Hei olen 18 vuotias poika, olen 13-17 vuotiaana käynyt salilla ja olin hyvässä kunnossa. Nyt on ollut vuoden tauko ja lihasmassa alkaa kadota.
Onko kellään mitään sopivaa kotiohjelmaa pelkillä käsipainoilla ja kehonpainolla. Tarkoitus olisi lihasmassaa saada takaisin ylävartaloon, mahdollisuutta salille ei ole.
Treeniohjelma
Anonyymi-ap
13
494
Vastaukset
- Anonyymi
Moro. Olen jättänyt painot lähes kokonaan harjoittelusta pois ja harjoittelen omalla painolla ja hyvin harvoin käsipainoilla.
20 vuoden kokemuksella harjoittelusta sanon että väitteet siitä ettei kehonpainolla pääse tuloksiin on huuhaata.
Jos pääset tekemään leukoja niin se on hyvä. Ja älä keskity pelkkään ylävartaloon vaan tee kyykkyjä. Jos joku sanoo että jalat ei kasva ilman painoja niin hän on harhainen. Mutta on sulla ne käsipainot. Kyykkyyn vaan ja ylös, omalla painolla tai käsipainot käsissä.
Jos olet käynyt salilla muutaman vuoden niin tiedät miten harjoitella. Voit tehdä sitä samaa mitä salillakin. Tangon tilalla on vain käsipainot eikä ole laitteita eikä niitä tarvita mihinkään. En ole koskenut sellaisiin 15 vuoteen.- Anonyymi
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla.Crossfit-suoritteilla ei tee yhtään mitään.
- Anonyymi
Taidat vain homostella.
- Anonyymi
Leukoja käsille ja selälle, etunojia ja tai dippejä rinnalle, olkapäille ja käsille, kyykkyä ja askelkyykkyjä jaloille, istumaannousuja vatsalle, etukumarruksia alaselälle.
Burpeen voimaa Lihaskasvuun ei kannata aliarvioida. Katso tubesta käyttäjältä Burbee King mallia. Koko kehon massaliike.
Käsipainoilla voi tehdä pystypunnerruksia. - Anonyymi
Eiköhän tuossa vaiheessa kannattaisi panostaa liikkuvuuden, kimmoisuuden ja nopeuden kehittämiseen.
Hieman tutustumista eri kuntopiirivaihtoehtoihin ja mielikuvista niin pääsee jo pitkälle.
Kun suorituskyky kasvaa niin valmiudet lihasmassa hitaaseen he
ankkimiseenkin ilmenevät.
Kun pääset jossakin vaiheessa salille niin valitse sellainen missä on nostolava, normitanko ja normimittaisia painolevyjä.
Tekniikkaa, tehoa, räjähtävyyttä. Siis monipuolista suorituskykyä. Massaakin tulee siinä ohessa.
Itseäni inhotti se massan kertyminen. Perinteisten treenien seurauksena lihasmassa kasvoi mutta samalla nousi sarjakin sekä tulosvaatimus. - Anonyymi
Kokeile Movafit urheilusovellusta, niin saat ideoita ja voit alkaa tehdä omia ohjelmia.
- Anonyymi
Jos ei 3kk treenillä nouse 1.5x omapaino kannattaa unohtaa koko juttu, ei oo lahjoi
- Anonyymi
1,5 x oma paino? Miten?
Maastaveto? Yhden jalan maastaveto? Etukyykky pohjaan? Joku muu? - Anonyymi
Onko kyse junttiliikkeiden kuninkaasta, eli tasapenkistä tangolla?
- Anonyymi
Kyllä omalla kehonpainolla saa tuloksia, kun tekee riittävän kuormittavia liikkeitä lähes päivittäin, sitoutuneesti.
Sain tuloksia kun noudatin ankaraa mutta ravitsevaa ruokavaliota ja tein päivittäin
Lämmittelyt, esim. helppoa zumbaa. Lämmittely on tärkeää.
Vatsarutistukset 40 x 3 = 120
Linkkuveitsi 20 x 4 = 80
Selkälihakset 25 x3 = 75
ja pari muuta kevyempää liikettä ja tai chi- harjoitteita
Joskus punnerruksia kohtuudella
Tämä kestää noin 1-1h 15 min.
Ei mitään herkkuja vaan protskua ja raakoja kasviksia niin muutamassa kuukaudessa kroppa kiinteytyy t. Nainen90 - Anonyymi
Ja herkkuihin en ole lipsunut vuoteen OLLENKAAN. Niistä on luovuttava kunnes tajuaa niiden olleen kusetusta ja addiktoivaa. T. Nainen90
- Anonyymi
Tärkeintä treenaamisessa ja kehittymisessä on kuitenkin naisesi siveä menneisyys. Minkään luntun kanssa ei hommasta tule hevon veetä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1822138
Oletko ymmärtänyt
Oletko ymmärtänyt jotain kaivatustasi lähiaikoina tai oletko muuttanut mielipidettäsi kaivatustasi?1641856Sanna Ukkolan kolumni: Rautarouva, joka unohti joukkonsa - Riikka Purran pitäisi katsoa peiliin
"Historialliset tappiot eivät synny vahingossa. Ne syntyvät, kun johtaja unohtaa, ketä hänen piti palvella, kirjoittaa I461816- 1231533
Liian paljon hylättyjä ääniä
Ottakaa avustaja mukaan jos ette osaa äänestää oikein. Moni varmaan sekosi kahden listan ja lipun takia. Oliko tarkoitus1721351Ikäero suhteessa
Huomasin äsken Iltalehden tuoreen artikkelin, jossa kerrottiin, että vain 5% parisuhteista on yli 10v ikäero. Millaisia621348Tiedän kyllä sen
Että käyt täällä. En kuvittelisi sellaista asiaa. Tiedän kyllä senkin, että olet ainakin ollut minusta kiinnostunut. Sen771171- 711001
Ähtärin vaalitulos ja nyt neuvottelut alkavat
Keskusta voitti yhden paikan Ähtärissä kun oli hyvin ehdokkaita ( 32) ja kansanedustaja veturina keräämässä ääniä. P30995- 15939