asiantuntijat

Itsellä samanlainen juttu että joudun rehkimään ruumiillista työtä, noi gainerit on kyllä käypäsiä tuotteita ottaa töissä tauoilla, työntekoki sujuu mukavammin kun ei ole niin ähky olo hirveestä kiinteen sapuskan määrästä mahassa.

Monella raskaan ruumiillisen työntekijällä on samanlaisia ongelmia. Itsekin olen joskus ollut vastaavanlaisessa tilanteessa ja täytyy kyllä sanoa, ettei se aivan yksinkertaista ole, mutta kyllä siihenkin monenlaisia ratkaisuja on!

Ensinnäkin tuo treenipuolesi! Oletko työpäivän jälkeen selkeästi väsynyt/voimaton, että tuntuu, ettet pysty antamaan 100%:a itsestäsi. Jos näin on, se on kieltämättä lihaskasvun/painonnousun este. Ehdotukseni on, että ensiksi siirrät treenipäivistäsi jonkun/jotkut vapaapäivillesi. Toiseksi lyhennä treenisi 45-75 minuuttia kestäväksi(ei lasketa verryttelyä alussa), jolloin pystyt keskittymään enemmän treenin intensiivisyyteen eli tehoon. Koska teet raskasta työtä, on se jo osittain aerobista liikuntaa, joten älä tee mitään muuta ylimääräistä liikuntaa, koska kulutuksesi on todennäköisesti jo muutenkin suurempaa kuin pystyt syömään.

Mitä tuohon ruokailupuoleen tulee niin voisit napsia esim. työaikana proteiinidrinkkejä, jolloin saisit helposti lisää ruokailuja ilman, että joutuisit pitämään haarukkaa kokoajan kädessä. Sinuna söisin päivässä 5-6 kertaa, jottei nälkä missään vaiheessa pääsisi tulemaan. Tässä suuntaa-antava ruokavalio, jos teet esim 8-16 tyyliin hommia. Kellonajat ovat vain viitteellisiä:

- Aamiainen(klo 7): Aamiainen on tärkeä ateria painoa nostettaessa. Se voisi olla seuraavanlainen: puuroa, leipää jonka päällä esim. leikkeleitä, maitoa ja jokin hedelmä(banaani hyvä) sekä proteiinidrinkki.

- Työruoka (klo 11): Ehkä tuollainen kolme-neljä tuntia on se maksimi, mitä aamiaisen jälkeen saisi tulla seuraavaan ruokailuun. Jos nälkä alkaa tulemaan, voit ottaa ennen työruokailuasi esim. jonkin hedelmän, mutta muuten työruoan pitäisi sisältää hiilareita ja protskuja. Parhaita hiilarilähteitä on esim. makaroni, pasta, riisi ja peruna. Protskuista taas liha, kala, kana, kananmuna jne. Koita sisällyttää joitakin ateriaasi.

- Välipala (klo 14): esim. protskudrinkki tai maitorahkaa hedelmän kanssa.

- Ennen treeniä ateria (klo 16.30), joka tulisi syödä 1-2- tuntia ennen treeniä; riippuen ruoansulatuksestasi. Se on sama, kuin tuo työateria.

- Heti treenin jälkeen palautusjuoma, jossa on heraproteiinia sekä maltodekstriiniä. Mukaan voi laittaa kreatiinia, joka ainakin minulla on toiminut painoa nostaessa.

- Treenin jälkeen (1-2 tunnin kuluttua) ateria, joka on taas samantyylinen, kuin työateria.

Tämä tyyli on aika lähellä ihanteellista, mutta tietty aika tyyristäkin hommaa, mutta ruokailusta kaikki lähtee. Kannattaa sijoittaa! Erikseen en mitään gainereita suosittele. Käytä mieluummin rahasi hyvään ruokaan ja osta silläkin rahalla vaikka maitorahkaa... Keep pumping!