penkissä 3+6 vai3+2 sarjaa

Anonyymi-ap

Osaisiko kukaan neuvoa?

Netissä SS:n penkkiohjelma:
......
7. 3x4x75 6x4x80
......
9.3x4x75 6x4x80.

Sama ohjelma näkyi olevan SS;n kirjassa:
.....
7. 3x4x75 2x4x80
......
9. 3x4x75 2 x4x80.

Ohjelma on tarjoitettu aloittelijoille ja olen aloittelija.
Kannattaako koittaa 6 vai 2 sarjaa? Ja mistähän moinen ero?

4

185

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Anonyymi

      Jos olet aloittelija, niin tee penkkiä 3*10. Lihakset ja voimat kasvaa aluksi tosi nopeasti ja sen jälkeen rupeaa kasvu hidastumaan. Sen jälkeen voit siirtyä johonkin haastavampaan ohjelmaan. Treenaa yläselkää yhtä kovaa kuin penkkiä ja vältä ylileveää otetta penkissä. Pystypunnerrus 2-3 päivää penkin jälkeen voisi olla myös hyvä. Jos olkapäät ei taivu pystypunnerrukseen, niin roiku leuanvetotangosta myötäotteella. Älä panosta kohtuuttomasti treeniin koska ilman dopingia kehitystä tulee tosi rajallisesti.

      • Anonyymi

        Joo älä tee jalkoja ikinä nehän kasvaa kävellessä vai miten se meni.

      • Anonyymi
        Anonyymi kirjoitti:

        Joo älä tee jalkoja ikinä nehän kasvaa kävellessä vai miten se meni.

        Kyse oli penkkitreeneistä. Jalkojen treenaus on kyllä tärkeä juttu.

    • Anonyymi

      🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑🍑

      ❤️ Tyttö, jolla on hellä kieli ja huulet -> https://cum4.fun/?/fi017624864uu

      🔞❤️❤️❤️❤️❤️🔞💋💋💋💋💋🔞

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Olen tosi outo....

      Päättelen palstajuttujen perusteella mitä mieltä minun kaipauksen kohde minusta on. Joskus kuvittelen tänne selkeitä tap
      Ikävä
      16
      2148

    2. Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornosta

      https://www.kymensanomat.fi/paikalliset/8081054 Kotkalainen Demari Riku Pirinen vangittu Saksassa lapsipornon hallussapi
      Kotka
      84
      2088

    3. Oletko sä luovuttanut

      Mun suhteeni
      Ikävä
      101
      1387

    4. Vanhalle ukon rähjälle

      Satutit mua niin paljon kun erottiin. Oletko todella niin itsekäs että kuvittelet että huolisin sut kaiken tapahtuneen
      Ikävä
      10
      1216

    5. Hommaatko kinkkua jouluksi?

      Itse tein pakastimeen n. 3Kg:n murekkeen sienillä ja juustokuorrutuksella. Voihan se olla, että jonkun pienen, valmiin k
      Sinkut
      146
      1178

    6. Maisa on SALAKUVATTU huumepoliisinsa kanssa!

      https://www.seiska.fi/vain-seiskassa/ensimmainen-yhteiskuva-maisa-torpan-ja-poliisikullan-lahiorakkaus-roihuaa/1525663
      Kotimaiset julkkisjuorut
      81
      1163

    7. Aatteleppa ite!

      Jos ei oltaisikaan nyt NATOssa, olisimme puolueettomana sivustakatsojia ja elelisimme tyytyväisenä rauhassa maassamme.
      Maailman menoa
      249
      886

    8. Omalääkäri hallituksen utopia?

      Suurissa kaupungeissa ja etelässä moinen onnistunee. Suuressa osassa Suomea on taas paljon keikkalääkäreitä. Mitenkäs ha
      Maailman menoa
      173
      864

    9. Mitä sanoisit

      Ihastukselle, jos näkisitte?
      Tunteet
      63
      844

    10. Onko se ikä

      Alkanut haitata?
      Ikävä
      59
      821
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt