Osaisiko kukaan neuvoa?
Netissä SS:n penkkiohjelma:
......
7. 3x4x75 6x4x80
......
9.3x4x75 6x4x80.
Sama ohjelma näkyi olevan SS;n kirjassa:
.....
7. 3x4x75 2x4x80
......
9. 3x4x75 2 x4x80.
Ohjelma on tarjoitettu aloittelijoille ja olen aloittelija.
Kannattaako koittaa 6 vai 2 sarjaa? Ja mistähän moinen ero?
penkissä 3+6 vai3+2 sarjaa
Anonyymi-ap
3
258
Vastaukset
- Anonyymi
Jos olet aloittelija, niin tee penkkiä 3*10. Lihakset ja voimat kasvaa aluksi tosi nopeasti ja sen jälkeen rupeaa kasvu hidastumaan. Sen jälkeen voit siirtyä johonkin haastavampaan ohjelmaan. Treenaa yläselkää yhtä kovaa kuin penkkiä ja vältä ylileveää otetta penkissä. Pystypunnerrus 2-3 päivää penkin jälkeen voisi olla myös hyvä. Jos olkapäät ei taivu pystypunnerrukseen, niin roiku leuanvetotangosta myötäotteella. Älä panosta kohtuuttomasti treeniin koska ilman dopingia kehitystä tulee tosi rajallisesti.
- Anonyymi
Joo älä tee jalkoja ikinä nehän kasvaa kävellessä vai miten se meni.
- Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Joo älä tee jalkoja ikinä nehän kasvaa kävellessä vai miten se meni.
Kyse oli penkkitreeneistä. Jalkojen treenaus on kyllä tärkeä juttu.
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Ootko nainen noin mustis musta
Onhan se toki imartelevaa kun olet kaunis ja kaikkea muutakin, mutta ehkä vähän kummallista, kun ei varsinaisesti olla t947673- 374057
- 483610
- 2433074
Kauan säkin jaksoit
Minun perässä juosta. Kunnes pahoitit mielen. Kuinka monta anteeksipyyntöä olet vailla? 🧐402722Askanmäessä Huippu esitys
Kävimme Ystävien kanssa Askanmäen kesäteatterissa. Kaikki tykättiin esityksestä aivan valtavasti. En varmaan koko vuonna212574- 452572
- 1372520
Häiriköinti
Sinä joka rälläsit viime yönä aamuun klo. 00 :04 koulun pihassa ja pitkin kyliä. Rekkari ylhäällä. Terv. Kerrostalon as352506Miksi kaipaat
Ja olet elämässäni vielä kaiken tämän jälkeen? Eikö kaikki ole jo selvää välillämme?292449