3 pv viikossa

"Joka päivä tai treenipäivä vatsoja (niitä vaan ei voi tehdä liikaa ;) ) "

Hymiöstä päätellen tuo oli vitsi, oliko?

Vatsoja ei todellakaan kannata tehdä joka päivä. Vatsalihakset ovat samanlaisia kuin muutkin lihakset.

Hmmm...monet sanoo tuota että hauis on voimakkaasti mukana selkäliikkeissä. Okei, varmasti yksilöllisiä erojakin tietenkin on, mutta väitän että suurella osalla joilla haba väsyy turhankin paljon olisi selkäliikkeissä parannettavaa. Yleensä tällä seikalla on sekin lisävaikutus että selkä alkaakin kehittyä paremmin ;-)

Jos nyt käydään muutama peruslikke selälle ja katsotaan missä se hauis oikein rasittuu. Kiinnittäisin erityistä huomiota siihen missä selkäliikkeessä hauis suorittaa jotain liikettä eikä ole suurimmassa osassa liikettä vain jännittyneenä. Sekin toki rasittaa, mutta ei niin paljoa etteikö hauistreeniä vois vetää sata lasissa selän jälkeen :D

Perusliike joilla useimmat aloittaa; ylätalja eteen LEVEÄLLÄ myötäotteella. Hauis jännittyy mutta jos liike tehdään oikein ei hauis kyllä suorita juuri mitään. Jo ote on niin leväe että hauis ei pääse koukistamaan kättä ja ne kyynärpääthän osoittaa sivulle, ei eteenpäin.

Alataljasoutu, vaikka salila usein näkeekin muuta nähtävän pysyy hauiksen ja kyynärvarren kulma noin 90 asteessa tai vähän alle kun kahva on vatsaan vedetty. Usein toki näkee että sitä kahvaa revitään selkä etukumarassa rintaan pelkillä käsivoimilla, eli väärin menee. Mun mielestä tässä ei juuri rasitusta tule hauikselle...

Kulmasoutu tangolla/kp:lla, sama homma kuin edellisissä. keskitytään siihen että selkälihaksilla vedetään kyynärpäätä taaksepäin, ei kiskota haukisella nyrkkiä olkapäätä kohti. Usien näkee tässäkin väärin menevän. Selkä paikallaan mutta käsi liikkuu...Käden suorittaman liikerata on sama kuin hammer-käännössä höystettynä sillä että kyynrpää liikkuu taaksepäin...

Yleensäkin, missä liikkeessä hauis tekee muuta kuin on jännittyneenä. Mun mielestä 4-6 sarjaa sarjoja selälle ei kyllä hauista rasita kun sitä käytännössä vain jänitetään sen suorittamatta mitään juuri lainkaan. Kevyt pumppi siitä tulee ei paljon muuta.

Luonnollisesti käytössä on vetoremmit koska selkää tässä treenataan eikä puristusvoimaa.

Joten jokainen joka älähtää että hauis väsyy LIIKAA selkätreenissä miettii omaaa tekniikkaansa ennenkuin tule inttämään vastaan :D

Kyl vatsoi voi tehä... Se on erilainen lihasryhmä ku muut... En ehkä vinoja treenais. mut kyl perus vatsoja voi esim. joka treenikerta treenata. Monet kehonrakentajat treenaa niit esim. joka päivä.

salirotta kirjoitti:

Hmmm...monet sanoo tuota että hauis on voimakkaasti mukana selkäliikkeissä. Okei, varmasti yksilöllisiä erojakin tietenkin on, mutta väitän että suurella osalla joilla haba väsyy turhankin paljon olisi selkäliikkeissä parannettavaa. Yleensä tällä seikalla on sekin lisävaikutus että selkä alkaakin kehittyä paremmin ;-)

Jos nyt käydään muutama peruslikke selälle ja katsotaan missä se hauis oikein rasittuu. Kiinnittäisin erityistä huomiota siihen missä selkäliikkeessä hauis suorittaa jotain liikettä eikä ole suurimmassa osassa liikettä vain jännittyneenä. Sekin toki rasittaa, mutta ei niin paljoa etteikö hauistreeniä vois vetää sata lasissa selän jälkeen :D

Perusliike joilla useimmat aloittaa; ylätalja eteen LEVEÄLLÄ myötäotteella. Hauis jännittyy mutta jos liike tehdään oikein ei hauis kyllä suorita juuri mitään. Jo ote on niin leväe että hauis ei pääse koukistamaan kättä ja ne kyynärpääthän osoittaa sivulle, ei eteenpäin.

Alataljasoutu, vaikka salila usein näkeekin muuta nähtävän pysyy hauiksen ja kyynärvarren kulma noin 90 asteessa tai vähän alle kun kahva on vatsaan vedetty. Usein toki näkee että sitä kahvaa revitään selkä etukumarassa rintaan pelkillä käsivoimilla, eli väärin menee. Mun mielestä tässä ei juuri rasitusta tule hauikselle...

Kulmasoutu tangolla/kp:lla, sama homma kuin edellisissä. keskitytään siihen että selkälihaksilla vedetään kyynärpäätä taaksepäin, ei kiskota haukisella nyrkkiä olkapäätä kohti. Usien näkee tässäkin väärin menevän. Selkä paikallaan mutta käsi liikkuu...Käden suorittaman liikerata on sama kuin hammer-käännössä höystettynä sillä että kyynrpää liikkuu taaksepäin...

Yleensäkin, missä liikkeessä hauis tekee muuta kuin on jännittyneenä. Mun mielestä 4-6 sarjaa sarjoja selälle ei kyllä hauista rasita kun sitä käytännössä vain jänitetään sen suorittamatta mitään juuri lainkaan. Kevyt pumppi siitä tulee ei paljon muuta.

Luonnollisesti käytössä on vetoremmit koska selkää tässä treenataan eikä puristusvoimaa.

Joten jokainen joka älähtää että hauis väsyy LIIKAA selkätreenissä miettii omaaa tekniikkaansa ennenkuin tule inttämään vastaan :D

Ei tässä olla mitään inttämässä vastaan. Milelipiteitä ja kokemuksia täällä jaetaan. Sinä et taida kestää muiden mielipiteitä vaan pidät omiasi ainoina oikeina. Minä kerroin miten minulla homma toimii. Sinä et tule minulle kertomaan miten tekniikat menee.

Treenaan selkää aika paljon leuanvedoilla. Minä en treenaa ylätaljaa leveällä myötäotteella vaan kapealla vastaotteella. Kulmasoudun teen aina käsipainolla.

Minun hauis rasittuu selkätreenissä liikaa, jotta saisin kunnon habatreenin samana päivänä tehtyä. Luonnollisesti en tee habaa sitten selkäpäivänä. Aika yksinkertaista vai mitä.

meso-neito kirjoitti:

Ei tässä olla mitään inttämässä vastaan. Milelipiteitä ja kokemuksia täällä jaetaan. Sinä et taida kestää muiden mielipiteitä vaan pidät omiasi ainoina oikeina. Minä kerroin miten minulla homma toimii. Sinä et tule minulle kertomaan miten tekniikat menee.

Treenaan selkää aika paljon leuanvedoilla. Minä en treenaa ylätaljaa leveällä myötäotteella vaan kapealla vastaotteella. Kulmasoudun teen aina käsipainolla.

Minun hauis rasittuu selkätreenissä liikaa, jotta saisin kunnon habatreenin samana päivänä tehtyä. Luonnollisesti en tee habaa sitten selkäpäivänä. Aika yksinkertaista vai mitä.

Oho, tulipas sieltä hyökkäys :D Mähän vapautin sut jo tossa omassa tekstissäni sanomalla että on yksilöllisiä eroja, mutta eiii, tätähän sä et huomannut vaan otit syötin koukkuineen kunnolla.... :D

Mä kestän kyllä muiden mielipiteitä mutta sä et taida kestää itse niitä, varsinkaan kun noin herkästi otit itseesi. Lisäksi, ei tässä nyt pelkästää mielipiteistä ole kyse. Jos joku esim sanoo että penkki ottaa helvetisti olkapäihin ja ojentajiin ja mä neuvon tekniikkaa niin paha mennä sanomaan että mä kerro hänelle miten oikea tekniikka menee. Mä kerron sulle, meso-neito, että sun tekniilla on väärä. Mua ei kiinnosta muutatko sä sitä vai et tms. Uskon kuitenkin että tämän kirjoittelun perusteella sä katsot ensi kerralla sun tekniikkaa vähän toisin -vaikka et sitä nyt täällä myönnäkkään. Koet että sua vituttaa kun se joka paikassa suunsa aukaisena Salirotta aina kommentoi :D


Jos sulla on suht normaalirakenne niin selkätreenin ei kuulu ottaa hauikseen niin voimakkaasti että ei pystyisi viemään normaalia hauistreeniä lävitse. No, varsin subjektiivinen kommentti tuokin on että pystyykö vai pysty.

kapealla vastaotteellakaan ei hauikset väsy ja liikettä suorita, jos liikkeen tekee oikein!

Kulmasoudussa haba ei rasity nimeksikään kunhan KP nostetaa taaksepäin ja ylös. Usein vaan näkee että sitä nostetaan kohti olkapäätä/rintaa -väärin menee...

Joten uskalla kyllä väittää että sä teet liikkeet jotenkin väärin. Mä tiedän kuinka väärin liikkeitä voi tehdä koska mä olen itsekkin niitä tehnyt ihan päin helvettiä -onneksi yli 10 vuoden treenauksella tyhmäkin tajuaa missä menee vikaan :D

salirotta kirjoitti:

Oho, tulipas sieltä hyökkäys :D Mähän vapautin sut jo tossa omassa tekstissäni sanomalla että on yksilöllisiä eroja, mutta eiii, tätähän sä et huomannut vaan otit syötin koukkuineen kunnolla.... :D

Mä kestän kyllä muiden mielipiteitä mutta sä et taida kestää itse niitä, varsinkaan kun noin herkästi otit itseesi. Lisäksi, ei tässä nyt pelkästää mielipiteistä ole kyse. Jos joku esim sanoo että penkki ottaa helvetisti olkapäihin ja ojentajiin ja mä neuvon tekniikkaa niin paha mennä sanomaan että mä kerro hänelle miten oikea tekniikka menee. Mä kerron sulle, meso-neito, että sun tekniilla on väärä. Mua ei kiinnosta muutatko sä sitä vai et tms. Uskon kuitenkin että tämän kirjoittelun perusteella sä katsot ensi kerralla sun tekniikkaa vähän toisin -vaikka et sitä nyt täällä myönnäkkään. Koet että sua vituttaa kun se joka paikassa suunsa aukaisena Salirotta aina kommentoi :D


Jos sulla on suht normaalirakenne niin selkätreenin ei kuulu ottaa hauikseen niin voimakkaasti että ei pystyisi viemään normaalia hauistreeniä lävitse. No, varsin subjektiivinen kommentti tuokin on että pystyykö vai pysty.

kapealla vastaotteellakaan ei hauikset väsy ja liikettä suorita, jos liikkeen tekee oikein!

Kulmasoudussa haba ei rasity nimeksikään kunhan KP nostetaa taaksepäin ja ylös. Usein vaan näkee että sitä nostetaan kohti olkapäätä/rintaa -väärin menee...

Joten uskalla kyllä väittää että sä teet liikkeet jotenkin väärin. Mä tiedän kuinka väärin liikkeitä voi tehdä koska mä olen itsekkin niitä tehnyt ihan päin helvettiä -onneksi yli 10 vuoden treenauksella tyhmäkin tajuaa missä menee vikaan :D

"Jos joku esim sanoo että penkki ottaa helvetisti olkapäihin ja ojentajiin ja mä neuvon tekniikkaa niin paha mennä sanomaan että mä kerro hänelle miten oikea tekniikka menee. "

jaa korjaus:

..niin paha mennä sanomaan että mä kerron hänelle mun mielipiteen kun kerron miten oikea tekniikka menee"

salirotta kirjoitti:

Oho, tulipas sieltä hyökkäys :D Mähän vapautin sut jo tossa omassa tekstissäni sanomalla että on yksilöllisiä eroja, mutta eiii, tätähän sä et huomannut vaan otit syötin koukkuineen kunnolla.... :D

Mä kestän kyllä muiden mielipiteitä mutta sä et taida kestää itse niitä, varsinkaan kun noin herkästi otit itseesi. Lisäksi, ei tässä nyt pelkästää mielipiteistä ole kyse. Jos joku esim sanoo että penkki ottaa helvetisti olkapäihin ja ojentajiin ja mä neuvon tekniikkaa niin paha mennä sanomaan että mä kerro hänelle miten oikea tekniikka menee. Mä kerron sulle, meso-neito, että sun tekniilla on väärä. Mua ei kiinnosta muutatko sä sitä vai et tms. Uskon kuitenkin että tämän kirjoittelun perusteella sä katsot ensi kerralla sun tekniikkaa vähän toisin -vaikka et sitä nyt täällä myönnäkkään. Koet että sua vituttaa kun se joka paikassa suunsa aukaisena Salirotta aina kommentoi :D


Jos sulla on suht normaalirakenne niin selkätreenin ei kuulu ottaa hauikseen niin voimakkaasti että ei pystyisi viemään normaalia hauistreeniä lävitse. No, varsin subjektiivinen kommentti tuokin on että pystyykö vai pysty.

kapealla vastaotteellakaan ei hauikset väsy ja liikettä suorita, jos liikkeen tekee oikein!

Kulmasoudussa haba ei rasity nimeksikään kunhan KP nostetaa taaksepäin ja ylös. Usein vaan näkee että sitä nostetaan kohti olkapäätä/rintaa -väärin menee...

Joten uskalla kyllä väittää että sä teet liikkeet jotenkin väärin. Mä tiedän kuinka väärin liikkeitä voi tehdä koska mä olen itsekkin niitä tehnyt ihan päin helvettiä -onneksi yli 10 vuoden treenauksella tyhmäkin tajuaa missä menee vikaan :D

Jessus mikä elvis sä oot LOL :D :D :D

meso-neito kirjoitti:

Jessus mikä elvis sä oot LOL :D :D :D

Mitä tarkoittaa LOL??!!?

salirotta kirjoitti:

Oho, tulipas sieltä hyökkäys :D Mähän vapautin sut jo tossa omassa tekstissäni sanomalla että on yksilöllisiä eroja, mutta eiii, tätähän sä et huomannut vaan otit syötin koukkuineen kunnolla.... :D

Mä kestän kyllä muiden mielipiteitä mutta sä et taida kestää itse niitä, varsinkaan kun noin herkästi otit itseesi. Lisäksi, ei tässä nyt pelkästää mielipiteistä ole kyse. Jos joku esim sanoo että penkki ottaa helvetisti olkapäihin ja ojentajiin ja mä neuvon tekniikkaa niin paha mennä sanomaan että mä kerro hänelle miten oikea tekniikka menee. Mä kerron sulle, meso-neito, että sun tekniilla on väärä. Mua ei kiinnosta muutatko sä sitä vai et tms. Uskon kuitenkin että tämän kirjoittelun perusteella sä katsot ensi kerralla sun tekniikkaa vähän toisin -vaikka et sitä nyt täällä myönnäkkään. Koet että sua vituttaa kun se joka paikassa suunsa aukaisena Salirotta aina kommentoi :D


Jos sulla on suht normaalirakenne niin selkätreenin ei kuulu ottaa hauikseen niin voimakkaasti että ei pystyisi viemään normaalia hauistreeniä lävitse. No, varsin subjektiivinen kommentti tuokin on että pystyykö vai pysty.

kapealla vastaotteellakaan ei hauikset väsy ja liikettä suorita, jos liikkeen tekee oikein!

Kulmasoudussa haba ei rasity nimeksikään kunhan KP nostetaa taaksepäin ja ylös. Usein vaan näkee että sitä nostetaan kohti olkapäätä/rintaa -väärin menee...

Joten uskalla kyllä väittää että sä teet liikkeet jotenkin väärin. Mä tiedän kuinka väärin liikkeitä voi tehdä koska mä olen itsekkin niitä tehnyt ihan päin helvettiä -onneksi yli 10 vuoden treenauksella tyhmäkin tajuaa missä menee vikaan :D

oma jako on
ma: rinta,hauis,etureidet
ke: ojentajat,olkapäät,pohkeet
pe: selkä,takareidet

vatsoja treenaan satunnaisesti.

Itsellä ei tulisi mitään selän ja hauiksen treenaamisesta samana päivänä, ehkä vika on tekniikassa omasta mielestäni kumminkaan ei, sillä selkä on ollut tähän asti parhaiten kehittynyt lihasryhmä. Selkätreenissä teen 3xkulmasoutu, 3x1 käden kulmasoutu, 2x leuanveto lisäpainoilla ja 3-5 sarjaa ylätaljaa V-kahvalla. Ja viellä 3 sarjaa sjmavea jonka teen liikkeenä takareisille. treenin jälkeen sekä hauis että kyynerpäät ovat kunnolla pumpissa ja pääsisi itku jos pitäisi viellä ruveta habaa treenaamaan.
Jalat olen jakanut kolmelle päivälle koska niiden treenaaminen on ehdottomasti raskainta.