Treeniohjelma

Moro. Olen jättänyt painot lähes kokonaan harjoittelusta pois ja harjoittelen omalla painolla ja hyvin harvoin käsipainoilla.

20 vuoden kokemuksella harjoittelusta sanon että väitteet siitä ettei kehonpainolla pääse tuloksiin on huuhaata.

Jos pääset tekemään leukoja niin se on hyvä. Ja älä keskity pelkkään ylävartaloon vaan tee kyykkyjä. Jos joku sanoo että jalat ei kasva ilman painoja niin hän on harhainen. Mutta on sulla ne käsipainot. Kyykkyyn vaan ja ylös, omalla painolla tai käsipainot käsissä.
Jos olet käynyt salilla muutaman vuoden niin tiedät miten harjoitella. Voit tehdä sitä samaa mitä salillakin. Tangon tilalla on vain käsipainot eikä ole laitteita eikä niitä tarvita mihinkään. En ole koskenut sellaisiin 15 vuoteen.

Leukoja käsille ja selälle, etunojia ja tai dippejä rinnalle, olkapäille ja käsille, kyykkyä ja askelkyykkyjä jaloille, istumaannousuja vatsalle, etukumarruksia alaselälle.

Burpeen voimaa Lihaskasvuun ei kannata aliarvioida. Katso tubesta käyttäjältä Burbee King mallia. Koko kehon massaliike.

Käsipainoilla voi tehdä pystypunnerruksia.

Eiköhän tuossa vaiheessa kannattaisi panostaa liikkuvuuden, kimmoisuuden ja nopeuden kehittämiseen.
Hieman tutustumista eri kuntopiirivaihtoehtoihin ja mielikuvista niin pääsee jo pitkälle.
Kun suorituskyky kasvaa niin valmiudet lihasmassa hitaaseen he
ankkimiseenkin ilmenevät.
Kun pääset jossakin vaiheessa salille niin valitse sellainen missä on nostolava, normitanko ja normimittaisia painolevyjä.
Tekniikkaa, tehoa, räjähtävyyttä. Siis monipuolista suorituskykyä. Massaakin tulee siinä ohessa.
Itseäni inhotti se massan kertyminen. Perinteisten treenien seurauksena lihasmassa kasvoi mutta samalla nousi sarjakin sekä tulosvaatimus.

Kokeile Movafit urheilusovellusta, niin saat ideoita ja voit alkaa tehdä omia ohjelmia.

Jos ei 3kk treenillä nouse 1.5x omapaino kannattaa unohtaa koko juttu, ei oo lahjoi

Kyllä omalla kehonpainolla saa tuloksia, kun tekee riittävän kuormittavia liikkeitä lähes päivittäin, sitoutuneesti.

Sain tuloksia kun noudatin ankaraa mutta ravitsevaa ruokavaliota ja tein päivittäin

Lämmittelyt, esim. helppoa zumbaa. Lämmittely on tärkeää.
Vatsarutistukset 40 x 3 = 120
Linkkuveitsi 20 x 4 = 80
Selkälihakset 25 x3 = 75
ja pari muuta kevyempää liikettä ja tai chi- harjoitteita
Joskus punnerruksia kohtuudella
Tämä kestää noin 1-1h 15 min.


Ei mitään herkkuja vaan protskua ja raakoja kasviksia niin muutamassa kuukaudessa kroppa kiinteytyy t. Nainen90

Ja herkkuihin en ole lipsunut vuoteen OLLENKAAN. Niistä on luovuttava kunnes tajuaa niiden olleen kusetusta ja addiktoivaa. T. Nainen90

Tärkeintä treenaamisessa ja kehittymisessä on kuitenkin naisesi siveä menneisyys. Minkään luntun kanssa ei hommasta tule hevon veetä.