Yksijakoinen treeni rasittaa liikaa

Anonyymi

3 jakoinen on minulle paljon mukavampi kun siinä aina tiettyjä lihaksia harjoitellaan eli muut saa sillä välin levätä esim. jalkatreeni, selkätreeni ja kädet.

Olen useita kertoja yrittänyt aloittaa salin 1- jakoisella, erittäin huonolla menestyksellä. MA KE PE. Kun joka toinen päivä tekee samat lihakset, niin ne ei ehdi millään palautua seuraavaa treeniä varten. Koko keho on ainoastaan kipeä ja uupunut 24/7.

Yöunetkin menevät.

En käsitä miksi tämä laitetaan alottelijoille.

9

<50

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Olisit aloittanut alkuun reenaamaan vaikka ma ja to, niin aikaa palautumiseen olisi ollut. Sitten lisännyt sen kolmannen reenin kun kunto paranee. Kolmijakoisella reenatessa kukin lihasryhmäsi saa yhden harjoitusärsykkeen viikossa, mikä on aivan liian vähän optimaalisen kehityksen kannalta.

    • Anonyymi

      Kannattaa vähän perehtyä siihen yksijakoiseen treeniin. Ei siinä ole tarkoitus vetää failureen joka treenissä...

    • Anonyymi

      En tiedä jakoisuuksista. Aloitin kuukautta vaille 60v ikäisenä kevyesti ilman jakoja.
      Puolen vuoden kuluttua, kun painot kasvoivat, ilmoitti elimistö jaoista.
      Vielä myöhemmin saman viikon keskiviikon kyykkytreenit ja sunnuntaiset mavet ilmoittivat tarvitsevansa vaihtelua painoihin ja sarjapituuksiin. Lisäksi riittävät palautukset.
      6krt/vko salilla niin jaot tulevat itsestään.
      Kyykyt ja mavet, molemmat kerran viikossa mutta vaihdellen kapeina pyramideina ja 5:n sarjoina tasaraudoilla.
      Ajoittain maksimivoimatreenit.

      Muina päivinä pienet lihasryhmät 2 krt/vko mutta eri tavalla. Pitkät sarjat > perusvoima > pyramidit maksimiin > joskus pelkkää maksimivoimaa.

      Mistään jaoista minulle ei ole hajuakaan. Nyt olen asettanut itselleni maveen hälytysrajan. 2,1 x oma paino kun alkaa olla tiukka niin tarttee ryhtyä funtsimaan jakojen muutosta.

    • Anonyymi

      Ei tarvi vetää MA KE PE.
      Voi tehdä treeni, lepo, lepo, treeni, lepo, lepo ,treeni jne. Tai sitten kolme lepoa.

      Yksijakoinen tarkoittaa minulle sitä että tehdään juu koko keho yhdessä treenissä, mutta liikkeet vaihtelee. Sitä ei aina tarvi tehdä niin että eristää lihaksille omat liikkeensä. Pystypunnerrus auttaa penkkiin ja päinvastoin. Ei tarvi tehdä molempia. Mutta olet kuitenkin tehnyt PUNNERRUSLIIKKEEN mikä on minulle tärkeämpää kuin tekisi jotain lihasta.

      Voin tehdä vaikka pystypunnerruksen (alkaa maasta), leuanvedon, kyykyn, keskivartalon, kyynärvarret ja niskan.

      Toisella kertaa penkkipunnerrus, kulmasoutuja, veto, keskivartalo, kyynärvarret ja niska.

      Järkeä kannattaa käyttää ja unohtaa kaikki roinanarkkien neuvot.

      • Anonyymi

        Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.

        Tottakai pystypunnerrus auttaa penkkiin. Vahvat miehet on ikuisen ajan tienneet tuon.


      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Jos pystypunnerrus auttaa penkkiin, silloin on kyllä todella paska penkki... ja ei se pystärikään mikään hyvä voi olla.

        Olisi voinut mennä sanomaan vaikka Kazmaierin Billile että, "hei, lopeta se pystypunnerrus, et koskaan muuten voita yhtään voimanostokisaa ".


    • Anonyymi

      Usein ongelma on se, että aloitus on liian raju. Kyse on kokonaisvolyymista.
      Esimerkki: 3 jakoisessa teet esim 6 sarjaa jalkakyykkyä viikossa. Sinulla on viikko aikaa palautua, no problem. Sitten vaihdat 1 jakoiseen ja alat tekemään 3 sarjaa 3 kertaa viikossa eli 9 sarjaa samassa ajassa kun ennen teit 6.

      Ratkaisu: teet ensin 1 sarjan maanantaina, toisen keskiviikkona, kolmannen perjantaina. Parin viikon jälkeen lisäät toisen sarjan ja viikon parin päästä kolmannen mutta vain jos olet palautunut edellisistä. Sinun pitää siis löytää se määrä josta pystyt palautumaaan seuraavaan treeniin mennessä ja lisätä volyymia pikku hiljaa. Toki toisille sopii paremmin esim kolmijakoinen kuin yksijakoinen, näissä on miljoona yksityiskohtaa huomiotavana. Välimallikin löytyy eli 2 jakoinen.

    • Anonyymi

      Kaikissa kuntoilu ja urheilulajeissa tehdään yksi jakoisella. Ihan kaikissa.
      Tuo typerä moni jakoinen on laiskoille.
      Ihan vastaava olisi että keihäänheittäjä viskoo yhtenä päivänä keihästä niin että saadaan taluttaa kentältä kotiin kun on heitetty failureen liian monta kertaa. Sitten toisena päivänä tehdään hyppyjä niin paljon että ei jakseta kävelläkkään.
      Elikkä, tee sitä yksi jakoista, fikusti. Ihan niinkuin muutkin urheilijat.

    Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. 95
      2396
    2. Vihdoin Sofian peffa ikuistettu ilman filttereitä

      Jenner pökät ei taida puristaa peffaa kasaan samalla tavalla kun kalsarit joita yleensä pitää😂 https://aijaa.com/re6HIq
      Kotimaiset julkkisjuorut
      105
      1958
    3. Miksi et enää halunnut kohdata mua?

      Miksi välttelet mua?
      Ikävä
      146
      1891
    4. Oho! Tanssii Tähtien kanssa saa oman "realityn" - Tätä tiedossa!

      Tanssii Tähtien Kanssa uusi kausi alkaa elokuussa. Ja ohhoh, luvassa on myös ajan henkeen sopivasti uusi reality-henkinen pläjäys kulissien takaa. Ki
      Viihde ja kulttuuri
      22
      1273
    5. Missä ravintolassa Martina hakkasi Sofian?

      Ollaan lasten kanssa katseltu youtubesta sitä videota missä Martina pidätetään ja heitetään pihalle sen jälkeen kun hän on hakannut Sofian. Mikä tuo r
      Kotimaiset julkkisjuorut
      151
      1183
    6. Tiedän ettei tilanne

      Ollut optimaalinen kun tavattiin. Oikeastaan se oli aika sekava tilanne. Silti teit tosi ison vaikutuksen tunteisiini nainen. Olen pahoillani siitä e
      Ikävä
      39
      896
    7. Viimeinen viesti

      Mitä lukee viimeisimmässä viestissä jonka HÄN on sinulle laittanut? Ap aloittaa: viimeisessä viestissä häneltä on kolme numeroa.
      Ikävä
      47
      842
    8. Taisin menettää kaikki mahdollisuuteni suhun?

      Tämmöisiä ajatuksia ollut tässä viimepäivinä.
      Ihastuminen
      23
      811
    9. Stefan eli vankeudessa, kurituslaitoksessa, 9 v ajan

      Mutta vapautui siitä vuosi sitten keväällä ja elää nyt vapaana kuin taivaan lintu ihanan Sofiansa kanssa, nyt saa taas elää! Kaikkea mukavaa heille tu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      130
      774
    Aihe