Rinnalleveto, pystypunnerru (voidaan yhdistää edellisen kanssa), maastanosto, etukyykky ja leuanveto.
Näillä olen pärjännyt jo vuosikymmenen. Näillä hoituu koko kehon harjoittaminen. Olen tietenkin tehnyt myös paljon etunojapunnerruksia mutta en säännöllisesti, kunhan vain saan muutaman kymmenen putkeen niin olen tyytyväinen. Silloin kun aloitin niin tein kaiken mahdollisen penkkipunnerruksista vipunostoihin ja hauiskääntöihin mutta en kokenut saavani niistä mitään hyötyä, meni vain turhaa aikaa ja energiaa.
Omaa listaa vaan esille.
Vähimmät liikkeet millä pärjää
Anonyymi
12
266
Vastaukset
- Anonyymi
Samoilla linjoilla. Lisäisin kuitenkin pystypunnerruksen lisäksi vauhtipunnerrus ja raaka työntö.
Leuanvetoihin vedot lisäpainoilla.
Vetoja myös vaihtelevilla otteilla.
Vatsasi unohtui!
Normaaleja rutistuksia, riipunnassa koipien nostoja suorana rekkiin. Yhdistettynä leuanvetoja kulmariipunnassa, rockia, pitkiä lankkuja = paino suoraan ilman polvi- tai kyynärpääavustusta kämmenien ja päkiöiden, myös kynsipuolien varaan. Voimapyörää samoilla tukipisteillä. Minulle voimapyörä on hutera joten olen tehnyt sitä naisten tangolla jossa on pienet, muoviset levyt. Teen jalat haarallaan ja käsillä leveä ote.
Nyt vanhoilla päivilläni olen joutunut tinkimään mm. tempauksista koska toinen lonkkani purnaa loppuun saakka, lantio eteen päkiöille vetoa. Samaa kiusaa myös rinnallevedossa.
Teen myös hieman nuorison suosimia taljoja ja putkivempeleitä mutta nehän ovat vanhenemiseen liittyviä jäähdyttelyjä.- Anonyymi
Niin unohtui keskivartalo vaikka teen sitä todella paljon. Se on sääli että todella moni jättää ne tekemättä. Olen haastatellu nuorempia ja moni valittaa keskivartalonsa heikkoutta ja samalla sanovat ettei tee niitä lainkaan vaan turvautuvat siihen että vyö korvaa vatsalihakset mitä se ei tee.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Niin unohtui keskivartalo vaikka teen sitä todella paljon. Se on sääli että todella moni jättää ne tekemättä. Olen haastatellu nuorempia ja moni valittaa keskivartalonsa heikkoutta ja samalla sanovat ettei tee niitä lainkaan vaan turvautuvat siihen että vyö korvaa vatsalihakset mitä se ei tee.
Pitemmän vatsalihasten lepotauon vaikutuksen olen havainnut kun vaikkapa reilun kuukauden totaalipaussin jälkeen teen perusvoima tason raudoilla syvää etukyykkyä.
Vinot vatsat huomauttavat velttoilusta treenin jälkeisen, lievän treenikivun muodossa.
Välillinen vaikutus. Eräs kaverini valitti kipuilevaa selkäänsä vaikka hän teki mavea ja hyviä huomenia.
Tehtiin yksinkertainen testi. Heppu lattialle selinmakuulle oikosenaan.
Ristiselän puristaminen lattiaan kiinni.
Seuraavaksi suorien jalkojen kantapäiden nosto lattiasta irti kymmenisen senttiä ja ristiselkä koko ajan tiukasti lattiassa.
Ei pysynyt! Selkä irtosi lattiasta jopa niin paljon, että lattian ja selän väliin pystyi työntämään sormet.
Äijän lihastasapaino oli päin honkia! Selän kipuilu johtui heikosta vatsasta!
- Anonyymi
Jää takareidet miltei kokonaan aktivoitumatta tuolla liikevalikoimalla. Kaikilla liikkeillä on mielestäni oma paikkansa, eikä mitään lihasryhmää kannata periaatteellisista syistä poisjättää. Eri asia sitten jos treeniolosuhteet ovat pienet. ”Röh röh, mää oon vanhan koulukunnan kundi, enkä tee mitään pikkupoikien hauiskääntöjä, se on kunnon rinnalleveto, jolla tosimies pärjää, röh röh”.
- Anonyymi
Mihinköhän viestini katosi?
No uudestaan.
Tarkoitus on että kerrotaan se oma lista.
Takareidet saavat kyllä treeniä, ne on tälläkin hetkellä arat. Jos mave, kyykyt ja rivet ei treenaa koko kehoa pohkeista niskaan niin ei sitten mikään.
Muista sitten että sinä sanoit "mä oon vanhan koulukunnan kaveri" jne enkä minä. Medialukutaitosi on todella huono. Minä en hauku niitä jotka tekevät hauiskääntöä. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Mihinköhän viestini katosi?
No uudestaan.
Tarkoitus on että kerrotaan se oma lista.
Takareidet saavat kyllä treeniä, ne on tälläkin hetkellä arat. Jos mave, kyykyt ja rivet ei treenaa koko kehoa pohkeista niskaan niin ei sitten mikään.
Muista sitten että sinä sanoit "mä oon vanhan koulukunnan kaveri" jne enkä minä. Medialukutaitosi on todella huono. Minä en hauku niitä jotka tekevät hauiskääntöä.Mistä päättelit, että puhuin sinusta? Puhuin yleisesti. Tarkoitin kaikilla liikkeillä olevan oma paikkansa, eikä niitä kannata ainakaan äijäsyihin vedoten jättää pois. On epäterveellistä nivelille, luustolle ja jänteille, jos jokin lihas on kokonaan treenaamatta, oli sitten voimailija, rakentelija tai mikä hyvänsä olympiatempaaja.
- Anonyymi
Maastavedon polvikulmilla voi vaikuttaa takareisiin. Suorin jaloin on käytännössä "suorin jaloin".
- Anonyymi
Bodausta harrastan ja liikevalikoimani on suppea.
Penkkipunnerrus, pystypunnerrus, leuanveto, kulmasoutu ja dippi yläkropalle. Joskus harvoin saatan tehdä käsiäkin.
Jalkakyykky, etukyykky ja suorinjaloinveto jaloille. Joskus saatan pohkeitakin tehdä.
Vatsalihaksia väännän sitten muuten vaan. - Anonyymi
Anonyymi 12.02.2022 06:27
Ehkä itsesi kanattaisi harjoittaa myös
aivojen toimintaa?
Se ei tietenkää itseltäsi onnistu.
Olet ehkä narsisti joka rakastaa
peilin edessä omaa kehoaan?
Tiedätkö mitä Empatia ja Vuorovaikutus
tarkoittaa?
Toisaalta niitä ei opeteta missään?
Ne annetaan ihmiselle vanhempien kautta
itseltäsi on tämän oppiminen on jäänyt
vanhemmiltasi siis väliin?- Anonyymi
Et varmaan pärjää tosielämässä kauhean hyvin, jos anonyymista vuorovaikutuksesta netissä tulee paha mieli. Viestissäni ei edes haukuttu ketään. Puhuttiin vain ehkä vähän kärkkäästi stereotyyppisestä voimailijasta.
- Anonyymi
itse olen 66 vuotias pikkumies. Pituus 172 cm painoa 73 kg. Päivittäin voimistelen ja nostelen 20 kg käsipunteilla. Siis joka päivä. Vastaotteella menee puhtaasti tehden vajaat 20 leuanvetoa yhteen sarjaan. Etunojapunnerruksia menee max 70 perätysten sarjassa. Päivittäiseen treenisessioon kulahtaa aikaa yhteensä sellaiset 20- 25 minuuttia. Jaan treenin 4-5 päivän mittaan tehtyihin pikkupaketteihin. Tempo on miehekkään reipas. Kun tehdään niin tehdään vauhdilla. Siihen kuntoilutreeniini kuuluu erilaiset kyykyt, etunojapunnerrukset, naruhyppelyt, leuanvedot, kahvakuulat, tangossa roikkumiset, voimavieteri, taivutuksia yms . omia erikoisuuksia. 12 min cooper on hiukan vajaat 3000 metriä. En aio lihottaa itseäni vaikka sillä saisin isommat lihakset ja voimaa lisää. Silloinhan cooper tulos putoaisi ja liikkuvuus kangistuisi. Riitttää tämä tavismiehen kaurapuurolinja ja perinteinen kotiruoka ihan hyvin. Olen itseeni todella tyytyväinen.
- Anonyymi
Riippuu sukupuolesta, iästä, kuntoilutaustasta, nykyisestä kunnosta ja, ennen kaikkea TAVOITTEISTA!
Jos tavoitteena on ilman lajitavoitteita suorituskyky, tehokkuus, liikkuvuus ja terveys niin perinteiset painonnoston harjoitteet riittävät.
Tangon kolistelun lisäksi siellä on harjoitteita myös omalla painolla.
Tehokkaan treenin edellytyksenä on riittävä aerobinen kunto. Muuten ei pysty suorittamaan suurten lihasryhmien harjoitteita tuloksellisesti.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Suomen kansa haluaa Antti Lindtmanista pääministerin
Lindtman on miltei tuplasti suositumpi kuin etunimikaimansa Kaikkonen. Näin kertoo porvarimedian teettämä kysely. http2444348Vain 21% kannattaa Lindtmania pääministeriksi
se on selvästi vähemmän kuin puolueen kannatus, mites nyt noin?1222802Miten löydän sinut
Ja saan sanottua kaiken mitä haluan sinulle kertoa? Ja kuinka kuuntelisit minua sen hetken? Kuinka voin ilmaista sen mit412562Yöllinen autolla kaahari Heinolan seudulla
Asukkaita häiriköivän nuoren herran autokaahaus keskustelu poistettu, onko jokin hyvävelijärjestelmä käytössä ?861546Vaikea tilanne
Hieman kolkuttaa omatuntoa, kun on osoittanut kiinnostusta väärää naista kohtaan. En ymmärrä miten toinen on voinut te1171488- 491209
- 851154
- 45996
- 59993
Julkinen sektori on elänyt aivan liian leveästi yli varojensa!
Viimeisen 15 vuoden aikana julkisen puolen palkat ovat nousseet n. 40%, kun taas yksitysellä sektorilla vain n. 20%. En179984