Hei olen 18 vuotias poika, olen 13-17 vuotiaana käynyt salilla ja olin hyvässä kunnossa. Nyt on ollut vuoden tauko ja lihasmassa alkaa kadota.
Onko kellään mitään sopivaa kotiohjelmaa pelkillä käsipainoilla ja kehonpainolla. Tarkoitus olisi lihasmassaa saada takaisin ylävartaloon, mahdollisuutta salille ei ole.
Treeniohjelma
Anonyymi-ap
13
575
Vastaukset
- Anonyymi
Moro. Olen jättänyt painot lähes kokonaan harjoittelusta pois ja harjoittelen omalla painolla ja hyvin harvoin käsipainoilla.
20 vuoden kokemuksella harjoittelusta sanon että väitteet siitä ettei kehonpainolla pääse tuloksiin on huuhaata.
Jos pääset tekemään leukoja niin se on hyvä. Ja älä keskity pelkkään ylävartaloon vaan tee kyykkyjä. Jos joku sanoo että jalat ei kasva ilman painoja niin hän on harhainen. Mutta on sulla ne käsipainot. Kyykkyyn vaan ja ylös, omalla painolla tai käsipainot käsissä.
Jos olet käynyt salilla muutaman vuoden niin tiedät miten harjoitella. Voit tehdä sitä samaa mitä salillakin. Tangon tilalla on vain käsipainot eikä ole laitteita eikä niitä tarvita mihinkään. En ole koskenut sellaisiin 15 vuoteen.- Anonyymi
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla. - Anonyymi
Anonyymi kirjoitti:
Pistoolikyykky on tehokas pohjaan tehtynä.
Etunojat. Kehityksen myötä yhdellä kädellä.
Punnerrukset käsilläseisonnassa seinää vasten.
Leuanvedot. Kehityksen myötä yhden käden vedota alkuun vapaalla kädellä vetävän käden ranteesta auttaen ja sittemmin pelkät yhden käden leuat.
Muutenkin leuanvedot eri otteilla. Myötä, vasta, risti, eteen, taakse, painoa vaihdellen kädeltä toiselle.
Osa leuoista kulmariipunnassa.
Välillä myös crosfitt tyyliin retkulla.Crossfit-suoritteilla ei tee yhtään mitään.
- Anonyymi
Taidat vain homostella.
- Anonyymi
Leukoja käsille ja selälle, etunojia ja tai dippejä rinnalle, olkapäille ja käsille, kyykkyä ja askelkyykkyjä jaloille, istumaannousuja vatsalle, etukumarruksia alaselälle.
Burpeen voimaa Lihaskasvuun ei kannata aliarvioida. Katso tubesta käyttäjältä Burbee King mallia. Koko kehon massaliike.
Käsipainoilla voi tehdä pystypunnerruksia. - Anonyymi
Eiköhän tuossa vaiheessa kannattaisi panostaa liikkuvuuden, kimmoisuuden ja nopeuden kehittämiseen.
Hieman tutustumista eri kuntopiirivaihtoehtoihin ja mielikuvista niin pääsee jo pitkälle.
Kun suorituskyky kasvaa niin valmiudet lihasmassa hitaaseen he
ankkimiseenkin ilmenevät.
Kun pääset jossakin vaiheessa salille niin valitse sellainen missä on nostolava, normitanko ja normimittaisia painolevyjä.
Tekniikkaa, tehoa, räjähtävyyttä. Siis monipuolista suorituskykyä. Massaakin tulee siinä ohessa.
Itseäni inhotti se massan kertyminen. Perinteisten treenien seurauksena lihasmassa kasvoi mutta samalla nousi sarjakin sekä tulosvaatimus. - Anonyymi
Kokeile Movafit urheilusovellusta, niin saat ideoita ja voit alkaa tehdä omia ohjelmia.
- Anonyymi
Jos ei 3kk treenillä nouse 1.5x omapaino kannattaa unohtaa koko juttu, ei oo lahjoi
- Anonyymi
1,5 x oma paino? Miten?
Maastaveto? Yhden jalan maastaveto? Etukyykky pohjaan? Joku muu? - Anonyymi
Onko kyse junttiliikkeiden kuninkaasta, eli tasapenkistä tangolla?
- Anonyymi
Kyllä omalla kehonpainolla saa tuloksia, kun tekee riittävän kuormittavia liikkeitä lähes päivittäin, sitoutuneesti.
Sain tuloksia kun noudatin ankaraa mutta ravitsevaa ruokavaliota ja tein päivittäin
Lämmittelyt, esim. helppoa zumbaa. Lämmittely on tärkeää.
Vatsarutistukset 40 x 3 = 120
Linkkuveitsi 20 x 4 = 80
Selkälihakset 25 x3 = 75
ja pari muuta kevyempää liikettä ja tai chi- harjoitteita
Joskus punnerruksia kohtuudella
Tämä kestää noin 1-1h 15 min.
Ei mitään herkkuja vaan protskua ja raakoja kasviksia niin muutamassa kuukaudessa kroppa kiinteytyy t. Nainen90 - Anonyymi
Ja herkkuihin en ole lipsunut vuoteen OLLENKAAN. Niistä on luovuttava kunnes tajuaa niiden olleen kusetusta ja addiktoivaa. T. Nainen90
- Anonyymi
Tärkeintä treenaamisessa ja kehittymisessä on kuitenkin naisesi siveä menneisyys. Minkään luntun kanssa ei hommasta tule hevon veetä.
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mitä aiot tehdä uudenvuoden aattona
Mitä olet suunnitellut tekeväsi uudenvuoden aattona ja aiotko ensi vuonna tehdä jotain muutoksia tai uudenvuoden lupauks2004115Marin sitä, Marin tätä, yhyy yhyy, persut jaksaa vollottaa
On nuo persut kyllä surkeaa porukkaa. Edelleen itkevät jonkun Marinin perään, vaikka itse ovat tuhonneet Suomen kansan t572914Väestönsiirtoa itään?
Ano "the Russo" Turtiainen sai poliittisen turvapaikan Venäjältä. Pian lähtee varmaan Nazima Nuzima ja Kiljusen väki per891528Muistattekos kuinka persujen Salainen Akentti kävi Putinin leirillä
Hakemassa jamesbondimaista vakoiluoppia paikan päällä Venäjällä? Siitä ei edes Suomea suojeleva viranomainen saanut puhu181286Ikävä sinua..
Kauan on aikaa kulunut ja asioita tapahtunut. Mutta sinä M-ies olet edelleen vain mielessäni. En tiedä loinko sinusta va121244Lindtmanin pääministeriys lähenee päivä päivältä
Suomen kansan kissanpäivät alkavat siitä hetkestä, kun presidentti Stubb on tehnyt nimityksen. Ainoastaan ylin tulodesi71053Vuoden luetuimmat: Mikä on Pelle Miljoonan taiteilijaeläkkeen suuruus?
Pelle Miljoonan eläkkeen suuruus kiinnosti lukijoita tänä vuonna. Artikkeli on Suomi24 Viihteen luetuimpia juttuja v. 20221052- 471003
Riikka Purra sanoo, että sietokykyni vittumaisiin ihmisiin alkaa olla lopussa.
https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/be8f784d-fa24-44d6-b59a-b9b83b629b28 Riikka Purra sanoo medialle suorat sanat vitt234982- 49946