Eli miten saan rintalihakset kunnon muotoon. Vaikka treenaan rintalihas liikkeitä noin kaksi kertaa viikossa (Ja olen jatkanut jo noin vuoden) en saa rintalihaksiin kunnon kehitystä, varsinkin alaosa on muodoton.. Kädet ovat kyllä jo hyvässä kunnossa, mutta eivät rinnat. Penkkitulos on 115. En saa koskaan rintalihaksia treenissä väsymään, aina kädet väsähtävät ensiksi, eikä rintalihaksia saa kunnon pumppiin. Mitä likkeitä kannattaisi tehdä, jotta rinnat paranisi? Kiitos jos jaksatte auttaa.
Muotoa rintalihaksiin
Pekkaman
45761
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
jätäppä penkki ihan tyystin pois ja alat tekemään liikkeet käsipainoilla ym. muilla... johan ois aika ihme, jos ei alkais tulosta tulee... ja tosta subn penkistä, teet sen päin vittua, jos et kerta saa mitään tuntumaa siihen, luultavasti ojentajat(olkapäät tekee työn
Ongelmasi on aika tyypillinen rintatreeni probleema. Ihan ensimmäiseksi voin sanoa, että kaksi kertaa viikossa ison lihasryhmän, kuten rintalihaksen treenaaminen kasvu mielessä on liikaa. Se voi sopia voimannostoon/penkkituloksen parantamiseen, muttei sen lihaskoon suurentamiseen. Sinuna treenaisin rinnan n. kerran viikossa. Rinta ei yksinkertaisesti tavallisella pulliaisella palaudu 3-4 päivässä uudestaan treenattavaksi!
Sanot, että kätesi ovat hyvässä kunnossa. Se nimittäin viittaa siihen, että teet rintalihasliikkeen ja erityisesti penkkipunnerruksen ojentajapainotteisesti eli kapeahkolla otteella. Levennä mahdollisesti hieman otettasi vino/penkkipunnerruksissa, silloin kohdistuminen tulee enemmän rintalihaksiin. Tämän takia kätesikin väsyvät ennenaikojaan, koska ojentajasi tekevä kaiken työn.
Hyvä vihje on kuten edellinen jo mainitsikin jättää penkki mahdollisesti vähäksi aikaa pois ja tehdä käsipainoilla enemmän tai tehdä Smith-penkkiä hieman pienemmillä painoilla.
Loppujen lopuksi niillä liikeillä ei niin suurta merkitystä ole, kunhan muistaa rintatreenin perusasiat:
1) Älä pomppauta painoa rintasi päältä vaan tuo
paino alas(negatiivinen vaihe) rauhallisesti
2) Rintatreenissä venytyksellä on merkityksensä,
kunhan muistaa, ettei loukkaa itseään.
3) Venyttele rintaa sarjojen välillä( Mr Olympia
Dorian Yatesin niksi)
4) Rintalihaksen kasvu ja penkkitulos eivät käve-
le käsi kädessä. Kasvu mielessä pitää muistaa,
että painot pitää olla isoja, muttei niin iso-
ja, ettei niitä hallita. Eli alastulo kohtuu
hitaasti ja melkein pysäytät liikkeen alhaalla
ja vasta sitten painot ylös.
Voihan se olla niinkin että kaverilla on rintakehän rakenne ns.matala, eli rakenne on sellainen että on "latteahko" rintakehä. Ja silloin käy normaalit tankoliikkeet ym enemmän olkapäihin ja ojentajiin oli mikä oteleveys tahansa..
Normaalin penkin jättäisin pois kokonaan, ottaisin tilalle Alaviistopenkin jos salilla on alavinopenkki, jos ei niin penkkiä käsipainoilla normaalisti tai jalat penkilla.
Vinopenkki tangolla mutta kapeahkolla otteella.
Vipunostot käsipainoilla tasapenkillä, ja Dippiäkin voisi ottaa.
Valitse noista joku pääliike jota teet jonkun kuukauden ykkösliikkeenä ja yritä lisätä voimaa liikkeeseen.
Toiseksi liikkeeksi joku muu noista ehdottamastani liikkeistä jota sit voi vaihdella treenistä toiseen..
Eipä ole ihme jos ei rintalihakset ota muotoa, jos niitä vain penkillä suoralla tangolla renailet. Rasitusta tulee enemmän ojentajille ja hartioille.
Käsipainot kehiin ja syvältä toistoja niin että ala-asennossa tuntuu kunnon venytys. Itse saan silti parhaiten rinnan pumppiin Pec-Deckillä, aivan ykköslaite/liike rintalihaksille. Voi myös tehdä käsipainoilla jos ei salilta löydy jostain syystä laitetta. Toinen laiminlyöty huippuhyvä rintalihasliike on Pull-over, tämäkin käsipainolla mieluiten.
Jos et tunne liikkeitä niin etsippä edellä mainittuja Googlella niin löytyy ohjeet.