mitä mieltä ojelmasta?

Ohjelmajakosi on perinteinen työntö-veto-jalat. Se on ihan hyvä oli sitten aloittelija tai kokenut.

Jako ei tosin kerro onko ohjelma muuten hyvä.

Toimii jos on toimiakseen. Itselleni futaa kuitenkin paremmin vähän eri tapa kuin veto-työntö -jaottelu.

Huomasin näjetsen, että vaikka niitä selkäliikkeitä kuinka tarkasti ottaa, hauberit rasittuvat myös. Rankoissa vetoliikkeissä käden koukistajat olivat jo sen verta väsyneet, ettei hauisliikkeisiin oikein tullut enää puhtia.

Sama juttu työntöliikkeissä: rintatreenien jälkeen tuntui aika turhalta enää rasittaa ojentajia erillisliikkeillä.

Lisäksi vältän reisien treenaamista samana päivänä vatsan kanssa. Treenaan kyykkyjä, ja niissä alaselkä joutuu kovaan työhön. Vatsoja treenatessa on riski, jos niiden tasapainottajalihakset eli alaselkä on väsynyt.

Itselleni oiva treenauskierto on tämmöttinen, nelijakoinen:

1) Rinta, hauis, pohkeet
2) Yläselkä, ojentajat, kyynärvarret
3) Lepo
4) Hartiat, epäkkäät, vatsa
5) Reidet, alaselkä
6) Lepo

Kyllähän ne hauikset/ojentajat on edellispäivän selkä/rinta -treeneistäkin ehkä vielä väsyneet, mutta on niillä ollut sentään vuorokausi aikaa toipua, on meinaan ihan eri fiilari treenaa.

Reisille sijoitan ihan oman päivän, mitä nyt samaan aikaan treenaan myös alaselkää. Jalkaohjelmassa on kyykky, hack/prässi, ojentaja- ja koukistajamasiina. Niistä ainoastaan kyykky rasittaa merkittävästi alaselkää, joten sijoittamalla alaselkätreenin samaan aikaan saan sille kaksi harjoitusta ja sitten hyvän levon ennen kierron seuraavaa keikkaa.

Mulla on toiminut tosi hyvin toi joka toinen päivä treeniä tai noin että kolmesti viikossa, kun kolmeen osaan jaettu ohjelma..
Tosta "sun" treenijaosta etenin pikkuhiljaa seuraavanlaiseen jakoon joka oli mielestäni parempi.
1.päivä: Rinta Kädet
2.päivä: Jalat Vatsaa ( muutenkin silloin tällöin)
3.päivä: Hartiat Selkä

Perustreeniä perusliikkein 2-3liikettä/lihasryhmä,
pyramidi-tyylillä joloin kovia sarjoja 1-2/liike..
Kokeile..