Kertokaahan, miten pystyisin laihduttamaan menettämättä lihaksia? Lihasta on ja sickspäkkikin olisi, mutta kun se on tuolla paksun nahan alla ;)
Laihdutus ilman lihasten menetystä?
m25 192 cm/112 kg
61847
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
1. Unohda ns. rasvaa polttavat luontaistuotteet.
Kaikki.
2. Seuraa omaan ruokailuasi ja painonkehitystä jotta saat suunnilleen tietoosi kuinka paljon energiaan saat ravinnosta normaalisti silloin kuin painosi/rasvaprosenttisi pysyy samana eli ei muutu suuntaan tai toiseen.
3. Pudota sitten päivittäistä energiansaantia n. 500 kcal verran, mieluiten rasvan ja sokerinkäyttöä vähentämällä.
4. Kuukauden kuluttua ala lisäämään hieman liikuntaa. Esim. 45 min kävelylenkki (mieluiten ennen aamupalaa) alussa vaikkapa 3 krt/viikko, parin viikon päästä 4-5 krt/viikko.
5. Kohdan 4 sijasta tai osittain korvaten voit lenkkipäivien sijasta pudottaa niinä päivinä energiansaantia vaikkapa 300 kcal verran.
6. Tiedosta että diietin alussa tulet näyttämään pienemmältä ja ehkä jopa löysemmältä äläkä menetä uskoasi. Alussa poistuu nestettä ja hiilareita jolloin syntyy vaikutelma lihasten pienentymisestä ja jopa rasvaprosentin lisääntymisestä (lihakset ei "täynnä" - eli niiden glykogeenivarastot vähissä). Todellisuudessa rasva kuitenkin palaa ja lihakset eivät häviä jos PIDÄT TREENI-INTENSITEETIN ENNALLAAN, vaikka tuntuisi ettei jaksa.
7. n. 2kk aloittamisen jälkeen analysoi tilanne:
- kehityksen määrä vs. haluttu kehitys
- oletko lipsunut pahasti ohjeista (jos lipsut
jonain päivänä, niin korvaa se
seuraavana/seuraavina päivinä)
Eli siinä hyvin lyhyesti ja pelkistetysti...mutta noilla ohjeilla pääset jo hyvin pitkälle.
Kiitti vinkistä :)
kohdalla toimi proteiini ja hiilihydraatti "dieetti"
joka toisena päivänä protskua (paljon proteiiniä sisältävää ruokaa ja vähän hiilareita)
ja joka toisena päivänä paljon hiilareita sisältäviä ruokia.
tiukkaa treeniä ja kävely lenkkejä.
painoa lähti 6kk n.10kg
(osa väkisinkin vähän lihasta, tulokset eivät juurikaan tippuneet))
Saatoit varmaan laihtuakin mainitsemasi verran sinä aikana kun tuota diiettiä noudatit. Kuitenkaan tuolla järjettömällä proteiinin ja hiilareiden vuorottelulla ei ollut asian kanssa mitään tekemistä. Kyseinen diietti ei ole miltään kantilta katsottuna järkevä tai tehokas.
Sinua laihdutti todennäköisesti mainitsemasi kävelylenkit ja ehkä hieman alentunut kalorimäärä diietin aikana.
että ei se dieetti kestäny tietenkään tuota 6kk vaan 4vk kerrallaan parinviikon välein..
Syö vähemmän kuin kulutat ja treenaa edelleen mahdollisimman kovilla sarjapainoilla, jotta lihastuntuma pysyy. Ei tarvi cardiota.