Mulla on sellainen "ongelma" että rintalihakset ovat niin vastaanottavaiset, että en treeneissä tee lainkaan varsinaisia rintalihasliikkeitä ja silti ne hieman kasvaa. En ole hakemassa suurta voimaa ja tiedän että silloin pitäisi tehdä myös penkkipunnerrusta ym. Pyytäisinkin neuvoa että mikä/mitkä liikkeet vaikuttaisivat eniten rintalihasten (kauniiseen) muotoon ja mahdollisimman vähän massaan?
rintalihakset
harrastelija
41300
0Äänestä
Vastaukset 4
Vanhimmat
...se että olet lihonut?
En nimittäin pidä käytännössä mahdollisena että rintalihakset kasvaisivat liian nopeasti, varsinkin jos niitä ei harjoita.
Luulen siis että sinulla on paljon massaa rinnassa, mutta varsinaiset rintalihakset tuskin olisivat ainakaan "liian suuret", jos rasvakerros otettaisiin pois. Kokeilepa kuinka paljon rasvaa jää sormien väliin rintalihasten kohdalla.
Suosittelisin kalorimäärän vähentämistä ja monipuolista rintatreeniä. Esimerkiksi 8-12 toiston sarjoja penkkiä, vinopenkkiä ja ristikkäistaljaa; yhteensä sarjoja 5-7 noin aluksi.
Eli siis...rasvanpoltto ja lihasten monipuolinen kehittäminen tuovat haluamaasi muotoa rintalihaksiisi...ei suinkaan niiden harjoittelun välttäminen.
Rintalihasliikkeitähän on olemassa aika monia...penkkipunnerrus, vinopenkki, alakalteva vinopenkki, Per-Deck, käsipainopunnerrukset, etunojapunnerrukset. Jos haluat rintalihaksiisi muotoa niin kyllä tuo normaali penkkipunnerrus on siihen tarkoitukseen aivan loistava liike. Sanoit että et ole voiman perässä, älä siis tee kovinkaan lyhyitä sarjoja ( toistot välillä 1-6 ). Tuo kuutonen on vielä sillä rajoilla mutta älä tee lyhyempiä sarjoja. Esim. kolmoset ja neloset ovat aivan täysin voimanhankintaa varten...on toki olemassa ihmisiä joiden lihakset kasvavat myös lyhyillä sarjoilla mutta jos haluat ottaa varman päälle niin tee suosiolla pidempiä sarjoja. Sopiva toistomäärä sinulle voisi olla vaikka 8-12. Tästä pidemmät sarjat kehittävät pitkälti vain lihaskestävyyttä. Myös vinopenkkiä ja käsipainopunnerruksia voisi tehdä normaalin penkin kanssa. Noita muitakin liikkeitä voi toki kokeilla mutta näilläkin pärjää aivan mainiosti.
Penkkipunnerrus kasvattaa lihaksiasi tasapuolisesti, jolloin rinnat ei erotu luonnottoman suurina, vaan muhkeina ja kauniina pisteinä kehosi koristeena.
En ymmärrä, jos et halua ylisuuria lihaksia, on silloin vastakkainen vaihtoehto todellinen voima.
Lyhyet sarjat isoilla painoilla tuo voimaa, mitä ei koskaan ole liikaa..
Jos tahdot olla voimaton, mutta omata suuret lihakset, tee mahdollisimman suuria toistomääriä.
Koko riippuu dieetistä. Muoto riippuu geeneistä.