Voitteko tehdä aloittelijalle sali-ohjelman. Treeniä voisi olla kolmesti viikossa, maanantaisin, keskiviikkoisin ja perjantaisin. Kiitos kovasti!!!
Aloittelijalle ohjelmaa
Miko
5535
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Käy ihmeessä kysymyssä jostain muulta palstalta. Täältä et varmasti viisaita vastauksia tule saamaan. www.pakkotoisto.com tai keskustelu.bodylehti.fi
Täällä ei kirjottele muut kun jotkut 15 v kakarat ja joku häiriintynyt hyvinkääläinen balettitanssijalta näyttävä wannabe bodari.
No eipä se nut iso juttu ole heittää perussettiä kolmijakoiseen ohjelmaan. Ohjelma on perinteinen hyväksi koettu jossa maksimoidaan palautuminen lihaksille. Ideana on jakaa työntävät ja vetäväy liikkeet eri päiville sitten jalat.
Maanantaina:rinta, olkapää ja ojentaja
-penkkipunnerrus
-vinopenkki kp:lla
-punnerrus olkapäille kp:lla/tangolla
-vipunostot sivulle kp:lla
-ranskalainen punnerrus/ojentapunnerrus taljassa
Keskiviikko:selkä ja hauis
-ylätalja eteen leveällä otteella
-alataljasoutu
-kulmasoutu tangolla
-hauiskääntö tangolla
-keskitetty hauiskääntö kp:lla scott -penkissä tai vuorotahtiin normaalisti.
Perjantai:jalat
-kyykky tai prässi
-reisiojennus
-reisikoukistus
-pohjenousu seisten smithissä tai vast. koneessaa
-pohjenousu istuen (jos laite vaan löytyy)
Tee jokaisessa liikkeessä kolme sarjaa, toistot välillä 14-6, jokaisen sarjan jälkeen lisää painoa. Pohkeissa voit ottaa vähän pidempiä sarjoja, yli 10:nen toistoa vikassakin sarjassa.
Lisäksi jokaisen treenin päätteeksi pari vatsaliikettä, esim. istumaannousu ja jalkojen nosto tai jollain vatsa-koneella. Näitä voi vaihdella.
En asu Hyvinkäällä vaan Keravalla.
penkki, kyykky, maastaveto, leuanveto, pystypunnerrus, sarjat 3 * 8-10
Enpä menisi suosittelemaan pystypummerrusta enkä varsinkaan maastavetoa aloittelijalle. Alkuperäiselle kysyjälle: hanki asiantunteva ohjelma salilta, täältä ei näitä ohjeita kannata kysellä!