa
Mikä juttu eilen ollut poliisit palokunta ambulanssi ja ruumis auto sillalla. Tekikö itsemurhan15894Tojotamies törttöili taas auton eteen
Ja taas joku Tojotapappa vähät välitti liikennesäännöistä ja kääntyi viitostietä ajaneen auton eteen tänään, tällä kerta26866Ei mitään menetettävää
Arvostin ja kunnioitin sun tunteita. Menit nyt liian pitkälle. Mulla ei ole enää mitään menetettävää ja sä tulet sen huo147841- 77811
En sano tätä pahalla
Mutta olihan meillä aika reippaasti ikäeroa ja aivan erilaiset elämäntilanteetkin. En vaan jotenkin tajunnut sitä aiemm57805Tiedättekö miksi mies on olemassa?
Lisääntymistä varten. Ei mitään muuta hyötyä. Jos nainen voisi lisääntyä ilman miestä, luuletteko miehet että naiset tar198798
