moro.
oon 16w jätkä ja pitäis saada vähän six päkkiä ja käsilihaksia kuntoon.. oon 62/174. Välineitä ei oo kun leukatanko,sormipuristimet, 5kg paino. Eli mitä liikkeitä, miten usein, kuinka paljon yms.. kannattais ruveta tekeen..oon sit ihan alottelija näis hommis??
kiitti.
oon 16w jätkä ja pitäis saada vähän six päkkiä ja käsilihaksia kuntoon.. oon 62/174. Välineitä ei oo kun leukatanko,sormipuristimet, 5kg paino. Eli mitä liikkeitä, miten usein, kuinka paljon yms.. kannattais ruveta tekeen..oon sit ihan alottelija näis hommis??
kiitti.
Vastaukset 6
Vanhimmat
salille siitä et sä noilla leluilla mitä sulla on niin saa kun huonon mielen
Noista ottaisin esille leukatangon. Kapealla otteella leukia --> hauis, leveällä otteella --> yläselkä.
Jos oot kestävä roikkumaan tangossa, niin roiku siinä ja koukista jalkoja ylös --> vatsat. Lattiallakin voi tehdä perusvatsoja ja otat vaikka syliin tai niskan taakse tuon 5kg painon. Ojentajat saa aika kovaa treeniä kapeella punnerruksella ja jalat vaikka johonkin korokkeelle.
Jos sun kunto nyt ei ole ihan paska ja osaat huolehtia ravinnosta ja levosta, niin itse vetäisin tuota jokatoinen päivä ja noin 45min treeni. Panosta tuohon tankoon. 5kg paino ei ole mitään 16 vuotiaalle. Sormipuristinta voi vaikka runkkaa samalla kun katot telkkaria.
Ja sit kun huomaat,että tulee liikaa toistoja ja on liian kevyttä niin siirry sinne salille, ja sitten koko kroppa mukaan. Tulee nopeammin ja tasaisemmin tuloksia joka lihakseen.
minkäs kokoset painot olis sopivat että tulis jotai jälkee..
Jos teet haluat nopeasti tuloksia aikaan niin isot painot ja lyhyitä sarjoja 3-10. Liikkeet pitää sitten tehdä loppuun asti eli teet niin kauan kuin pystyt ja sitten se paino tippuu lattialle. Ja sitten pitää myös syödä paljon ja terveellisesti! tutki "ruokaympyrää"
Paljon proteiinia ja hyviä rasvoja. ruokaympyrän mukaan syömällä ei kasveta mihinkään.. rahkaa,rahkaa,tonnikalaa ja kanaa ruisleipää ja maitoa, jollei paino nouse ni sitten päivittäin vähän rypsiöljyä.. ehkä kannattaisi nyt kasvatella kesä ja sitten talvi ja diettailla 2006 kesäksi se sikspäkki ja kireä 40cm tumppu.
Jos sä noilla "kesäkuntoon" pääset enne kesää ni kyl aika hyvä sälli olet vai mihin kesään sä tähtäät?