Hei olen 18 vuotias poika, olen 13-17 vuotiaana käynyt salilla ja olin hyvässä kunnossa. Nyt on ollut vuoden tauko ja lihasmassa alkaa kadota.
Onko kellään mitään sopivaa kotiohjelmaa pelkillä käsipainoilla ja kehonpainolla. Tarkoitus olisi lihasmassaa saada takaisin ylävartaloon, mahdollisuutta salille ei ole.
Treeniohjelma
Anonyymi-ap
5
179
Vastaukset
- Anonyymi
Moro. Olen jättänyt painot lähes kokonaan harjoittelusta pois ja harjoittelen omalla painolla ja hyvin harvoin käsipainoilla.
20 vuoden kokemuksella harjoittelusta sanon että väitteet siitä ettei kehonpainolla pääse tuloksiin on huuhaata.
Jos pääset tekemään leukoja niin se on hyvä. Ja älä keskity pelkkään ylävartaloon vaan tee kyykkyjä. Jos joku sanoo että jalat ei kasva ilman painoja niin hän on harhainen. Mutta on sulla ne käsipainot. Kyykkyyn vaan ja ylös, omalla painolla tai käsipainot käsissä.
Jos olet käynyt salilla muutaman vuoden niin tiedät miten harjoitella. Voit tehdä sitä samaa mitä salillakin. Tangon tilalla on vain käsipainot eikä ole laitteita eikä niitä tarvita mihinkään. En ole koskenut sellaisiin 15 vuoteen.- Anonyymi
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla.Crossfit-suoritteilla ei tee yhtään mitään.
- Anonyymi
Leukoja käsille ja selälle, etunojia ja tai dippejä rinnalle, olkapäille ja käsille, kyykkyä ja askelkyykkyjä jaloille, istumaannousuja vatsalle, etukumarruksia alaselälle.
Burpeen voimaa Lihaskasvuun ei kannata aliarvioida. Katso tubesta käyttäjältä Burbee King mallia. Koko kehon massaliike.
Käsipainoilla voi tehdä pystypunnerruksia. - Anonyymi
Eiköhän tuossa vaiheessa kannattaisi panostaa liikkuvuuden, kimmoisuuden ja nopeuden kehittämiseen.
Hieman tutustumista eri kuntopiirivaihtoehtoihin ja mielikuvista niin pääsee jo pitkälle.
Kun suorituskyky kasvaa niin valmiudet lihasmassa hitaaseen he
ankkimiseenkin ilmenevät.
Kun pääset jossakin vaiheessa salille niin valitse sellainen missä on nostolava, normitanko ja normimittaisia painolevyjä.
Tekniikkaa, tehoa, räjähtävyyttä. Siis monipuolista suorituskykyä. Massaakin tulee siinä ohessa.
Itseäni inhotti se massan kertyminen. Perinteisten treenien seurauksena lihasmassa kasvoi mutta samalla nousi sarjakin sekä tulosvaatimus.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Haistoin ensin tuoksusi
Käännyin katsomaan oletko se todellakin sinä , otin askeleen taakse ja jähmetyin. Moikattiin naamat peruslukemilla. Tu31023Tähdet, tähdet -tippuja Kake Randelin tilittää avoimena: "Tämä on viihdyttämistä, eikä sitä..."
ISO kiitos Kake lauluistasi!Nyt ei vaan studioyleisö lämmennyt. Olet legenda! Lue Kake Randelinin mietteet: https://w18956En koskaan
Aliarvoinut, nauranut/pitänyt pilkkana, tai ajatellut mitään negatiivista sinusta. Jos nämä asiat uskot ja luotat sen v49850Martinasta kiva haastattelu Iltalehdessä
Hyvän mielen haastattelu ja Martina kauniina ja raikkaan keväisenä kuvissa.224751Nainen, olet kaipaillut seuraani
Tiedän sen, kuulen sen. Sinulla ei ole muita joiden kanssa voisit niistä asioista keskustella joista keskustelet kanssan77748- 46719
Mitä teet mies
Tälleen vappuaattona? Mietityttää, että onkohan sulla joku nainen, jonka kanssa vietät vapun? 😔20710Emme näe enää koskaan
Näin ainakin uskon. Mutta ei hätää, et menetä yhtään mitään minussa. Sen kai jo tiesitkin. Hyvää vappua ja kesää. Toivon34707Vornanen alkaa olla kusessa
Kaikki vanhat synnit on kaiveltu esiin ja niitä tosiaan näyttää olevan. Poliisin asussa esiintyminen vaaliteltalla, työt82702- 12694