Rintojen kohotus

Olen kans nuori, 19 ja rintani roikkuvat eikä ole todellakaan kivaa. Koko 75C . Olen yrittänyt tehdä kaikenmaailman rintalihasliikkeittä, mutta ei niistä näytä olevän apua. Olen miettinyt juuri tuota rintojenkohotusleikkausta, mutta vähän pelottaa kyllä lähteä itseään silpomaan...ja maksaa kamalasti. Mutta, tuntuu ettei muutakaan keinoa enää löydy. Haluisin omistaa kivat rinnat, enkä tälläsiä vanhan mummon riipputissejä :(

Rinnat ovat pääosin rasvakudosta, joten niiden kiinteytyminen alkaa siitä, että rasvakudosta vähennetään. Rasvakudoksen alla ovat rintalihakset.

Rintojen kiinteytys vaatii voimakasta liikuntaa, joka vähentää rasvakudosta ja samalla kiinteyttää alla olevia rintalihaksia. Kaikenlainen aerobinen liikunta (juoksu, uinti, jumppa, pyöräily, pallopelit, hiihto jne.) vähentää kehon rasvavarastoja, kun siihen yhdistetään terveellinen ravinto.

Rintalihasten kiinteyttämiseen pätevät samat lait kuin muidenkin lihasten kiinteyttämiseen. Voimaharjoittelu on kaiken A & O. Erilaiset punnerrukset ovat erinomaisia rintalihasliikkeitä. Niitä voi tehdä joko ilman painoja, käsipainoilla tai taljassa.

Tee kutakin liikettä 3 - 4 sarjaa ja 15 toistoa esimerkiksi kolmena päivänä viikossa. Myös selän kunto on erittäin tärkeä asia. Selkälihasten ja vatsalihasten treenaaminen heijastuu samalla koko vartalon ryhtiin aivan ratkaisevalla tavalla.


Rintajumppa on tehokas tapa saada rintalihakset vahvemmiksi ja rinnat kiinteämmiksi. Jo muutamilla perusliikkeillä pääset hyvin alkuun. Jumppaa säännöllisesti 2 - 3 kertaa viikossa, niin saat tuloksia varmasti.

RINTAKEHÄN LIHASTEN AVAUSVENYTYKSIÄ ENNEN JA JÄLKEEN HARJOITUSTEN:

a) Vie kädet selän taakse yhteen. Ojenna käsiä yhdessä selän takana ylöspäin. Pidä kädet koko ajan suorina, äläkä koukista niitä.

b) Vie toinen käsi vaakatasossa taaksesi seinää vasten. Kämmen on sisäpuoleltaan seinässä kiinni, ja sormet osoittavat taaksepäin. Käännä ylävartaloa varovasti vastakkaiseen suuntaan, ja anna sen venyä. Toista sama toisen käden kanssa toiseen suuntaan.

1. PERUSPUNNERRUS:
Käy päinmakuulle. Pidä polvet kiinni lattiassa, selkä ja vatsa tiukkana. Muista pitää peppu alhaalla ja keskivartalo tiukkana. Avaa kädet hieman hartioiden leveyttä leveämmälle. Pidä kämmenet auki ja sormet eteenpäin tai hieman sisäänpäin käännettyinä kiinni lattiassa.

Laske ylävartaloa käsien väliin, jolloin kyynärpäät avautuvat sivuille. Ojenna takaisin suoraksi. Nojaa vartalon painoa käsien päälle painaen samalla hartioita alas. Pidä niska ja kaula pitkänä sekä hyvä ryhti koko suorituksen ajan. Muista kannatella myös päätä suorana selkärangan jatkona.

2. RANKEMPI PUNNERRUS:
Muuten sama kuin numero 1, mutta lisää liikkeeseen kuminauha. Pujota kuminauha selän takaa, ja pidä käsillä kuminauhan päistä kiinni siten, että kuminauha kulkee peukalon ja etusormen välissä. Kuminauha tulee pitää tiukkana koko ajan, jotta se lisää punnerruksen vastusta.

3. PUNNERRUS PAINOJEN KANSSA:
Asetu selin makuulle. Pidä polvet koukussa ja hartiat rentoina alustalla. Muista pitää rintakehä avoimena ja ristiselkä kiinni lattiassa koko ajan. Ota käsipainot käsiisi, ja tuo painot sivuilta ylös eteen kädet hieman koukussa, ja laske alas sivuille. Älä pudota käsia niitä alas tuodessasi, vaan tuo kädet alas hitaasti jarruttaen.

4. KUMINAUHALIIKE:
Istu koukkuistuntaan eli pakarat ja kantapäät lattiassa ja polvet koholla. Laita kuminauha yläselän takaa kainaloiden alta. Ota kuminauhasta kiinni niin, että kämmenet ovat alaspäin ja kyynärpäät sivulla vaakatasossa. Työnnä kädet eteen lähes suoriksi, kädet voivat mennä vähän ristiin. Palauta kädet jarruttaen alkuasentoon.

5. RINTALIIKE ILMAN VÄLINEITÄ TAI PIENEN PALLON KANSSA:
Laita kämmenet rintojen kohdalla edessä yhteen, ja purista niitä kunnolla yhteen noin viiden sekunnin ajan. Toista liikettä voimakkaasti niin monta kertaa kuin jaksat. Jos käytät palloa, laita se kämmenten väliin. Purista palloa kovalla voimalla aina viisi sekuntia kerrallaan, ja hellitä otetta.

http://www.iform.se/polopoly.jsp?d=1360&a=10304#

videot ja ohjeet