Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    takaolkapäät

    millä hyvällä liikkeellä sais takaolkapäihin vähä kokoa? on tullu tehtyä vähä liikaa niskantakaapunnerrusta ja penkkiä. pitäs saada taas hartiat taakse...semmoisia liikkeitä missä ei tarvita koneita. Kiitos jo etukäteen.
    2597
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Hartialihaksen takaosa tekee merkittävissä määrin ainoastaa taaksevientiä ja olkavarren ulkokiertoa. Sen sijaan tavallisessa pystypunnerruksissa ei pars spinalis aktivoidu juuri ollenkaan, vaikka tekisi niskan takaa. Myös tavalliset vipunostot kuormittavat takaosaa perin vähän. Takaosa kuormittuu ennenkaikkea selkäliikkeitä tehdessä, mutta silti useimmilla se on hartialihaksen heikoimmin kehittynyt osa.

    Suoraviivaisin tapa harjoituttaa hartialihaksen takaosaa on suorittaa vipunostoja kulmassa käsipainoilla tai taljassa. Nämä ovat kuitenkin perin hankalia saada osumaan vain hartialihakseen.

    Ylivoimaisesti paras tapa on iskeä penkki ristitaljan keskelle. Ylätaljoista kiinni ja pyörähdä, jolloin taljat menevät ristiin. Penkille makaamaan, jolloin olet alkuasennossa. Nyt varmaankin jo ymmärrät itse suorituksen. Tee liike hitaasti ja keskity hartialihaksiin, painota erityisesti olkavarren ulkokiertoa

    Äänestä

    • jos käytössäsi ei ole taljoja, tee kulmasoutua 90 asteen kulmassa keyillä painoilla. ottaa enemmän epäkkäisiin, mutta hartiatkin saa hyvää reeniä

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    liikaa penkkiä kirjoitti:

    millä hyvällä liikkeellä sais takaolkapäihin vähä kokoa? on tullu tehtyä vähä liikaa niskantakaapunnerrusta ja penkkiä. pitäs saada taas hartiat taakse...semmoisia liikkeitä missä ei tarvita koneita. Kiitos jo etukäteen.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu